hantle 35kg

Pon. Klata 1.Wyciskanie na Plaskiej 10x60kg 8x70kg 8x80kg 6x90kg 2.Skoska w Gore 10x40kg 8x50kg 8x60kg 6x70kg 3.Rozpietki 4x8 Dokladac obciazenia Biceps 1.Uginanie Ramion ze sztanga stojac 4x8 25kg/30kg/35kg/40kg 2.Hantle Siedzac ze sublimacja 3x8 dokladac obciazenie 3.Wyciskanie hantla na modlitewniku 3x8 dokladac obciazenie Sro. Nogi 1.Przysiady [...]

[...] 2x6 uchwytow bardzo solidny na 500-800kg 400zl 4. 2x rowerki Lifefitness 7500 500zl/szt 5. rower spiningowy Schwinn 600zl 6. crosstrainer Horizon Fitness 500zl 7. hantle 5-20kg(para co 1kg) skrecane na stale stalowe i malowane profesjonalnie na czarno(podklad + 2 warstwy) 4,5zl/kg (razem 16 par, 400kg; mozliwosc sprzedazy hantli 5,7,9 [...]

[...] SZTANGI W pozycji siedzącej do góry(od klatki nad siebie do wyprostowanych rak) - 3x10 20kg 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY: hantle po 10kg+10kg 3x10 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 3x10 40kg 4. Na takim jakby podwójny złączonym gryfie na stojąca prostowanie rąk i podnoszenie do [...]

[...] turystyczny 80L który super dopasowuje się do ciała, załadowany całkowicie książkami waży 35kg ale w zależności od ćwiczenia będę manipulował obciążeniem. Posiadam też 2x2kg hantle raczej nieprzydatne chyba że jako obciążenie do plecaka, 2x 1.5kg oraz 2x1.25kg odważniki wszystko złożone waży 7.50kg tym zamierzam robić przedramiona na początek, [...]

[...] sprawdzałem maksów ostatnio, podam to co robiłem w seriach) wyciskanie płasko - 1 powt - 80kg wyciskanie skos - 2 powt - 65kg wiosłowanie sztangą - 4 powt - 65kg wiosłowanie hantlem - 6 powt - 32kg uginanie ze sztangą (biceps) - 5 powt - 40kg wyciskanie na barki z klatki - 2 powt - 56kg najbardziej jestem zadowolony z barków pół roku temu 35kg [...]

[...] -rozpietki (3x10 - 2x10kg) -wyciskanie hantli skos (3x10 - 2x10kg) Biceps: -uginanie ramion stojac sztanga(15,12,9,6 - 16-30kg) -modlitewnik (j.w.) -uginanie ramion stojac hantle (3x8 - 2x10kg) Triceps: -wyciskanie francuskie lezac sztanga(15,12,9,6,6 - 16-30kg) -wyciskanie francuskie stojac hantel (3x10 - 22kg) -prostowanie z hantlem w opadzie [...]

[...] tak by w dolnej pozycji pięty zwisały swobodnie i abyś czuł naciągniecie mięśni łydki. Wykonaj 5 szybkich serii po 12 powtórzeń. Możesz dodać dodatkowe obciążenie trzymając hantle w ręku lub ćwiczyć tylko jedną łydkę za jednym razem. (8,8,6,6,6) Sugestie treningowe. Ten program zbuduje dla ciebie straszną siłę i wymiary. Ćwicz daną partię [...]

[...] sporty : Basen po treningu,wspinaczka jak jest czas i pogoda. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Lawka wielofunkcyjna/regulowana, sztanga, hantle, doczepiany modlitewnik i zestaw na nogi, ciężary 2x20kg, 2x10kg, 4x5kg, 4x2,5kg, 4x1,25kg, skakanka Dieta : Szczegółowej nie ma, lecz staram się jeść rano musli [...]

[...] Czy to wina techniki ? (wydaje mi się że ciężar mógł być za duży). Szrugsy 1s/1s/1s Barki: Wyciskanie siedząc 1s/1s/1s Unoszenie w opadzie 1s/1s/2s Bic: Uginanie sztanga/hantle 1s/1s/2s Tric Ściąganie drążka wyciągu 1s/1s/2s - Tutaj pytanie jak przy grzbiecie, czy taka progresja ujdzie ? Czy lepiej francuskie leżąc ? Brzuch: ABS I pytanie o [...]

[...] klatki: 15 powtórzen (4poziom + hantel) 60s przerwy sztanga prosta na skosie: 15 powtórzeń (+2x5kg) 30s przerwy sztanga prosta na skosie: 15 powtórzeń (+2x5kg) 60s przerwy hantle naprzemiennie siedząc 20 powtorzeń 7,5kg 60s przerwy hantel na kolanie: 15 powtorzeń 7,5kg 60s przerwy wyciskanie francuskie nachwyt: 20 powtorzeń (+2x3,5kg) 30s [...]

Cześć, moim celem jest zejść z poziomem tkanki tłuszczowej do około 12-13% (obecnie ok.20%), po czym nastąpi przejście na delikatne masowanie. Chciałbym utrzymać masę mięśniową, ewentualnie zrobić rekompozycję, bo przy redukcji ciężko o hipertrofię, ale staż treningowy praktycznie zerowy, bo trenuję tylko w domu. W moim planie jest mało nóg i [...]

Witam Was! Mam parę pytań, proszę o szczere odpowiedzi. 1) Czy poniższy plan jest dla mnie zbyt radykalny i za ciężki Poniedziałek : Klata, barki, triceps Wtorek : Plecy, nogi, biceps Środa : Wolne Czwartek : Klata, barki, triceps Piątek : Plecy, nogi, biceps Jak już wspomniałem, jestem wykończony i nie robię ostatnich cwiczeń ;/ Czy coś ze mną [...]

[...] kg) Cable pullover 7x8-15 ?? - czym mogę zastąpić to ćwiczenie? Odwrotne rozpietki w opadzie 3x12 Unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc 7x8-12 (10kg hantle) SOBOTA: Przód i Bok Barków Wyciskanie sztangi stojąc 3x12/10/10 (30/35/35 kg) Wyciskanie smith z przodu wąsko 3x10/10/8 (48/48/58 kg) ?? - czym mogę [...]

[...] , mięso , mleko itp . Na siłowni jest ławeczka , 2 sztangi 130 , 150 cm , obciążenie ( razem 67kg ) . Ławeczkę można regulować aby ćwiczyć na skos w górę . Niedługo jakieś hantle będą . Trenowałem bicepsa ,tricepsa i klatkę . Moje ćwiczenia wyglądały tak : Klatka Sama sztanga x2 10 powt. 10kg x2 10 powt. 20kg x2 - 10 powt 30kg x2 - 10 powt [...]

[...] I triceps to wyciąg mam : 5x10, Wyciskanie francuskie to 4x10 potem opieram się o ławkę rękami nogi wystawiam daleko złączone i opuszczam tłów tak mam 3x15 i nakońcu biorę hantle podchwytem i wypycham do tyłu 4x10. Czy jak skończę masę to wykonywać a6w? Jak w ogóle wpływa a6w bo jedni mówią, że krzywi kręgosłup, inni że jest bardzo dobra? [...]

Siema, mam 16 lat, wzrost 169cm i waga 54-57kg (różnie mi skaka :P), biceps 30cm. Cwicze około 2 miesiące z różnymi planami, albo jeden za ciężki miałem albo za lekki i często zmieniałem... Ćwiczyłem raz w tygodniu na siłowni (raz w tygodmiu dlatego że niemam blisko). Obecnie ćwicze i ćwiczyłem w domu na ławce skośnej, i hantlą 10kg, pąpki, [...]

[...] sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - siłownia 3 lata ( na poczatku split , pozniej fbw ) , od 2 lat mma i kickboxing + silownia Dostęp do sprzętu - sztanga, hantle , ławka , drażek , porecze, worek bułgarski, kettlebell Cel treningowy - wytrzymalosc pod sw a przy okaji troche poprawic sylwetke i nabrac miesnia ( glownie chodzi mi [...]

[...] roku. Na początku to było klasyczne fbw 3x w tyg. Tym planem cisnąłem przez dobre kilka miesięcy. Od kwietnia tego roku przeszedłem na plan push/pull. Push: Klata sztangą/hantle (zamiennie) 5 serii Skos dodatni hantle - 5 serii Rozpietki 3 serie Wyciskanie na barki siedząc 4 serie Bułgary/wykroki zamiennie 4/5 serii Wyciskanie wąskie/ triceps [...]

[...] I triceps to wyciąg mam : 5x10, Wyciskanie francuskie to 4x10 potem opieram się o ławkę rękami nogi wystawiam daleko złączone i opuszczam tłów tak mam 3x15 i nakońcu biorę hantle podchwytem i wypycham do tyłu 4x10. Czy jak skończę masę to wykonywać a6w? Jak w ogóle wpływa a6w bo jedni mówią, że krzywi kręgosłup, inni że jest bardzo dobra? [...]

[...] od miłej Pani trener (dostałem bezpłatnie w ramach promocji) :) 3x w tygodniu Rozgrzewka - Bieżnia/ Ergometry 3 Obiegi Klatka: Butterfly x 15 powtórzeń 35kg Wyciskanie hantle ławka skośna - x 12-15 powtórzeń 7kg Plecy: Podciąganie na maszynie szeroki chwyt 10-15 powtórzeń Dociążenie* 35kg Wiosłowanie x 12-15 powtórzeń 25kg Brzuch: Spięcia [...]