hantlami

[...] w tym. Oczywiście bedą plusy, sogi czy co się tu daje. A i tak na koniec podam mniej więcej ile mogę wycisnąć itp. Wyciskanie na klatkę - 60-65kg Biceps - Seriami wytrzymam hantlami 10kg. Nogi(maszyna,leżąc) - max.320kg x 10 Barki(maszyna) - 35kg x 10 seriami Triceps(Maszyna) - 40kg x 10 seriami Oczywiście ma być to rzeźba i masa, ale nie [...]

[...] 7 tygodniowy cykl FBW: A)przysiady ze sztangą 12x10x8 wiosłowanie sztangą 12x10x8 wyciskanie sztangi płasko 12x10x8 wyciskanie hantli siedząc 12x10 uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym 12x10 francuskie sztangą leżąc 12x10 b)hack przysiady 12x10x8 Martwy ciąg 12x10x8 wyciskanie ukos do góry 12x10x8 unoszenie ramion w przód [...]

Poniedziałek: Plecy 4x martwy ciąg 8/8/6/6 3x wiosłowanie oburącz hantlami w podparciu o ławkę 10/10/10 3x wiosłowanie sztangą pochwyt 8-10 3x przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha (siedząc) 10-12 + Brzuch 4x Przyciąganie bóg do kolan Wtorek: Klatka-Biceps 3x Rozpiętki ławka pozioma 10-12 3x Wyciskanie sztangi głową w dół 8-10 3x Wyciskanie [...]

Witam przedstawię wam swój plan i prosiłbym o ocenienie jego czy jest ok czy jednak coś trzeba zmienić . ŚRODA (KLATKA TRICEPS) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 20 8 WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ 10 10 8 ROZPIĘTKI HANTLAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 10 10 8 WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻAC 12 10 8 [...]

[...] Klata:Wyciskanie hantli na płaskiej Barki:Wyciskanie żołnierskie Triceps:Wyciskanie wąsko sztangi Biceps:Uginanie przedramion z supinacją Brzuch:Spięcia B: Nogi:Wykroki z hantlami Plecy:Martwy ciąg Klata:Wyciskanie sztangi na skoskie + Barki:Unoszenia na boki Triceps:Pompki na poręczach Biceps:Wyciskanie sztangi stojąc Brzuch:skręty na skosy [...]

[...] ułożył coś takiego Vol.1 Podciąganie nachwytem Pom kl LUB wycisk hantli Dipy Wznosy brzuch Vol.2 Podciąganie naturalne Wznosy hantli lub kettla na baki Biceps kettlem lub hantlami Przysiad Brzuch kółko Jak coś idzie lekko to dorzucam ciężaru np dipy+10kg I to robię naprzemiennie 2-3 raz w tyg + dodatkowo nauka elementów kalistenicznych [...]

[...] sztanga podchwytem w srednim unoszenie 4x6 2.sztanga w szerokim unoszenie barkow w gore 4x6 1.wyciskanie zza karku 6,4,2,1,1 2.w opadzie tulowia prostowanie ramion w bok z hantlami 4x6 glownie zalezy na odpowiedziach osob robiacych juz plan sile , ktore najlepiej cwiczenia wchodzily i czy dobrze sa tu dobrane dodam ze brzuch codziennie i nie [...]

Jak w temacie. Pojawia się w ostatniej fazie ruchu podczas uginania ramion ze sztangą stojąc (prawie pod sam koniec podnoszenia, kiedy łokcie są prawie maksymalnie zgięte). Przy młotkach z hantlami ból jest dużo mniejszy. Co robić?? I jakby co to spodziewajcie sie sogów

[...] do klatki szerokim uchwytem 4x10 przyciąganie drążka wyciągu dolnego 4x10 Biceps: uginanie przedramion ze sztangą łamaną szerokim podchwytem 4x10 uginanie przedramion z hantlami (uchwyt młotkowy) 4x10 uginanie hatelkami na modlitewniku 3x8 Przedramie: 2 serie góra dwie dół Piątek Nogi: przysiad ze sztangą z tyłu 4x10 wykroki z hantelkami [...]

[...] -martwy ciąg (z nachyleniem) 25 / 20 / 15 / 12 / 10 -szrugsy ze sztangielkami 10 / 10 / 10 / 10 BICEPS -uginanie ramion ze sztangą 10 / 10 / 10 / 10 -uginanie ramion z hantlami 12 / 10 / 8 / 6 PIĄTEK BARKI -wyciskanie sztangi siedząc (raz przód raz tył) 20 / 15 / 12 / 10 / 8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25 / 20 / 15 / 12 NOGI [...]

[...] wyciskanie siedząc 3s - Wspięcia na palce stojąc 2 PIĄTEK Pull - Przysiady ze sztangą 3s - Wykroki 3s - Martwy Ciąg 3s - Wyciag górny do klatki 4s - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s Do tego dojdą też interwały, aeroby no i brzuch ale to później ;) Zmieniony przez - ArturJasio w dniu [...]

[...] 2 z obciązeniem Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia Ściąganie drązka w siadzie 4s (nie wiem jak to się nazywa,taki pół martwy ciąg na prostownik :p) 4s uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3s uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s pt.Nogi+barki Przysiady ze sztangą 4s Prostowanie nóg na [...]

[...] aby dokrwić organizm i jazda Poniedziałek , Czwartek (klata,barki,triceps) 1# Wyciskanie na płaskiej 5reps , Hantle skos 5 // 8-12 reps 2# Rozpietki 50% 5reps 3# Wycisk hantlami albo smith 5 // 8-12 reps 4# Wznosy BURN 5# Wyciskanie francuskie hantle/sztanga 5// 8-12 reps 6# Wyciag albo sztanga wycisk 5// 8-12 Wtorek, Piątek (plecy,tyl [...]

[...] Uginanie Hantli stojąc Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ŚRODA Przysiad z hantlami Wspięcia na palce ze sztangielkami Szrugsy Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia PIĄTEK podciąganie sztangiełek w [...]

[...] basen Środa: siłownia Czwartek: basen Piątek: siłownia Sobota: basen Niedziela: odpoczynek Napisałem siłownia, by każdy wiedział o co chodzi ;d Osobiście ćwiczę w domu z hantlami, drążkiem itp. Do wszystkiego jest dorzucony rower . Otóż moje pytanie brzmi w jaki dzień najlepiej dodać bieganie. Wspomnę, że plan treningowy odnośnie biegu [...]

[...] (70s) - wyciskanie francuskie (70s, 7,5kg) Biceps - klasyczne uginanie przedramion (70s, 2x5kg) - uginanie przedramion chwytem młotkowym (70s, 2x5kg) Plecy - wiosłowanie hantlami (120s, 2x5kg) - kaptury (100s, 2x5kg) Łydki - stawanie na palcach (120s, 12,5kg) - stawanie na piętach (120s, 12,5kg) Uda - przysiad (120s, 10kg) - martwy ciąg na [...]

[...] obciążenie jest plastikowe ale liczę że do czegoś się nada. w domu staram się ćwiczyć różne ćwiczenia z masą ciała a do tego dodaje hantle np.pompki na hantlach,przysiady z hantlami. wobec tego mam pytania : -jaki sprzęt zajmuje mało miejsca a jest najpotrzebniejszy do ćwiczeń -jakbyście napisali ew.podali linki do instrukcji jak zrobić [...]

Witam . Proszę o ocenę mojego treningu i diety . PONIEDZIAŁEK BRZUCH : poręcze - unoszenie nóg 5*8-12 WTOREK NOGI : przysiady ze sztangą 5*8-12 wykroki z hantlami 5*8-12 łydki wspięcia na palcach 5*12-25 ŚRODA : PLECY (dolny odcinek) martwy ciąg 5*8-12 BARKI : wyciskanie sztangi stojąc 3*8-12 podciąganie sztangi do szyji 3*8-12 unoszenie hantli [...]

witam . pon. klata +biceps 1.wyciskanie gryfu na laweczce plasko 2.wyciskanie gryfu na laweczce skos 3.wyciskanie hantli plasko 4.wyciskanie hantli skos 5.rozpiętki hantlami 6.rozpietki atlas biceps 1.gryf łamany 2.hantlanmi na modlitewniku 3.podnoszenie hantel stojac śr. plecy + triceps 1 plecy na atlasie do przodu 2.-----\\-----\\------tyłu [...]

[...] ogolnorozwojowy, ponieważ innego nie potrzebuje. W siatke natomiast grywam 3-4 razy w tygniu. Poniżej załączam swój trening FBW. I przysiad ze sztanga 12/10/8 wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3x12 wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8 wyciskanie żołnierskie 2x12 wyciskanie franciskie jednorącz 2x12 uginanie hanli z supinacją [...]