hantlami

[...] *10powt *10powt *10powt +5kg *10powt +5kg Wiosło sztangą podchwytem *12x60kg *10x70kg *10x80kg *8x90kg Wiosło hantlem *12x15kg *12x25kg *10x30kg *8x35kg Unoszenie hantli w bok w opadzie *2x10x9kg Szrugsy *12x60kg *12x80kg *12x100kg +2s '21' na kaptury z hantlami 30kg Uginanie stojąc *3x12x25kg +brzucho (allahy, spiny, brzuszki) czyta ktoś ?:P

[...] jest przy modlitewniku gdzie ból jest nie do wytrzymania, następnie boli mnie przy uginaniu sztangi stojąc, ale jest to już mniejszy boł, natomiast przy uginaniu ramion z hantlami wogóle nie mam problemów z nadgarstkiem. Dodam ,że ćwiczę planem fbw 3x w tyg, nosze rękawiczki(rowerowe), próbowałem bez, lub też z mocno usztywnionym nadgarstkiem [...]

A ugięcie na biceps to hantlami czy sztangą ?

[...] następująco: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej 1. Pompki 2. Pompki z nogami wyżej 3. Rozpiętki z expanderem Mięśne dwugłowe ramion 1. Uginanie przedramion z hantlami 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano Mięśne brzucha 1. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 2. Spięcia brzucha 3. Koło rechabilitacyjne [...]

[...] Nogi: - prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s x 8powt - prostowanie nóg w leżeniu na maszynie tyłem 2s x 8powt Klata: - maszyna klatka w skosie 2s x 8powt - wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w dół 2s x 8powt Barki: - wyciskanie żołnierskie 2s x 8powt Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie 2s x 8powt Biceps: - [...]

Nie przegadacie mu, upierdliwy typ. Nie rozumiesz chłopie, że jak zaczniesz dźwigać żelastwo to sobie zaszkodzisz ?! A ugięcie na biceps to hantlami czy sztangą ? tym i tym... p.s tak apropo to czytaj dokładnie kto i co piszę, bo się tak składa, że to niejaki Damian911 miał wątpliwości czy sam sobie układałeś trening-nie ja.

Chcę uzyskać ładnie wyrzeźbione ciało. Co drugi dzień ćwiczę: wyciskanie na ławeczce, ciężar 27 kg, 10 serii po 10 powtórzeń. Hantlami o ciężarze 11,5, 6 serii po 10 powtórzeń, 60 pompek, 60 podciągnięć na drążku. Co drugi dzień: biegam około 15 - 20 minut. Przysiady ze sztangą 6 serii, po 10 powtórzeń i ciężar 22kg (na razie). Ciężar do [...]

[...] z sztangielką Wt ( tr. lżejszy) Nogi 1. Przysiady 2. Wpięcia na palce jednonóz Plecy 1. Wiosłowanie w opadzie 2. Koło rehabilitacyjne Biceps 1. Uginanie przedramion z hantlami Czw. ( tr. lżejszy) Klatka 1. Pompki 2. Rozpiętki z expanderem Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc Triceps 1.Wyciskanie francuskie z sztangielką Pt. (tr. [...]

[...] sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem 4s 12/10/8/8 dolny odcinek pleców(maszyna) 4s Uginanie ramion na modlitewniku nachwytem 4x 12/10/8/8 Uginanie ramion z hantlami młotkowy 4x 12/10/8/8 Czwartek Klata+Triceps Wyciskanie na płaskiej 3s Wyciskanie sztangielek skośna 3s Rozpiętki na płaskiej 3s Przenoszenie sztangielki 3s Pompki [...]

[...] 5. Ściąganie drążka górnego w siadzie szerokim uchwytem 6. Uginanie nadgarstków nachwytem 7. Uginanie nadgarstków podchwytem Czwartek: Biceps, triceps 1. Uginanie ramion hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4. Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej [...]

[...] mnie chyba nie minie, bo moja 35kg chałupnicza konstrukcja nie jest zbyt stabilna, a jej zmontowanie zabiera więcej niz wykonanie samej serii. Zastanawiam się czy wiosłować sztangą czy zmontować się przodem na ławce skośnej i wiosłować hantlami oburącz? Chyba, że masz jakie.ś inne propozycje? Zmieniony przez - quezacotl w dniu 2009-08-26 11:57:57

[...] miesni wstepne wyciskanie skos 4x wyciskanie na płasko hantli w chwycie neutralnym 3x -BARKI wyciskanie hantli 3x unoszenie bokiem w opadzie 3x -BIC unoszenie przedramion z hantlami 3x modlitewnik 3x -TRIC pompki na poreczach 3x max Czekam na wasze opinie,zwlaszcza czy dobrze dobrałem cwiczenia na rozbudowe zewnetrzynych czesci klatki [...]

[...] 10 powt. wspiecia na palce ze sztanga stojac Piatek Barki + Triceps Barki: wyciskanie sztangi z tylu 2x12 3x5 podciaganie sztangi wzdluz tulowie 4x6 powt. unoszenie ramion z hantlami w bok w opadzie tulowia 3x20 powt. Triceps: Wyciskanie waskim chwytem 5x5 wyciskanie francuskie 5x5 prostowanie rąk w opadzie 3x10 sobota boks po kazdym treningu [...]

[...] Pull Ściąganie linki wyciągu w chwycie szerokim 15/20p + podciąganie do brzucha 6p x 3 Podciąganie na drążku 6p + podciąganie hantli w leżeniu na ławce skos 15/20 x 3 Uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym 15/20 + Uginanie sztangi na modlitewniku 6p x3 Wyprost 15/20 + przysiad 6p x 3 No i znowu nie wiem co dać na nogi:( Co o tym sądzicie?

[...] do brzucha w siedzeniu z obciążeniem pomiędzy kostkami u nóg 4s-20x7kg 3. wyciskanie na ławce płaskiej 1s-40kg , 2s-45kg , 3s-45kg , 4s-47,5kg x15 4. unoszenie rąk na boki z hantlami 4s-15x(2x7kg) 5.unoszenie rąk na boki w opadzie tułowia 4s-15x(2x7kg) 6. przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 1s-30kg , 2s-35kg , 3s-40kg , 4s-45kg x15 7. [...]

[...] podchwytem do klaty 2. Barki -> Unoszenie hantli bokiem + wycisk zamaszysty + arnoldki 3. Triceps -> Franckuskie wyciskanie hantli leżąc ze skręceniem nadgarstka + backkicki + wyciskanie francuski hantli siedząc 4. Biceps -> Uginanie ramion z hantlami nachwytem + supinacja + młotki Każde powtórzyć 3 razy z minutową przerwą. Może tak być?

[...] sztangielkami lezac/ wycisk waski sztangielkami, opuszczenie francuzem, powrot do pozycji przenoszeniem na 90 st ugietych lapach/ wycisk waski sztangielek 4. Biceps -> Uginanie ramion z hantlami nachwytem + supinacja + młotki Sztangielki, siedzac oparty o laweczke 75 st plecami. Nachwyt, podchwyt, mlotki. Bez supspinacji, to slepe ogniwo.

[...] - spięcia brzucha 2x max sobota: dół ciała - skoki z nabiegu na maksymalną wysokość 5x2 - high pull 5x4 - przysiad tylny ?x5 (progresja) - martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x8 - dynamiczne wznosy łydek ze sztangą 3x20 - skłony na wyciągu (brzuch) 2x12 tygodnie 11-15 środa: FBW (całe ciało) - depth jump 4x5 (ladowanie ze skrzyni i [...]

[...] szerokin nadchwytem 12,10,8,8(dokładany) - Szustry Sztangą 4x10 - Podnoszenie drążka wyciągu dolnego w pionie do klatki wąskim nadchwytem 4x10 Biceps - Uginanie ramion z hantlami 4x8 - Uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,8(dokładany) - Modlitewnik 4x8 PIĄTEK Barki - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 - Unoszenie hantli bokiem 4x10 - [...]

Nie widzę podciągania, wiosłowania, martwego. Wywaliłbym podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, bo kontuzjogenne. Wyciskanie na skośnej też bym sobie darował, jedno ćwiczenie starczy. Skłony boczne zbędne, nadgarstki też. Uginanie ramion zrobiłbym hantlami. Skąd trening? Zmieniony przez - OloKK w dniu 2009-08-26 20:44:48