hantle i plecy

Moje sugestie tak na szybko. Klatka: Zamiast sztangi daj hantle, i wyrzuć przenoszenie hantli. 3 ćwiczenia ci w zupełności wystarczą, Biceps: zmniejsz ilość serii do max 9. Plecy: Martwy daj na koniec treningu, wiosło nachwytem, szrugsy daj na koniec albo dorzuć do barków a do pleców daj tył barków, ale to już jak ci wygodniej rób Barki: nie [...]

[...] masz rację. Tak sobie nazwałem ćwiczenie zapaśnicze, które widziałem w filmiku Damiana Janikowskiego. Przypominało mi wiosłowanie po prostu. Wygląda tak, że bierze się dwie hantle i robi takie jakby okręgi (skojarzyło mi się z wiosłowaniem na łodzi a nie wiem jak się oficjalnie nazywa). Świetne ćwiczenie. Moje ulubione. A możesz napisać czemu [...]

Trening 7 tygodni systemem dzień1.dzień2.wolne.dzień3.wolne.dzień1.dzień2 Cel- Masa, maksymalna rozbudowa umiesnienia Do dyspozycji mam gryf prosty 150cm i hantle (1x10kg) brzuch A6W-czyli codziennie cwiczony dlatego go nie dodaje dzień1 Klatka -wyciskanie na płaskiej 15-12-10 -wysiskanie na skosnej glowa do gory (co tydzien nowy kąt) 12-10-8 [...]

Powodzenia! Ale z tym sprzętem to musisz coś zdziałać , inaczej z tego nic nie będzie.Widzę po kolegach co trenują w domowych warunkach , hantle , ławka.Plecy mogą zacząć odstawać , nogi , łydki i oczywiście metody treningowe odpadają.

[...] wykończyć. Zrobiłbym splita 4-dniowego, a jak nie masz jak, to pokombinowałbym (barki z tricepsami itd). Jeżeli chodzi o klatkę, to rozpiętki bym dał na początek, a hantle i sztangę bym używał naprzemiennie (ale to już jest Twój wybór)... Środek klatki można poprawić wąskim chwytem (ale obciążasz wtedy jeszcze bardziej tricepsy), albo [...]

[...] klatk + tricepsy (+ brzuch) czw. plecy + bicepsy (+ przedramiona) sob. barki + nogi (+ brzuch) Ćwiczenia pozmieniaj sobie już sam, według uznania. Odejmij trochę serii od czworogłowych, na niektóre partie pododawaj. Modlitewnik możesz na razie zamienić na hantle. I chyba najważniejsze na konieć zostawiłem. Czy ten plan przestał na ciebie działać?

to tym bardziej rób raz w tyg , i dietę ułóż jeżeli nie masz same raczki nie urosną. Na drażku mozna zrobić sporo na plecy do tego sztanga, albo hantle i jest masz dobry trening na plecy.

to rękę tym bardziej rób raz w tyg , i dietę ułóż jeżeli nie masz same raczki nie urosną. Na drążku można zrobić sporo na plecy do tego sztanga, albo hantle i jest masz dobry trening na plecy. PZDR Nie wiem dlaczego 3 razy sie wyslalo:/ Napisz jaki masz sprzęt to będzie można Ci plan ułożyć:) Zmieniony przez - revenge92 w dniu 2009-11-13 11:15:21

[...] i plecy wt-wolne sroda-barki+kaptury czw-wolne pt-klatka sob-biceps nied-wolne Apokalipsa wielka prosba jeszcze: plecy jak robic majac do dyspozycji tylko laweczke sztange i hantle i atlas 1.wioslowanie sztanga 2.wioslaowanie hantlem 3.(nie wiem jak to sie nazywa fachowo) lezysz na laweczce trzymasz sztange na prostych rekach i wykonujesz ruch za [...]

[...] i teraz dopiero wracam do sil. w szystko w 4 serie 12,10,8,6 powt. no zaczynalem od naprawde malych ciezarow na klate od bodajze 40kg max a teraz spokojnie pykam 60 kg na klate ale to nie ma sensu dlatego szukam porady. w domu mam laweczke plaska i skos gora gryf prosty lamany i hantle i chce poprawic ogolnie klatke biceps i wzmocnic plecy.

[...] ( wyciskanie hantli żołnierskie ) biceps: 3x10 uginanie hantli chwyt młotkowy triceps: 3x10 uginanie francuskie brzuch: 5 x 15 wnosy nóg Cwiczę w domu, mam ławkę, sztangę i hantle i trochę obciążeń. Planuję dołożyć w planie B drążek jak sobie kupię, zamiast wiosła, a także martwy ciąg jak się nauczę. Zmieniony przez - ernie1234 w dniu [...]

[...] aby zwiekszyc mase i to moj bol. nie przemoge sie niestety i nie bede ich jadl.. 4. do 1h-1.5h. cwicze w domu laweczke zastepuje taboretami, sztanga z obciazeniem max 70kg, 2 hantle po 4kg Nie zakladalem tego tematu aby sobie robili ze mnie polewki, dlatego prosze, jak maja pasc odpowiedzi typu LOL, itp jak juz pokazaliscie to darujcie sobie.

[...] - Przysiady ze sztangą 3s - Wysoki step 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s / daj 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s/ jesli dasz hantle i nabieresz wprawy w ich wyciskaniu zobaczysz ze ma to swoj sens wiec sprobuj Barki: - Podnoszenie sztangi wzdłuż siebie 2s /3s , powoli dokladnie nie przekladaj [...]

[...] o pomoc Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 2s wspiecia z hantalmi 2s Biceps: uginanie ze sztanga 2s Trening B Klatka: wyciskanie plasko 3s Barki: wyciskanie z przodu 2s Triceps: francuskie hantle 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s unoszenie z opadu 2s Nogi: przysiady ze sztanga 2s wspiecia na palcach ze sztanga 2s Biceps: uginanie młotkowy 2s

[...] DZIEŃ 4 ========PLECY======== + przedramiona z 7 dnia (podciaganie na drążku) (wiosłowanie sztangą) (martwy ciąg) DZIEŃ 6 ========BARKI======== (wycisk sztangi zza głowy) (hantle w bok) (szrugsy) (ew. podciąganie sztangi w opadzie szerokim uchwytem) ========BRZUCH======== (skłony w leżeniu płasko) (unoszenie nóg w zwisie) (skłony boczne) DZIEŃ [...]

[...] Unoszenie przedramienia z łokciem opartym na udzie 4 serie 9,5kgx12powtórzeń Nie wiem jak to nazwać koledzy mówią na to młotki, w pozycji stojącej do rąk biorę 2 hantle i unoszę je nazminę do klatki piersiowej. 4 serie 9,5kgx8powtórzeń. Na koniec wykonuje 3x7 ciężarem 15kg. Triceps Francuskie wyciskanie w leżeniu 4 serie [...]

[...] oburącz 12,10,8,6 / czym (oprócz drążka) mógłbym to ćwiczenie zastąpić? wiosłowanie z hantlą trzymaną chwytem młotkowym 12,10,8,6 uginanie ze sztangą średnim 12,10,8,6 hantle na przemian 10,8,6 uginanie ręki na kolanie 10,8,6 brzuch? Nie mam pojęcia Piątek :) Klatka (luźniej) + Nogi wyciskanie płasko 6x6 80% rozpiętki płasko 10,8,8 [...]

[...] 10,8,8 wyciskanie zza karku 12,10,8,6 unoszenie sztangielek na boki 10,8,6 unoszenie sztangielki bokiem w opadzie tułowia 10,8,6 uginanie ze sztangą średnim 12,10,8,6 hantle na przemian 10,8,6 uginanie ręki na kolanie 10,8,6 Środa: plecy + triceps + przedramię wiosłowanie ze sztangą 12,10,8,6 wiosłowanie głownią trzymaną oburącz [...]

marnie moze i wygląda bo domowa siłownia tylko , ławka sztanga hantle i jakies 140 kg , nie mam opcji robienia pleców na maszynie czy drążku, wiec robie to na co mam mozliwosc Plecy sa rozpisane możliwe ż enie zauwazyłes, nóg nie robie grałem 10 lat w piłke (nie na podwórku przy trzepaku) wiec z tym nie mam problemów , a tric przed klatką to nie [...]

[...] widziałem, że w sumie nie rostawia się rąk za bardzo (wiec mysalem, ze dla mnie wystarczy), a odnosnie przysiadów to w sumie jak mówicie i tak dużego obciążenie sobie sam na plecy nie założę... Zatem nie wiem czy taki zakup ma w ogóle sens, czy nie lepiej juz zostać z tymi hantlami... Do samego bicepsa to mam hantle (i pompki i podciąganie...)