[...] 10kg x 12 10kg x 12 0kg x 12 Duży zapas, ale nie mogłem dowalić cięzaru, bo nadal nie skombinowałem żadnej liny do podwieszenia ciężaru więc probowałem jakoś trzymać stopami hantle. 8. FRANCUZ SZTANGĄ LEŻĄC 35kg x 15 39kg x 12 41kg x 12 41kg x 10 Dołożyłem 10kg względem poprz treningu, zapas jest nadal :) 9. MŁOTKI THORA 8kg x 20 8kg x 20 Szybko, [...]
[...] a to pierwsze i lepiej sztangą trzymaną z przodu 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie po 6-8 powtórzeń 4.Wznosy barków "szrugsy" 3 serie 15 powtórzeń (hantle) w plecy przydałoby sie drążek dać, oraz martwy ciąg a na klatce skos zamiast sztangi lepiej hantle reszta jak dla mnie moze byc Zmieniony przez - wrona160 w dniu [...]
[...] w sumie lubię to ćwiczenie F. dobitka to teraz trzęsą mi się wszystkie mięśnie :P miałam przestawić treningi na po pracy ale jakoś nie wychodzi, a tak zdycham i ledwo unoszę narzędzia :P co do wypadów, może masz rację Magda, jakoś nie umiem tu wyczuć obciążenia bo niby te 30 kilo to nie dużo ogólnie. może przestawię się na hantle i będzie lepiej.
Skoro dieta dopięta to sprawdźmy jeszcze trening,ćwiczę w garażu i do dyspozycji mam ławeczkę,gryf prosty,łamany,hantle i około 100 kg obciążenia,w planach stojaki do do przysiadu i wyciskania na płaskiej no i jakiś drążek do podciągania,narazie wygląda to tak Pon plecy+brzuch Wiosłowanie sztangą do klatki 4s Wiosłowanie sztangą do brzucha 4s [...]
[...] lawka pozioma 3x rozpietki Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s tu proponujesz jakiś wyciąg, niestety nie dysponuje wyciągami. Do dyspozycji ławka gryfy,hantle i nic więcej :( .Dlatego myśle żeby jednak pozostawić wiosłowanie sztangą podchwytem. W sumie to będzie 6 seri nie licząc podciągania na plechy. Chcesz wykonywac [...]
[...] żeby zostawić jakąś forme wiosła - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s tu proponujesz jakiś wyciąg, niestety nie dysponuje wyciągami. Do dyspozycji ławka gryfy,hantle i nic więcej :( .Dlatego myśle żeby jednak pozostawić wiosłowanie sztangą podchwytem. W sumie to będzie 6 seri nie licząc podciągania na plechy. Wiem że te dwa ćw są [...]
Witam potrzebuję pomocy z moim planem co prawda ułożyłem co nie co ale chcę abyście zerkneli i poprawili co jest zle. Do dyspozycji mam ławeczke,skos,gryf,długi,krótki,hantle,drążek,oraz cos w stylu wyciągu,można na nim uginać ramię , oraz trica i plecy na nim można robic.Cwiczę od 4 miechów i chcę mieć dobry plan.Pomocy 1.WYCISKANIE SZTANGI W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aby ktoś ocenił i (jak coś jest źle) poprawił mój plan treningowy na masę Poniedziałek: Klata i triceps klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej (szeroki uchwyt) 12-10-8-6 hantle na ławce prostej 12-10-8-6 -||--||--||- skośnej 12-10-8-6 daj w/w po 3 serie i dodaj ze 2-3 rozpiętek triceps: wyciskanie francuskie na dwie ręce 12-10-8-6 prostowanie [...]
[...] wykroczne 2*10 -to samo ale na odwrot(nozyce) 2*10 -wspiecia na palcach 2*12 *mam tylko prosta lawke bez regulacji, nie mam wyciagu, do dyspozycji mam gryf dlugi i hantle i wystarczajaco obciazenia aby dobrze kontrolowac ciezar ;) brzuch okolo3razy w tygodniu(cwicze tylko boczne partie bo nie chce aby zwiekszyl mi sie mocno obwod pasa)
Poda ktoś jakiś dobry trening na wyskok? Najlepiej, żeby był 3 razy w tygodniu. Może być 2 razy siłownia + raz plyo. Posiadam sztangę i hantle. I czy możecie coś poradzić bo jak zarzuce na plecy sztange zrobie serie i chce zdjac to ciezko mi ;q a nie mam zadnego stojaka Zmieniony przez - logogon w dniu 2011-03-18 14:48:29
[...] np. na obiad kasze z jakimś mięsem i np. fasolą czerwoną w własnym sosie pomidorowym. ;-) Jeśli chodzi o ćwiczenia to robię to na co sprzęt mój domowy pozwala czyli sztanga, hantle i drabinka. Wszelkie wyciskania, pompki, przysiady, wykroki, francuskie uginania ramion, wznosy bioder, wiosłowania, martwe ciągi. Nic co wymaga maszyn. To co mogę [...]
[...] ostatnio poza tym na fbw mam lawke plaska, no i na skosie w dol biore najwiekszy ciezar 2. wyciskanie hantli mlotkowo na skosie w gore 4-5s - 6-10 powt //wiecej powt bo max hantle na silowni to 45kg 3. brama lub przenoszenie 3s // na dopompowanie SADZE ZE NA DOPOMPOWANIE LEPIEJ DAC WYC SZTANGIELEK NA PLASKIEJ,,, PLECY martwy klasyczny 5s x 5powt [...]
[...] na rózne takie (tak zwana brama) --na nogi do wyprostów --na nogi na dwugłowy uda do zginania nóg leżąc na brzuchu --różne poręcze i ławeczki na brzuch --oczywiście ławki hantle i sztangi (najlepiej jak hantle są osobno a nie że musisz se dokładać tależy -- i patrz czy ilość talezy jest duża a nie że jeden gość weźmie 200na przysiad a reszta [...]
[...] tylko do czucia palenia. na klatke dalbym dipsy zamiast rozpietek. a jesli nie to rozpietki na koncu zrob. co do skosu w gore zrob go hantlami biceps za duza monotonia hantle zrob chwytem mlotkowym a ostanie cwiczeni np o kolano plecy najpier mc potem wioslo i na koniec podciaganie na drazku na nogi bym zrobil same ciezkie przysiady(wkoncu [...]
[...] a dokładniej:) Trening ramion z Sylwkiem był już spokojniejszy bo nas troszkę podmęczyło po treningu pleców . Sylwek bardzo sprytnie wykorzystywał najprostsze narzędzia jak hantle i sztangi . Pokazał 2 ćwiczenia które zagoszczą u mnie w treningu na pewno ponieważ tylko po 2 seriach moje łapy na prawdę były napuchnięte .Co więcej u sylwka było [...]
[...] -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy Więc zastosowałem się do 1 podpunktu dając na początek to na czym mi najbardziej zależy i gdzie mam największe braki. Ewentualnie mogę zlikwidować hantle i zostawić tylko młotki na bica by było 9 serii w tygodniu.. Zmieniony przez - nowymarcin w dniu 2007-12-25 12:19:35