hantlami

Takie pytanie dotyczące "Planu treningu dla osób początkujących". Czy można baniaki z wodą zastąpić hantlami(3 albo 4 kg)?

Trening z czwartku - 5.11.2009 : Plecy + Tric 1. Martwy Ciąg 10x 16kg 8x 18kg 6x 19kg 10x 18kg 8x 19kg 6x 20kg 2. Wiosłowanie sztangą + szrugsy z hantlami 8x 17kg + 7kg 8x 17kg + 7kg 8x 17kg + 7kg 8x 17kg + 7kg 3. Odwrotne wiosłowanie -> Wznosy z opadu - 1. Wyciskanie wąsko płasko 10x 14kg 8x 15kg 6x 16kg 10x 15kg 8x 16kg 6x 17kg 2. [...]

[...] 2x14kgx6, 2x15kgx4, 2x17kg(+2x2kg)x0, 2x15kgx4(+1 pow) 1b. Opuszczanie na drazku 6x 8 1min zrobilam 8/6/5/4/4/3 2a. Wyciskanie sztangi skos 60` 4x6-8 1min hantlami: 2x15kgx5pow, 2x14kgx5pow, 2x13kgx8pow, 2x13kgx8pow 2b. Sicaganie drazka gornego do klatki 4x6-8 1min 55kg (+2,5kg) 4x8 3a. czacholamacz 4x6-8 1min gryf lamany + [...]

Dzień dobry nie zrobisz hantlami, po prostu się nie da. Mógłbyś robić tym co masz taki połowiczny martwy ciąg (mówie połowiczny bo 20kg na grzbiet to malutko).

[...] sztangi nad głowę 3*12 Arnoldki 3*12 Wznosy hantli na boki 3*12 Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała 3*12 Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami 3*12 Uginanie ramion hantlami (uchwyt młotkowy) 3*12 Uginanie ramion na kolanie z supinacją 3*12 Triceps: Wyciąg 3*12 Wyciskanie francuskie 3*12 Pompki tyłem 3*12 III dzień: Klatka: Wyciskanie [...]

[...] b) szrugsy 10 10 8 8 progress 5.sciaganie drazka do dolu stojac 12 10 8 8 progress 6.Superseria 3x a) wyciskanie sztangi waskim chwytem 12 10 8 progress b) francuz hantlami glowa w dol 12 10 8 staly ciezar 7.pompki na poreczach 3x max 8.prostowanie ramion z hantla zza glowy 12 10 8 8 progress III 1.podciaganie na drazku nachwytem [...]

[...] 5x10,15,20,25,30,35,40,45,50 (hantle 25kg) ostatnio 5x45 ModWod 5x10 12,5 15 17,5 20 22,5 27,5 32,5 ostatnio 3x30kg Skladanka na barki 4 serie 3 cwiczen po 5 powtorzen SS hantlami W sumie jestem zadowolony, cwiczylem na duzym kacu i zalozenia praktycznie wykonane. Moze kilkudniowy, wymuszony odpoczynek dal troche wiecej czasu na regeneracje. [...]

[...] 12,10,10,8 - martwy ciąg 12,10,8,6 - wioslowanie 12,10,10,8 - sciaganie wyciagu górnego do pleców 12,10,8,6 - uginanie z sztangą stojąc podchwytem 12,10,8,6 - uginanie hantlami chwytem mlodkowym siedząc 15,12,10,8 Tutaj żadnych zmian :) trening dobry, ładnie wali po plecach. Piątek (barki + brzuch + areoby): - wyciskanie zolnierskie [...]

[...] niestety biceps to mój słaby punkty, gdyż lewa ręka jest mniejsza i słabsza od prawej, co sprawia, ze prawa robie - za maly ciezar, a lewą - zbyt duży. Ale staram się robić hantlami cwiczenia, to może wcześniej się wyrówna. Dieta. 1.Jajecznica + chleb + banan 2.Serek pyszny + chleb 3.po treningu Banan ;p 4.Ryż + schabowy + ogórki kiszone ( wiem [...]

[...] odpowiedzi za bardzo. Poniedziałek Klatka + 1/2 ręka wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie na ławeczce skośnej 12/10/8/6 wyciskanie na skośnej głową w dół (hantlami) 12/10/8/6 rozpiętki 10/8/8 butterfly (dół za drążki)10/8 (góra za poduszki) 10/8 linki: 10/8/8 szwedki 12/10/8 triseria (młotki, z supinacją, modlitewnik) wszystko [...]

[...] nachwytem szeroki uchwyt 10/10 podchwytem wąski 10/10 Rozciąganie Czwartek rozgrzewka na worku bokserskim Uginanie ramion podchwytem stojąc ze sztangą 10/10/10/10 uginanie hantlami 8/8/8/8 uginanie chwytem młotkowym 8/8/8/8 uginanie przemiennie podchwytem 8/8/8/8 uginanie przemiennie nachwytem 8/8/8/8/ Rozciąganie Piątek Rower 40 km normalnym [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki 10/8/6/6 Przyciąganie drązka wyciągu dolnego 10/8/6/6 Biceps: Uginanie ramion drążkiem wyciągu dolnego 10/8/6 Seria łączona: Uginanie ramion hantlami (młotkowo) 8/6/6 Uginanie ramion na modlitewniku nadchwytem 8/6/6 Sobota Nogi+Barki Przysiady ze sztangą 10/8/6/6 Wypychanie nóg na suwnicy/maszynie 12/10/8/6 [...]

Trenuj wiecej z hantlami + MC i podciaganie na drazku to sie bedzie uscisk automatycznie wzmacnial. Kiedys robilem MC i mialem problem 80kg utrzymac, Teraz 100kg nawet na kilkanascie pondiesien bez problemu utrzymam. Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-11-09 00:45:19

8.11 przysiady; 0kgx12 5kgx10 10kgx8 drążek nachwytem szeroko; 0kgx9 2,5kgx8 5kgx7 7,5kgx6 10kgx3 odinowe pompki; 0kgx12/10/8/6/4 uginanie przedramion z hantlami 5kg; 20/25/25/30 ----------------- ogólnie trening bardzo dobry, zayebista moc przy drążku

[...] i barki + bic. Do dzisiaj nie wyobrażam sobie innego rozkładu jazdy. Co w poszczególne dni? Ano konkrety. 1. Klata + Bic - ławka z progresją - poziom - 4x 10-8 / zamiennie z hantlami (czasami) - rozpiętki - 4x 12-10 (ważna technika, nie ciężar) - uginanie przedramion (łamana) - 4x 12-8 - młoty 4x 12-10 2. Nogi - przysiady klasyczne, pełne, [...]

Zambo sproboj na skosnej uginanie ramion hantlami, albo hantla o udo i kolano

[...] 8-12 (ciężko) Podciaganie na drążku wąski podchwyt 5x 8-12 Wiosłowanie sztangielka 5x 8-12 Przenosy sztangielki 3x 10-16 Bic: Modlitewnik rece przy sobie 5x 8-12 Uginanie z hantlami 5x 8-12 Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem 5x max Uginanie nadgarstków nachwytem 5x max Piatek: Barki: Wyciskanie zza głowy 4x 8-12 Wznosy sztangielek na [...]

[...] na boki w opadzie 10,10,10,10 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga łamana stojąc (podchwytem) 12,10,8 (progresja ciężaru) 2. Stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 10,10,10 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 12,10,8 (progresja ciężaru) SOBOTA Nogi 1. Przysiady 10,10,8,6 (progresja [...]

[...] - hantelką zza głowy do brzucha 5x45kg 5. Pompeczki a taborecikach 5x15pow. Teaz kilka komentarzy co do ćwiczeń z wyciskaniem. Jako, że nie mam stojaków ze sztangą czy z hantlami musze zarówno kłaść się (podnosząc z ziemi), jak i wstawać. Dlatego jeżeli masz podobny problem, pamiętaj aby dobrze wyczuć swoje siły... Powyżej 100kg już można [...]

[...] x 75 kg / 8 x 82'5 / max powtorzen duzego ciezaru ( ok. 4-7 powt ) np. 90 kg i 4 serria na dobicie max powt znow 75 kg/mniej. 2 cw : Przed hst machałe regresja 6 8 10 12 hantlami na skosie i szlo ladnie , ale czas chyab wrócić na wolną sztange zwyklym progressem ? / Regressem ? Tu nie wiem zupelnie co dac 3 Cw : , dawno rozpietek nie robilem [...]