[...] Co powinienem zmienic?? Moj trening wyglada mniej wiecej tak: Ławka płaska 105x10 110x9 115x6 120x3 125x1 Skos w dół 100x10 110x8 120x6 130x3 Skos w góre 70x10 80x8 90x4 100x1 Rozpietki 3-4 serie hantlami po 30 kg po ok. 8-10 powt. Dodam ze zalezy mi zeby poprawic wycisk trenuje klatke raz w tygodniu licze na was chlopaki!!!
[...] suplementację? Jeśli chodzi o to co chcę o siągnąć, to zgubić parę kilo oraz nabrać atletycznej sylwetki, jak zawodniczki lekkoatletyki. Ćwiczenia siłowe wykonuję z hantlami po 2kg Aeroby - zumba, step aerobik, aerobik Pon - rano: górne partie ciała + aeroby wieczór Wt - rano: dolne partie ciała + aeroby wieczór Śr - rano: górne partie [...]
[...] postanowiłem jeszcze trochę poczekać. Pomyślałem, że może gdyby użyć uchwytów to by mnie nie bolał. Ogólnie boli mnie tylko gdy go naciskam w takiej pozycji jak do pompek, gdy reka jest normalnie prosta lub nawet gdy cwicze hantlami nic mnie nie boli. Dlatego chciałbym tutaj zapytać o zdanie, bo nie chcę kupować czegoś czego nie będę mógł używać.
Witam :) Powszechnie wiadomo że jak się ma jakieś asymetrie to należy ćwiczyć hantlami bo jak się będzie ćwiczyło np sztangą to asymetria może się pogłębić .. Przestałem ćwiczyć na masę , jednakże chcę pozostać aktywny i robię obecnie : http://www.100pompek.pl/ http://www.podciaganie.pl/ http://www.miesniebrzucha.pl/ Ad podciągania : Czy [...]
[...] poniewaz we wtorki i czwartki trenuje k1 i mam pytanie czy taki trening zadziała na wzrost mojej masy, oczywiście z dietą na masę: Wyciskanie hantli płasko Wiosłowanie hantlami Przysiad tylni sprawle unoszenie hantli bokiem 40 sec bicia w worek wyciskanie zołnierskie uginanie ramion ze sztanga wspiecia na palcach pompki na poreczach Te [...]
[...] plecami do góry za głowa 12 x 3 przenoszenie hantli 5kg zza pleców nad klatke12x3 rozciagniecie expandera nad głowa 12 x 3 Klatka wyciskanie 2 hantli 2x 5kg 12x3 rozpiętki 2 hantlami 2 x 5 kg 12 x3 wyciskanie sztangli 20kg 12 x 3 barki stojac podcioganie sztangli 20kg do brody 12 x 3 w kazdej rece hantla 5kg wytuwnywanie poziomu ramion do [...]
[...] ). Chciałbym biegać dla nabrania kondycji oraz co ważniejsze dla bardziej widocznych mięśni ( dla ABS i nie tylko ). Robię codziennie a6w do tego, pompki, i coś tam macham hantlami. Nie chcę schudnąć za bardzo bo i tak mam taką normalną wagę... chcę aby zarysować mięśnie. Więc ile razy w tyg. mam biegać i na jaki dystans ? [...]
[...] planuje zakup. Moja waga to 82 kg Wzrost: 180 Wiek: 25 Wyniki siłowe: WL: 120 kg Martwy ( tu nie robie maxow, ale 140kg idzie w serii 8-10x) Żołnierz 55kg 8-10 x Przysiad nie wiem bo robię niestety tylko hantlami bo brakuje stojaków Dotychczas ćwiczyłem push&pull przez 7-8 miesięcy z małymi modyfikacjami. Moz jakieś rady od was co dalej?
[...] sztangielką 3s B: Martwy ciąg 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie hantli skos dodatni 3s Wyciskanie hantli nad głowę 3s Wyciskanie francuskie leżąc 3s Uginanie ramion z hantlami 3s Trening 3 razy w tygodniu (co drugi dzień) plus co 2 tygodnie nogi na osobnym treningu Proszę osoby bardziej doświadczone o ewentualne poprawki do planu i porady. [...]
[...] sie na drazku 3x Max (chcialbym dojechac do tych dwudziestu) Pompki klasyczne 3x 20 Pompki na rekach/arnoldki (nie wiem co lepsze na barki) 3x20 Uginanie przedramion z hantlami 3x20 Pompki w podporze tylem 3x20 Uginanie nadgarstkow ze sztangielkami 3x20 Zaraz po tym pedze na BJJ od 19-20.30. I co? Odpuscic sobie czy cwiczyc? Na treningach [...]
Hej!Od dwoch miesiecy ossstro trenuje na orbitreku i cwicze hantlami:) Domowa silka:P Ale...Brakuje mi kogos z doswiadczeniem w treningach.Podnosze,na biceps 8kg po 8 wymachow w 5 seriach,dalej mi nie idzie...Orbitrek spokojnie 40 min jade:)Przynajmniej tyle:)Mieszkam pod Wolominem,wiec jesli jest ktos kto chcialby mi jakies wskazowki [...]
[...] łamanej, prostej oraz długiej, hantli, a także do jakichś kilkudziesięciu kg. Mam ~170cm oraz 66kg. Plan: Wykroki Sztanga poziom Rozpiętki Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie hantlami Sztangą wzdłuż tułowia stojąc Francuz sztangą Sztanga poziom wąsko Sztanga biceps stojąc Młotkowy Brzuszki 4x max Ostatnio "dobrałem" sobie odpowiednie ciężary, tak [...]
Witam! Niedawno zmieniłem zmieniłem swój trening ze splitów na obwodowy. Boję się jednak, że jest on za ciążki i spalą mi się mięśnie. Czy moglibyście mi powiedzieć czy jest takie ryzyko? Oto mój trening 1 to nieco zmieniony trening obwodowy z men's healt 1. Wyciskanie Hantli 2. Zarzut Hantli 3. Wyciskanie Hantli 4. Podnoszenie hantli (na [...]
[...] widzę tematu gdzie jest przedstawiony podział na barki i dlatego pytanko: Jakie ćwiczenia i jak to podzielić (same barki) myślałem o czymś takim Pon (z plecami) - Sztruksy hantlami + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenia hantli do przodu Pią (z klatką) - Push Press + Wyciskanie hantli siedząc + unoszenie hantli na boki Ewentualnie [...]
Witam mam 15 lat ,178 cm wzrostu 66 kg wagi, wyciskam na klate 88 kg...Ale ostatni czas sila juz mi nie chce isc w góre cwicze 1 rok.Od czasu do czasu kupie sobie jakas odzywke.Cwicze bez zadnego planu tylko mój standardowy Klata,Bicpes,bary,nogi,plecy cwicze 6 dni w tyg.Prosze pomózcie mi ulozyc jakis plan na mase i sile...A i dodam, ze cwicze na [...]
[...] że masa na klatce piersiowej przestała u mnie rosnąć. Masa zewnętrznych części klatki jeszcze jakoś rośnie, ale górna w ogóle. Co robić? Przerzucić się na ćwiczenia z hantlami? Nigdy nie brałem żadnych odżywek. Mój plan treningu na klatke: - 4 serie po 8-10 powtórzeń płasko - 4 serie po 8-10 powtórzeń skos w górę - 4 serie rozpiętek - 2 na [...]
