hantle i plecy

[...] 45% + rozpiętki skos 30% 15/12/10/8 - wyciskanie leżąc 4*8 - ściąganie linek na bramie 12/10/8/8+8+8 Biceps - uginanie stojąc sztanga prosta 21 Arnolda 3S - uginanie stojąc hantle z supinacją + modlitewnik łamana 3*8 - uginanie siedząc oparcie o kolano 3*10 - młotki dropset 8+8+8 Brzuch 5S po 20 - spięcia na ławie, unoszenie kolan w zwisie, [...]

[...] podchwyt ost. 90kg :-D + wiosło hantlami na skośnej ławce 3. ściąganie z góry trójkąta + wiosło na maszynie siedząc szeroki nachwyt 4. MC 3*10 ost. 80kg :-) 5. szrugsy hantle 3*8 30kg Plecy skatowane aż miło :-D CARDIO: 30min orbitrek na tętnie ok. 140 19.00 byliśmy jeszcze z Młodym na basenie ale to on głównie pływał a ja chodziłem za [...]

[...] Uginanie nóg leżąc 20×12×3 20x12/12/10 MCNP 45kgx12/12/9 45kgx10/12/12 Wyprosty nóg na maszynie 20x12x3 20x12x3 Środa klatka triceps Wyciskanie lekki skos hantle 6×12/8×10/9×10×3 6x12/8×10/9×12/10×5/9×7 Rozpietki na bramie od dołu b.o. 14/11/9 b.o.13/10/8 Wyciskanie na maszynie siedząc [...]

[...] dzisiaj martwy ciąg i resztą pleców. Polsciegnisty i polbloniasty też daje znać. Wiem, że mam takie:) Dzisiaj plecy robiłam MC 57,5x5/62,5×3/65×1 55×5/60×5/62,5×6 2. Wiosło hantle w oparciu o ławkę skośna 6kgx12/8×10/10 6kgx12/12/12 3. Ściąganie wyciąg gorny uchwyt do klatki 25x12/12/12 32×6/25×12/8+2 4. Przenoszenie hantle za głowę w lezeniu [...]

[...] Wyciskanie hantli skos dodatni po 10 6/8/8 Wyciskanie na barki siedząc 6x10/x10/x10 6x10/x10/6 x10 Noszenie ramion do boku z hantlami 4x15/x15/x15 4x10/x10/x10 Biceps hantle 4kgx20x3 Wyciag dolny Sznur biceps 16kgx10/16x10/18x10 Triceps hantle uginanie w leczeniu na ławce 5x10/10/10 4x10/6×5/5×10 Wyprost przedramion prosty drążek na [...]

[...] stojąc -prostymi rekami ostatnia seria taka szarpana, krzywa i w ogóle siły nie miałam. Do powtórki. 2b. Przekładanie hantli za siebie leżąc na ławce w poprzek Dziwne hantle są na tej siłce, poza tym po południu jest, delikatnie mówiąc, bałagan. Stąd takie dziwne progresy. Ostatnia seria bardzo słaba technicznie. 3a. wyciskanie sztangielek [...]

[...] plecy + biceps -Podciaganie szeroko -wioslowanie sztanga -przyciaganie sztangi do klatki waskim uchwytem -podnoszenie hantli (nie wiem jak to sie nazywa) Biceps -sztanga -hantle z supinacja -hantle mlotowy +brzuch czwartek aeroby 60min Piatek silownia nogi + barki -Przysiady -uginanie nog lezac -prostowanie nog siedzac -i nie wiem :) Barki [...]

[...] skosów, chwytów, hantli, sztangielek): Pon: Klatka (wyciskanie płasko, któryś skos, rozpietki płasko i rozpiętki w skosie) Wt: Biceps+Triceps (unoszenie sztanga, unoszenie hantle, młotki)(wyciskanie wąsko, francuz, ściąganie) ew. pompki na poręczy Śr: Wolna Czw: Plecy (MC, drązek, wiosłowanie, ściąganie, szrugsy) Piątek: Barki: (wyciskanie, [...]

[...] napewno u mnie nie może być jako pierwsze ćwiczenie na klate. Pomimo dobrej rozgrzewki wszystko strzelało w barkach. Potem zorientowałem się że nie starczy mi obciążenia na hantle żeby zrobić wiosło hantlą i wyciskanie w superserii, więć musiałem dać rozpiętki jako drugie, a wycisk flarowy na koniec, i tu też wyszła lipa :-? W sumie cały trening [...]

[...] każdej serii i idzie. 2. Gdy bardziej zależy mi na bazowaniu na dużym ciężarze rozumiem, że powinienem robić rampe 5 lub 6 np klate sztangą skos w górę, natomiast gdy jakieś hantle, dumbelki czy wszędzie tam gdzie wolałbym czy ćwiczenie raczej polecane do więszkej liczby powtórzeń wtedy robię rampa 10 tak? Czy mogę nawet rampe 12? Np gdybym [...]

ja cwicze juz kilka lat i nadal 90% to wolne ciezary taka prawda ze najwymyslniejsze maszyny sa dobre ....ale do nabijania kasy producentom , to czego trzeba cialu to lawa stojaki sztanga prosta i lamana hantle drazek na plecy stelaz do pompek na poreczach i 2 wyciagi gorny i dolny, koniec

[...] Wioslowanie hantla Narciarz Nogi 4s 6-8p Przysiad Uginanie Prostowanie Lydki Klatka 4s 12-15p Wyciskanie sztanga skos dodatni Wyciskanie sztanga skos ujemny Wyciskanie hantle skos dodatni Rozpietki skos dodatni Butterfly Brama z gory/z dolu /SFD/2019/2/7/9349009b2c6c4ada84221d3e499e081c.jpg [...]

7.12.10r. Klatka, bicepsy. Wyciskanie skos sztanga 20*20kg/15*40kg 10*50kg/8*55kg/8*55kg/6*60kg Wyciskanie poziom hantle (waga 1) 11*18kg/11*18kg/10*18kg Wyciskanie skos hantle (waga 1) 12*18kg/10*21kg/7*26kg + 15*10kg Rozpiętki w bramie (ciężar na rękę, ale chyba zawyżony) 12*15kg/12*20kg/12*20kg/10*20kg Uginanie z hantlami stojąc (waga 1) [...]

[...] w podciaganiu ostatnie serie lubie duzy ciezar dowalic i robic taki ruch bo poprostu czuje te plecy wtedy konkretnie :-) Barki: wyciskanie smith 4x12/8+drop8 wyciskanie hantle siedzac 3x12/8+drop8 unoszenie na boki jednoracz 4x15 unoszenie w przod 3x15/12 odwrotny butterfly 5x20/12 podnoszenie sztangi do klatki 3x15 triceps: pompki na [...]

[...] x 5 09.04.2019- barki + łapy- trening nr 37 Wyc. z za karku: wave loading 5 do 55kg Wyc. hantli siedząc: 20kg/10 x 3 Unoszenie w przód, łamany: 20kg/8 x 4 Unoszenie w bok, hantle: 12,5kg/8 x 4 Podciąganie hantli do klatki, ławka 45*: 22,5kg/8 x 4 WL wąsko: rampa 5 do 80kg Uginanie z supinacja: 10kg/12, 15kg/10, 20kg/7, 24kg/4 Francuz łamanym [...]

Środa, Góra I 1. Po wczoraj spadło sporo masy ruchomej, to jest waga pokazała 82,9. Oczywiście nie powinno się ważyć codziennie np z powyżej wymienionego powodu, ale i tak się psychicznie lepiej czuję, że nie ma 84 na liczniku ;-) 2. SUPLEMENTACJA- po witaminie c z wapnem śpi się nieco lepiej, ale ja jestem straszny jeżeli chodzi o efekt [...]

ŚRODA, GÓRA II Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-01-23 Będę musiał zwyczajnie dawać tylko pół kilograma mięsa dziennie, albo kupować tłustsze, bo mam problem z podbijaniem kcal... (Przy limicie białka total 230-250 gram) Ten ser to jednak trochę szybciej mi zejdzie niż planowałem }:-( [...]

[...] 122,5kg, 2x 125kg - spoko, choć drugie podejście na zawodach byłoby spalone za cofnięcie się sztangi w dół ale póki co życiówka:-D Z tej radości z siadów wzięłam do wykroków hantle po 15kg (przez pomyłkę!!!, myślałam, że biorę 12kg ale bielmo ze szczęścia na oczach jakoś mi się rzuciło na cyferki). I się zastanawiałam czemu jest tak ciężko;-) + [...]

Na klatkę zacznij robić dipsy z lub bez dodatkowego obciążenia jako pierwsze ćwiczenie - max 5 serii, wszystkie po 10,o statnia 8. Sztangę na skosie możesz śmiało zamienić na hantle - działają o wiele lepiej. No i mógłbyś też dodać przenoszenie - wtedy gdybyś robił hantle na skosie, to mógłbyś rozpiętki zastąpić przenoszeniem. Oczywiście kolejność [...]

[...] http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-01-23 AKTYWNOŚCI -> fitness 2 h -> trening Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 hantle: 8 kg x 13/ 8kg x 12 /9kg x 9 hantle:7/8/8 20kg/22kg x 15 , 25kg x 9 20kg x 15/15 20kg x 13 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 6kg/7kg/7kg 5kg/6kg/6kg 4kg/5kg/5kg x 10 [...]