[...] -Biceps: 40 -Klata:115 -Udo: 61 -Talia: pas 94 6 .STAZ NA SILOWNI:2 lata 7.CEL TRENINGOWY : Zwiekszenie sily 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :MMA 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: Sztangi, hantle, laweczki(plaska, skosy), drazek porecze,wyciag górny do plecow,wiosła 10 .POZIOM BF% ---- 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):Tycia ale nie az tak bardzo [...]
[...] choć fakt nie do końca naturalny ruch to jest. Ja bym generalnie wrzucił Najpeirw 5 serii podciągania, potem jakaś inna wariacja podciągania 4 serie, potem wiosłowanie hantlem albo sztangą 4 serie. A jakby tak co tydzień/dwa zmieniać ćwiczenie? (wiosła) szczerze mówiąc właśnie wiosło hantlem fajnie działało na mnie. Pierwsze ćwiczenie [...]
[...] kcal (zwiększając WW). Co do treningów to moje priorytety się nie zmieniły (głównie tyły ciała + barki). Zmodyfikowałam dotychczasowych trening na takie cuś: I. RDL (hantle lub sztanga) Wiosło (sztanga lub jednorącz hantlą) ściąganie drążka do klatki odwrotne rozpiętki na maszynie HT uginanie nóg leżąc II. wyciskanie hantli na płaskiej [...]
Zmodyfikowałam dotychczasowych trening na takie cuś: I. RDL (hantle lub sztanga) Wiosło (sztanga lub jednorącz hantlą) ściąganie drążka do klatki odwrotne rozpiętki na maszynie HT uginanie nóg leżąc W tym treningu dałbym najpierw wiosło (jeśli byłaby to sztanga) a później rdl. Jeśli wiosło byłoby sztangielką w oparciu o coś - to może zostać tak [...]
09.04.2018 Wczoraj porobiłem pomiary, waga poszła ~0,5kg do przodu przez miesiąc. Pas lekko w górę. Podjęta została decyzja, aby jeszcze tydzień zostać na tej kaloryczności. Dziś plecy z bicepsem. Drążek nachwytem rampa 5 do 30kg, regresja na 15kg, 0kg Wiosło sztangą nachwytem Rampa 8 do 70kg, 80kg/5, regresja na 50kg x 2 Trójkąt wyciągu górnego [...]
[...] techniki, a bez tego w rzeczy samej potrzeba astronomicznych ilości serii żeby coś poczuć. Rób dokładnie a wierz mi klata będzie piekła:) Może być np: płaska sztangą 4s skos hantle 4s linki lub płaska hantle skos sztanga rozp lub poręcze wers. na klatkę skos w górę( hantle lub sztanga) linki lub skos dodatni hantle skos w dół sztanga rozp. [...]
[...] na ściąganie drążka szeroko 2.ok 3.w pierwszej serii źle dobrałam zrzucanie ciężaru, ale w kolejnych już spoko 4.ok 5.ok, ale tylko ostatnia seria na maksa, bo moje hantle były zajęte 6.ok czwartek:off piątek:off sobota: nogi znów robiłam w towarzystwie i w dodatku nie moim planem, ale wyglądało mniej więcej tak: 1. hack przysiad 4x12-15 [...]
[...] energii zrobiłam bareczki dieta trochę obcięta za względu na czwartkowe przegięcie oraz wesele:-P trening, niekiedy pomijam obciążenie z racji tego, ze to albo wyciąg albo hantle na siłce, które nie są podpisane %-) wyglądał mniej więcej tak: 1. wyciskanie na smithie 2. arnoldki 3. face pull z dropem w ostatniej serii 4. unoszenie ramion [...]
[...] 4 Superman 4x 15 15/1/5/15/15 1a. pierwsza seria była zrobiona na hantlach, bo ławka była zjęta i nie chciałam tracić czasu 1b. nie mam pojęcia ile wazyły te hantle, z 6 kilo na pewno 2a.zmieniłam, bo już mi się znudziły te sztangielki. może zostać? 2b. trochę się musiałam pobawić cięzarem 3a. zmieniłam, bo jutro nie będe robić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
takie to na priv pisz \-) 2 dni off, dzis nogi i zaraz do pracy siady 5x6-10 bulgarskie 4x10 wypychanie 5x12-8 uginanie lezac 5x15-10 mcpn hantle 3x10 ciezar smieszny w siadach, bo technika kuleje, a pyerdole sie złamać w pół, lepiej niech nogi popracują %-) oglądam kota i ANALizuje filmiki z podstawowymi ćwiczeniami, widać jak dużo Mi brakuje do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hantle moge cisnáć, niestety nie przekłada sie to na WL, choć dawno nie robiłem i musze sie jednak przekonać i w nastepnym planie umieścić i pracować nad techniką i ciężarem ;-) Żelki po treningu tylko wlatują%-) Po mocnym treningu mam ssanie na maksa moge zmieścić w siebie sporo, dlatego jak dorzucam WW to właśnie leci do potreningowego :-D [...]
[...] utknela bo za duze skoki 2.MC ok , bez paskow. szerszy chwyt - zeby bardziej w plecy szlo. 3. ok, ciezko, tutaj tez progres z hantla, tylko z etu da sie wcisnac tylko 1kg hantle bo miejsca nie ma. 4. tego cwiczenia nie jestm w 100% pewna, mam wrazenie ze wchodzi mi w barki bardziej niz w plecy. aero : bieg plus rower calosc = spocony burak :D [...]
[...] dokładnie i z przytrzymaniem. Wiosło hantlą szło pieknie, gdyby nie mocne ciagnięcie w przedramionach to byłoby jeszcze lepiej. Rozwaliłem tylko palca jak odkladam hantle na stojak co nieco przeszkadzało w kolejnych cwiczeniach. Tradycyjne wioslo ktore zwykle wykonuję zastąpiłem dzis wersją Pendlay rows, dynamiczne kazde powtórzenie z [...]
[...] - 15 x 12,12,12 5. uginania siedząc - 5 x 20-12 6. wspiecia na palce na maszynie - 5 x 20-15 28.12.17 KLATKA, TRICEPS 1. WL - 60 x 8, 80 x 6, 90 x 6, 110 x 6, 115 x 5+1 2. hantle w skosie - 20 x 12, 27.5 x 12, 35 x 10, 40 x 10 3. rozpietki na maszynie - 4 x 12 4. hex presses na lekkim skosie - 15 x 12, 17.5 x 12, 12 5. rozpietki na plaskiej - 2 [...]