hantlami

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - tu znajdziesz wszystkie ćwiczenia jakie możesz wykonywać hantlami http://www.sfd.pl/temat214525/ - a tu taj dowiesz się jak ułożyć własny program treningowy Powodzenia .... niechaj masa bedzie stobą

[...] jednoracz badz sztanga w opadzie nachwyt lub podchwyt 4-5 serii do 10 powt sroda rece uginania na lamanym gryfie na biceps stojac 5 serii do 12 powt uginania naprzemienne hantlami stojac 5 serii do 12 powt pompki na poreczach z dodatkowym obciazeniem 5 serii francuskie wyciskanie do czola lezac 5 serii sciagania drazka gornego wyciagu inaczej [...]

[...] za***iste ciała i trenują bez obciążeń, bo to by im zepsuło szybkość. Nieprawdą jest jakoby. Polecam "Sztukę kształtowania ciała" by Bruce Lee. Bruce był jednym z pierwszych nabywców jednego z pierwszych super-atlasów do cwiczen z obciazeniem, a w ww. ksiazce sa podane rozmaite plany treningowe i wszystkie ze sztangami i hantlami.

[...] też będziesz miał silny cios," przeciesz siła ciosu to nie siła statyczna wyrabiana np. na siłowni. Siłą ciosu to przedewszystkim technika, a nie siła wyrabiana np. hantlami. Jak się chcesz dowiedzieć więcek o sile ciosu to czytaj podwieszone tematy. SIŁA CIOSU - http://www.sfd.pl/temat60126/ Tam masz wszystko dokładnie opisane i [...]

[...] - na nogi możesz robić więcej powtórzeń (15-20) - poza tym powinno być ok I pytania: 1. Możesz dodać pompki, ale wtedy rób po 3 serie każdego ćwiczenia. Zeby rozbudować środek rób któreś wyciskanie hantlami (i kieruj je ku sobie). 2. Hmmm... to już zależy od Ciebie, a dokładniej o tego, na jaki zakres powtórzeń lepiej reagują Twoje mięśnie.

[...] wracając do twego problemy 1 hantel na pierwszy miesiąc ok. wtedy robisz rozruch po prostu …. Ale później lepiej mieć 2 hantle i normalnie trenować … z 2 hantlami jesteś wstanie trenować wszystkie partie mięśniowe przez około 6- 10 miesięcy ( ale ciężar trzeba dokupywać albo od razu więcej na zapas ) z niezłymi rezultatami [...]

[...] (jak najszerszy chwyt) 12 10 8 8 wyciag przod 12 10 8 8 podciaganie hantla w opadzie 12 10 8 8 podciaganie sztangi w opadzie 12 10 8 8 - biceps hantlami skrecanie 12 10 8 8 lamana sztanga 12 10 8 8 Sroda: wolne Czwartek: -barki: sztanga z tylu 12 10 8 8 sztanga z przodu (rece na szerokosci [...]

no ja mam w domu hantle nie będe ich przecież ciągał do szkoły ;D a z kolei hantlami samymi to mi sie lipnie robi. Jakoś wolę sztangą :P a Tak sobie myślałem, żeby robić jeszcze na wyciągu dolnym bica? pozdro i sorki że tak długo wczoraj już nie miałem dojścia do kompa!

Duzy ciezar to podstawa gdyz kaptury to chyba najwiekszy miesien i co za tym idzie najsilniejszy. Ja osobiscie zakładam 150kg na sztange 3 serie i 3 serie hantlami 57kg kazdy pozdro

[...] 12,10,8- nie wiem jakie obciazenia sa na wyciagu uginanie ze sztangielka w podporze o kolano 10x17,5 , 8x 20, 6x25 hantlem nad gowa w siadzie (oburacz) 12x30 ,10x40 , 8x40 uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej z supinacja 10x17,5 ,8x20 , 3x25 Duuuza pompa w trakcie treningu Sila rusza. Zmieniony przez - boogie w dniu 2006-03-13 22:21:11

[...] i przynajmniej po dwóch posiłkach zawierajacych sporą ilosc weglowodanów, ad2- chwyt młotkowy to własnie jakbys pokazywał ok ad3- sa cwiczenia na bica ze sztanga lub hantlami przy których sa różne pozycje ułozenia łokci ale pewnie ci chodzi a ta najpopulrniejsza wiec trzymaj łokcie maksymalnie zbliżone do tulowia nie dotykajac nimi go [...]

[...] PROG Rozpietki 3*12 Tric Wyciskanie hantelki zza glowy 3-4*12 Wyciskanie Francuskie 3-4*12 Dzien II Plecy Podciąganie ( jeśli drążek się skołuje ) 4 x maks Wiosłowanie hantlami/sztangą 3*12 Unoszenie hantelki w podporze 3*12 Unoszenie tułowia z opadu 3*15 Kaptury 3*20 Biceps wyciskanie sztangi 4*12/10/10/8 prog Chwyt młotkowy 4*12 [...]

dokladnie jak powiedzial ziompel! Ja preferuje hantlami robic! Pozdro

dokladnie jak powiedzial Ziompel! P.s Ja preferuje hantlami robic! Pozdro

moment moment Panowie, ja np.robie szrugsy hantlami 30kg po 15 powtorzen a z kolei na bramce mam zalożone 80kg i kumpel jeszcze staje 80kg i robie 10 powtorzen a wiec calkiem mozliwe ,jutro sprawdze zrobię szrugsy z ciezarem na gryfie 140-150kg i powiem Wam czy da rade.pzdr

A co myślicie o francuskim, hantlami, uchwytem młotkowym?

[...] wyciskanie na poziomej: 12,10,8,6 progresja wyciskanie na ławce skosnej: 12,10,8 rozpietki: 12,12,12 przenoszenie sztangielki: 12,10,8 progresja Biceps: uginanie ramion z hantlami( bez supinacji) : 12,12,12 gryf łamany: 12,10,8 progresja uginanie ramion na modlitewniku: 12,10,8 progresja uginanie nadgarstkow nachwytem: 12,12,12 Piątek: [...]

Wbrew pozorom hantlami możesz wiele zdziałać :)

Nie mam zbyt wielkiego doświadczenia w ćwiczeniach siłowych, ale wydaje mi się, że 5-cio kg hantlami nic nie zwojujesz... Kup sobie na początek chociaz jeden porządny (z dokładanymi obciązeniami po bokach) No i dobrze by bylo sprawić sobie drążek do podciągania. Więcej ci już nic nie doradze na tym forum jest pelno linkow do roznego rodzaju [...]

Tak tylko ze ja maxy ustalilem na oko i przesadzilem przy barkach. Pozatym myslalem, ze jak normalnie na splicie robie wyciskanie hantli na barki z 31 kg hantlami x8, to ze 16 kg x15 spokojnie pojdzie. Ale nie szlo, bo zawsze szybko sie mecze, jestem po 6 tyg przeriwie, pozatym x8 moge zawsze wycisnosc duzo... ale jezli mam cos zrobic >x10 to [...]