[...] rady normalnie - rób powtórzenia negatywne czyli wchodzisz na coś lub podskakujesz do drążka i bardzo powoli się opuszczasz. Wyciskanie żołnierskie ja bym jednak dodał. Ew. hantlami, ale nie do pełnego wyprostu jak to robi 80% osób. Ogólnie rzecz mówiąc - rób plan jaki robiłeś. Jest wymagający dla Cb. - ma być. Skoro sam gryf był dla Cb. [...]
[...] Słuchajcie planuje od stycznia przez 8 tygodni albo 4 miechy poćwiczyć po prawie rocznej przerwie mase a od maja rzeżbe. I tak przez ten okres czasami sobie pomachałem hantlami zeby miesnie mi nie zanikly ;) i powinien sie przydac jakis trening przygotowawczy na grudzien. Mam hantle, sztange itp. By sie przydał jakis rowniez plan masowy bo [...]
[...] wybić z głowy te myślenie ? Podać jakiś artykuł na ten temat ...albo przywalić młotkiem najlepiej }:-( Czy trening 4 x aeoroby i 3 x siłowo (trampolina + ćwiczenia domowe z hantlami w postaci butelek z wodą/piaskiem) jest w porządku ? Macie jeszcze jakieś zastrzeżenia co do mojej miski (oprócz sprawy z węglowodanami) ? Dziękuję za rady i zyebki.
[...] MC to rób unoszenie tułowia z opadu. Na brzuch nie rób żadnych A6W i innych pierdół tylko np. unoszenie kolan do brzucha. Musisz miec silny brzuch, cwicz go 1-2 razy w tyg. Na pośladki rób wykroki w Twoim przypadku lepiej hantlami. Trochę się rozpisałem, ale chciałem Ci po prostu pomóc, bo sam miałem(jeszcze trochę mam) z tym duży problem ;-]
Dzięki viren też spróbuje tego treningu CORE. Czy do tego mogę cwiczyc na siłowni brzuch raz w tyg ? Wiem, że ogólnie, ale tak mi tłumaczył lekarz. Hekade jak już mówiłem nie wszystko co napisałem, może byc prawdą. Nie jestem żadnym specjalistą, wiec najlepiej wszytsko uzgadniaj z lekarzem. Jak wyciskanie to sprzed karku lub hantlami.
[...] skos + 3 serie po 15-12 powtrozen -wyciskanie sztangi na skosie + 3 serie po 10-8 powtorzen -wyciskanie sztangi lub hantli plasko 3 serie po 10-6 powtorzen - rozpietki z hantlami na skosie + 2-3 serie po 15-10 pow To tylko taki przyklad, mozesz zmieniac co tydzien cwiczenia na skosie, raz zaczenisz od hantli, raz od sztangi. Zmieniony przez - [...]
nie, po prostu hantlami zrobisz wiecej powtorzen, a sztangą mniej wiekszym ciezarem. Co do cwiczen rozciągających mozesz co tydzien robic cos innego, brama, hantle czy maszyna swietnie izolują klatke.
Ja nie wiem co ja tak słabo robię na płasko. Ostatnią serie na sztandze robię 6x78kg, a hantlami na skosie w górę ostatnią robię 6x33kg. Ja chce więcej
[...] sobie 100-200 gram ryżu + trochę tłuszczu) Prosiłeś o krótki trening, także jazda %-) Środa: Klatka 1 Dipsy klatkowe 8 x 8 progresja do 5/6 i 2 szybkie regresy 2AWyciskanie hantlami na płasko 2BWyciskanie gilotynowe skos z ekscentrykiem 3-4 sekundy, bez docisków Rozpiętki 4 x 15p Czwartek: Plecy 1. High Pull Rampa 10 i kontynuacja progresji w [...]
[...] głębokość, głębokość %-) Wyciskasz je tak, jakbyś wyciskał sztangę. (Mówiłem już o głębokości?) Ruch jest w osi góra-dół, a powinien od zewnątrz, do wewnątrz- wyciskanie hantlami to są prawie rozpiętki. (Sory za nieskromność, ale dzisiaj też wrzuciłem filmik z hantli, na którym widać jak hantle się schodzą do środka). Mate też sprawia [...]
[...] głębokość, głębokość Wyciskasz je tak, jakbyś wyciskał sztangę. (Mówiłem już o głębokości?) Ruch jest w osi góra-dół, a powinien od zewnątrz, do wewnątrz- wyciskanie hantlami to są prawie rozpiętki. (Sory za nieskromność, ale dzisiaj też wrzuciłem filmik z hantli, na którym widać jak hantle się schodzą do środka). Mate też sprawia [...]
[...] przez - Antos098 w dniu 2013-02-21 11:37:53 Ale to jest też, co pisałeś o wcześniej o dzień dobry- istnieje dużo wariantów, każdy targetujący inne mięśnie. W wyciskaniu hantlami można prowadzić łokcie inaczej pod kątem 45 stopni, z dociskiem lub bez itd. Śmiało możesz się włączać do dyskusji Rafał ;-) Co do nadgarstków- no one's perfect %-) [...]
[...] Cc x 5 / 10kg x 2 / 20kg x 2 / 25kg x m / 20kg x m / 10kg x m / Cc x m 4. A. Wiosło Hantlą 4 x 10-12p B. Wyciąg za kark 4 x 15p A 30-40-50-55? Dałbyś radę tak u siebie z hantlami zrobić? B Na swoim wyciągu kończyłeś na 40 kg? Jak tak, to daj 45 Rozpiętki Odwrotne 4 x 10 p 15 / 15 / 15 / 15 ------------- PP 20 x 5 / 40 x 5 / 50 x 3 / 60 x 2 / [...]
[...] ułożyć to w ten sposób: push off pull off push W następnym tygodniu: pull off push off pull Tak na zmianę. Push 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Military press 4.Wykroki krótkie z hantlami 5.Pompki na poręczach w wersji na triceps Pull 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Żuraw 4.Uginanie z prostym gryfem 5.Szrugsy Ćwiczeń typu mc/przysiad/wyciskanie [...]
Trudno mi uwierzyć że np umiesz zrobić 12 powtórzeń unoszenia hantlami bokiem z obciążeniem 9 kg. Powinieneś robić tak: przysiady x3 podciąganie na drążku x4 wyciskanie stojąc x3 wyciskanie na ławce x3 triceps x3 biceps x3 brzuch x3 I co drugi dzień, a nie że dwa dni z rzędu. Nie że 12 powtórzeń, tylko do upadku mięśniowego każda seria. [...]
[...] Rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej - 4s/12 Pull Over ze sztangielkami (przenoszenie nad głową) - 4s/12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 12/10/8 Modlitewnik 12/10/8 Uginanie o kolano 3s/12 TRICEPS Dipsy (pompki na poręczach) 3s/max. lub (to na koniec) pompki tyłem z obciążeniem 3s/max [...]
[...] zmienil ilosc powt.np 12/8/8/6 lub 12/10/8/6 tymi powt. pokombinowal do bica i trica jedno cwiczenie dodatkowo bic uginanie przedramion ze sztanga 4* uginanie przedramion z hantlami (supinacja) siedzac3* uginanie przedramion na modlet. 3* do trica tak jak masz + pompki na poreczach 3*max albo na lawce tylem klata rozpietki 3* 12/12/12
Dziennik Treningowy Adama czyli Mikrus87 trenuje
