hantlami

[...] 4x 10,10,8,8 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 12,10,10,8 3. Szrugsy 3x 12 4. Martwy ciąg 4x 12,12,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2 rozgrzewkowe 60%RM 3x 12,10,8 2. Uginanie rak na modlitewniku hantlami 3x 12,10,10 3. Uginanie młotkowe 3x 10,10,8 Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4x 12

Jeszcze zapomniałem: we wtorek dodaje brzuch- dwa ćwiczenia: brzuszki z rękoma na piersiach:w momencie maksymalnego napięcia zatrzymanie sie na 3-4 sek. - 8 powtórzeń brzuszki z hantlami w rękach. kiedy mięśnie będą w maksymalnym napięciu hantle wysuwam do przodu(coś na uderzenie bokserskie) - 8 powtórzen

[...] TA SAMA ILOSC POWT TEN SAM CIEZAR unoszenie hantli bokiem 12*10 unoszenie hantli bokiem w opadzie 12*10 podciaganie wzdluz tulowia 12*10 3 razy taka seria skladana. robilem hantlami ktorymi robilem na 5tkach. poszlo super ! pieczenie masakra ale jakis tam zapas na kilka powt został. pomeiedzy seriami skladanymi cwiczenia na brzuch SUPERSERIA [...]

[...] na skosie 3 serie 10-6 4b.Przenoszenie hantla 3 serie 10-6" Brakuje mi tu pompek na poręczach, sztanga płasko to zło i ogólnie trochę przeładowany. "1. Wykroki z hantlami 3 serie 10-6 2. Uginanie nóg 3 serie 10-6 3. Przysiad ze sztanga 5 serii 6-8 4. Martwy ciąg na prostych 5 serii 6-8 5. Wspięcia na palce siedząc 3 serie 10-8 6. [...]

[...] wyciskanie palcami na suwnicy 1c wznosy na maszynie siedząc 4x 20 Wtorek: Uda: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 20 Suwnica skośna 4x 20 Przysiady 4x 15-12 Wykroki z hantlami 3x max Uginanie podudzi na maszynie leżąc 6x15-20 Uginanie podudzi jednonóż na maszynie leżąc 4x 20 Środa: aeroby Czwartek: Barki: Cykl 2 - zwiększamy siłę Czas [...]

wyciskanie hantli złączonych łokcie na boki, na skosie ok 30 stopni, albo sztnag, ale hantlami jest lepiej bo nadgarstki nie bolą i można bardziej poczuć środek klaty ;]

Ja bym albo Keltona wziął,albo ta drugą spokey bo ma skos ujemny. A to do nóg w tych ławkach i tak to się do jakiegoś ostrego ćwiczenia nie nadje.a co do rozpiętek to lepiej hantlami bo zawsze sobie równiej mięśnie zrobisz.

[...] Poniedziałek Klata: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek (skos góra) 12/12/10/10 rozpiętki 10/10/10 Biceps: jednoczesne uginanie ramion z hantlami w leżeniu na ławce (skos góra) 10/10/10 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 uginanie ramion w oparciu o kolano 10/10/10 Daj uginanie chwytem młotkowym Środa Plecy: [...]

[...] WTOREK - NOGI + BICEPS Siady - 3,2,2,2,1 (ost seria z lekkim zapasem ) Hack-siady - 3x4-8 Siad przedni - 3x4-8 (maly ciezar) Hadrcor Bic na kolanie 3-4x5-8 Bic sztangą/hantlami 3-4x CZWARTEK - KLATKA Wyciskanie dynamiczne 6-9x3 (60-70% maxa)(male przerwy) Poręcze 3x4-8 Wyciskanie barki z przodu 3-4x4-8 Ja bym dał 60% z własnego [...]

OM zaglosowalem - wiesz co robic koksy jak robicie wyciskanie hantlami na barki stojac to jakie hantle i ile powtorzen?

jw. ale na smicie mi nie wchodzi tak jak dobrze dociagne hantlami na siedzaco sami my o barkach Zmieniony przez - szczur_ w dniu 2009-01-31 15:51:11

[...] 4serie po 10powt trening5 rece biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu [...]

wyciskanie hantli siedzac juz na mnie nie działa, rzeklbym taka sama czynnosc jak mycie zebów i bez znaczenia czy robie hantlami 15 czy 40kg

cwiczenia na bice rob hantlami. serie zaczynaj od slabszej/mniejszej reki.

Taki sobie treninżek... Strasznie nudny. Jak chcesz klaty, to ją porządne skatuj a nie 2 treningi po 9 serii. Masz słaby dół - zrób pompki na poręczach na początku, potem płaską, następnie skos i na końcu rozpiętki z hantlami. Wszystko po 4 ciężkie serie po 8 powt.(rozpiętki po 12)

trening z hantlami http://www.sfd.pl/TRENING_HANTLAMI-CO%C5%9A_DLA_KA%C5%BBDEGO-t40591.html

witam mam zamiar przejsc z 3 dniowego treningu na 2 dniowy z braku czasu mialem taki plan PONIEDZIAŁEK KLATA+BICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ * 10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ *10,8,6 3.ROZPIĘTKI HANTLAMI * 12,10,8 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM * 12,10,8 6.UGINANIE RAMION [...]

Ja stagnacje przełamałem robiąc takie coś: 5 serii uginania ramion ze sztangą po 5 powtórzeń (stały ciężar) i później 3 serie uginania ramion z hantlami z supinacja po 8-10 powt.

[...] (10,10,10) Po 4 serie wszedzie Biceps 1. Uginanie ramion na maszynie (12,10,8) Daj tutaj podciaganie na drazku podchwytem lub uginanie ze sztanga 2. Uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy (12,10,8) 3. Modlitewnik (10,10,10) Środa (plecy + triceps) Plecy 1. Martwy ciąg (8,8,8) 2. Wiosłowanie na maszynie (8,8,8) sztanga... 3. [...]

[...] żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Martwy ciąg 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Wspięcia stojąc 3 serie aerobowy Po każdym treningu siłowym będą aeroby-40-50 minut na rowerku stacjonarnym z tętnem 75-85 HRmax czyli [...]