hantlami

[...] x 3s Podciąganie podchwyt cc x 7, 5, 5 MC 60 x 10, 70 x 10, 80 x 5, 90 x 5 x 2 Wyciskanie hantli skos 16 x 10, 18 x 10, 20 x 10, 18 x 10 x 2 Arnoldki 10kg x 12p x 4s Francuz hantlami leżąc 7kg x 10p x 4s Młotki 10kg x 10p x 4s Brzuch standard Łydki 50 x 10kg x 2s Co tu dużo pisać? Cały czas pracuję nad techniką, ciężary idą wolno, ale przy [...]

[...] drążk: 3s max powt najmocniejszym chwytem wyciskanie żołnierskie 3s 5-6powt Wyciskanie francuskie do czoła 3s 5-6powt uganianie ramion ze sztangą 2s wąskim chwytem 5-6powt 2s szerokim 5-6powt Hantelki młotkowo 3s 5-6powt Dół: Przysiady ze sztangą 4s 10-15powt wykroki z hantlami 4s 10-15powt wspiecia na palce 4s 30powt Dobry by był taki plan?

[...] serię 27(r)/37x8/37x8/37x8/37x7 - straciłam moc we wiośle i nie mam jak narazie żadnych wniosków jaka jest tego przyczyna 27(r)/37x10x4 niespodziewana zmiana na wiosłowanie hantlami na ławce skośnej - fajne i mam wrażenie że fajniej ćwiczę plecy 9,5x10/9,5x10/9,5x10/9,5x10 10x10/10x10/10x10/10x10 5(r)/12/12/12 brakło czwartej serii [...]

[...] 3. Hammer skos 4x10 4. Jakiś wycisk na barki 5x12/10/8/8/8 5. Coś na trica 5s LEGS 1 1. Front SQ R8 2. Wyciskanie suwnica 5x12/10/8/8/8 3. Platz SQ 5x10 4. MCNPN hantlami 5x12/10/8/8/8 5. Uginanie leżąc 5x10 PULL 2 1. Podciąganie szeroko nachwyt R8 2. Ściąganie wyciagu górnego wąski podchwyt 5x12/10/8/8/8 3. Jakieś wiosło 5x10 4a. [...]

Początek 4 mikrocyklu. Przed treningiem "godmode" i dobrze bo masakra...:-D Klatka, plecy, przedramię. Wyciskanie sztangą zamieniłem na wyciskanie hantlami. Jednak mam blokade psychiczną przed wyciskaniem. Nie umiem jakoś się skupić na tym ćwiczeniu ze sztangą, cały czas myślę o kontuzji, do tego czuję rotator, a przy hantlach idzie spoko i praca [...]

[...] wolny 4. uda, łydki 5. biceps, triceps, brzuch 6. dwa dni wolne Ad. 1 Klatka: - wyciskanie sztangi, ławka dodatnia ok. 30 / 35 stopni, 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki z hantlami, ławka dodatnia ok. 35 stopni, 3 x 10 powtórzeń - wyciskanie hantli – ławka pozioma, 4 x 10/8 powtórzeń Barki: - unoszenie ramion bokiem z hantlami stojąc, 4 x 10 [...]

[...] ostatnim posiłku lekka zmiana bo zapomniałem kupić żelatyny więc leci posiłek na słono. Trening PUSH HIPERTROFIA 1. Wyciskanie hantli poziomo 20/15/12/12 2a. Rozpiętki z hantlami skos góra 3x15 2b. Krzyżowanie linek 3x20 3. Wyciskanie hantli siedząc 20/15/12/12/12 4a. Francuz hantlem siedząc 4x15 4b. Prostowanie przedramion podchwytem 4x15 [...]

[...] drązku wąski neutralny chwyt lub Przyciąganie linki wyciągu dolnego, siedząc 3/4serie Kaptury 3/4 Serie Uginanie Ramion ze sztangą prostą stojąc 4 serie Uginanie ramion z hantlami młotkowe 3/4serie Uginanie ramienia z sztangielką w podporze o kolano lub na bramie 3/4 serie (Barki,Nogi,łydki) Wyciskanie sztangi/Hantli sprzed głowy siedząć 4 [...]

[...] 10 x 32 kg / 10 x 37 kg Stworzyłam sobie idiotyczny nawyk zadzierania głowy i nie mogę się go pozbyć... https://www.youtube.com/watch?v=pHeqe7QCm8w 3. przysiady bułgarskie z hantlami 8 x 12,5 kg / 10 x 10 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg 8 x 12,5 kg / 10 x 10 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg 8 x 12,5 kg / 10 x 10 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg 6 x 12,5 kg / 8 x [...]

[...] • Plank Zestaw B Nogi • Martwy ciąg na prostych nogach - • Przysiady sumo - Plecy • Martwy Ciąg - • Wiosłowanie sztangą - Klatka: • Pompki na poręczach - • Rozpiętki hantlami skos górny - Barki • Wyciskanie żołnierskie - 3 serie Biceps • Uginanie ramion ze sztangielkami – chwyt młotkowy - • Podciąganie na drążku podchwytem - Triceps [...]

A. 1. Przysiad ze sztanga na plecach 2. Hip thrust 3. Wykrok do tyły z hantlami po skosie 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 5. Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 6. Allahy B 1. Martwy ciąg na prostych nogach 2. Przysiady sumo z kettlem 3. Wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 4. Pompki 5. Świeca na ławce [...]

Tydzień 2, Dzień 3 Niestety trzeci dzień treningowy z rzędu, ale tak się życie ułożyło :) 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 12, 4020 rozgrzewkowa 7,5 kg 15kg/15kg/15kg/15kg/ nie dałam rady nagrać bo robiłam ten trening na szybko dalej ślizgają mi się stopy, więc postawiłam je tak, żeby zablokowała mi je [...]

Tydzień 2, Dzień 3 Niestety trzeci dzień treningowy z rzędu, ale tak się życie ułożyło :) 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 12, 4020 rozgrzewkowa 7,5 kg 15kg/15kg/15kg/15kg/ nie dałam rady nagrać bo robiłam ten trening na szybko dalej ślizgają mi się stopy, więc postawiłam je tak, żeby zablokowała mi je [...]

[...] TRENING B 1. Ćwiczenia na roratory 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach 3 ćwiczenia, po 10 powtórzeń w 2 seriach 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach 2. Wiosłowanie hantlami leżąc (na ławce płasko/pod skosem) 6s8-12p 13,25kg*8, 13,25kg*9, 13,25kg*8, 13,25kg*9, 13,25kg*10, 13,25kg*8 12kg*12, 13,25kg*10, 13,25kg*10, 13,25kg*9, 13,25kg*9, [...]

[...] /SFD/2016/11/30/929972b975564dbe887eb63b19474936.jpg Ręce 1. Uginanie ramion z sztangą + RAMPA 8 47 kg I 110 kg 2. Uginanie z hantlami z supinacją + prostowanie z liną 3 x 10 16 kg 40 kg 3. Prostowanie zza głowy + Uginanie na wyciągu górnym 3 x 20 [...]

[...] /SFD/2016/11/30/a81ae4040d794bafadc5c9fa539e4e2a.jpg Ręce 1. Uginanie ramion z sztangą + RAMPA 8 47 kg I 110 kg 2. Uginanie z hantlami z supinacją + prostowanie z liną 3 x 10 16 kg 40 kg 3. Prostowanie zza głowy + Uginanie na wyciągu górnym 3 x 20 [...]

Dzisiejszy trening: Wykroki ciężar ciała: 4x10 każda noga inverted row 4x 6 pow. Wyciskanie skos hantlami 8x 10 kg 8x 15 kg 8x 18 kg 8x 20 kg SS rozpiętki+unoszenie hantli w opadzie 15 rozpiętek z 12 kg na ręką+ 15 pow. unoszenie w opadzie z 9 kg 15 rozpiętek z 12 kg na ręką+ 15 pow. unoszenie w opadzie z 9 kg biceps: uginanie ramion z oparciem [...]

Trener co proponuje nowej osobie na siłowni od razu splita nie wróży za dobrze. biceps i triceps trzeba robić ale jak robisz wyciskanie hantlami na klatkę to ćwiczysz jednocześnie klatę i tricepsy. Podczas podciągania podchwytem robisz bicka i górną część pleców. I to ci starczy jeśli góra nie jest priorytetem. Co do treningu to napisz ile razy w [...]

[...] ławce skośnej 15x20 22,5x15 30x15 -face pull na wyciągu górnym 40x20 50x20 60x20 -wyciskanie z klatki na smithcie 60x12 100x12 120x12 140x6+100x9+60x10 -wznosy boczne z hantlami 20x15 30x10,8 12,5x20 -wznosy boczne na wyciągu zza pleców 2x14-12 -prostowanie z liną 30x20 40x15 50x15 60x15 70x12 -wyciskanie wąsko na maszynie siedząc 3x12-10 [...]

NOGI 1 1. SQ wąsko na smithcie 10x10 90kg 2. Wykroki z hantlami tempo 3010 4x10 9kg 3. Prostowanie jednonóż tempo 1230 4x12 10kg 4. Uginanie leżąc 8x8 65kg 5. MCNPN z hantlami 5x10 36kg Trening mega udany! Była moc, pompa, i ogólnie ostro się zajechałem :-D Ostatnio siady na smithcie robiłem w wersji 8x8, dzisiaj 10x10 i też poszło, ale ciężko [...]