hantlami

TERAZ POWINNIEN byc;d a Czemu nie robic tricka hantlami np? tylko prostowanie ramion na wyciagu ?

a jesli chodzi o tricek? to nie robic nic hantlami? lepiej te Cwiczenia? i bicek robic 1 serie młotkowo? jak odp to sog wejdzie ;x

kabla do komorki ne mam i nie wrzuce ale ta koszulka jest w sklepie tylko nie wiem czy tyl widac na przodzie napis www.sfd.pl A stylu koles z hantlami i jakis dwoch kolesi

[...] 8-10-12 2 dzień klatka z tricepsem (wtorek) 4 serie rozpiętki na skośnej głową do góry 6-8-10-12 4 serie wyciskanie sztangi na plaskej 6-8-10-12 3 serie wyciskanie hantlami na skosnej w dół ( ujemna) 8-10-12 pompki z szerokim rozstawieniem rąk 2 serie na maxa 4 serie wyciskanie w wąskim nachwycie na ławce płaskiej.4-6-8-10 4 serie [...]

[...] 2. podciaganie na drazku z podporka na nogi -30/-20/-20kg od ciezaru wlasnego 10/5/7 3. przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac 25/30/35kg 10/10/7 4. uginanie ramion z hantlami stojac 7kg na reke 5. uginanie ramion sztanga stojac 15/15/10kg 10/10/6 bez przerwy miedzy 2a3 seria diety w sumie na razie nie trzymam jako takiej, staram sie jesc [...]

Kolega robił wiosłowanie hantlami, dobry sposób chociaż Twoje hantle są do tego troche za lekkie ale możesz spróbować nie zaszkodzi

A) Przysiady 3x12 mc 3x12 WL 3x12 MP 2x12 Uginanie ramion 2x12 francuz 2x12 brzuch 2x12 Brzuch 2 2x12 B) Przysiady 3x12 Wiosło sztangą/hantlem 3x12 Wyciskanie skos 3x12 Wyciskanie na barki siedzac 2x12 Hantlami supinacja(jakos tak;p) 2x12 Francuz 2x12 Brzuch 2x12 Brzuch 2 2x12

Co do dnia z klatka wystarczy jakbys zrobil 5 serii na skosie a wywalil plaska calkiem potem hantlami i rozpietki 3-4 serie przy na pewno wiekszej ilosci powtorzen 10-12 bo to cwiczenie calkiem izolacyjne i na nim nie zrobisz masy robiac wiekszym ciezarem i niedokladnie. I po co az 2 razy cwiczysz klatke i nogi a reszte tylko po razie? Plecy z [...]

[...] Francuz 8/8/6/6 Sciaganie drazka wyciagu gornego 8/8/6 Sroda Plecy Podciaganie nachwyt 8/8/8/8 Wioslowanie sztanga 8/8/6/6/4 Sciaganie trojkata wyciagu gornego 8/8/6 Szrugsy hantlami 20/15/10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac 8/8/6 Modlitewnik 8/8/6/6 Hantle mlotkowo 8/8/6 Piatek Barki Wyciskanie sztangi siedzac 8/8/6/6 unoszenie hantel [...]

[...] oczywiście ew. poprawki. Jeszcze tylko nie wiem po ile serii mam wykonywać te ćwiczenia. Wszystko po 6-12 powt. 1. Przysiady ze sztangą na barkach/hack-przysiady 2. Wiosłowanie w opadzie 3. Wyciskanie na ławce poziomej 4. Wyciskanie w staniu 5. Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem 6. "Francuskie" wyciskanie sztangelki w siadzie

[...] na trening) 3. Martwy ciąg (grzbiet 3-4 serie na trening) 4. Wyciskanie na ławce poziomej (klatka piersiowa 3-4 serie na trening) 5. Wyciskanie w staniu (barki 2-3 serie na trening) 6. Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem (biceps 2-3 serie na trening) 7. "Francuskie" wyciskanie sztangielki w siadzie9triceps 2-3 serie na trening)

Hej, Moim celem jest masa. Obecnie ćwiczę klatkę tylko hantlami - wyciskanie na płaskiej i rozpiętki na górnym skosie. Zastanawiam się nad dorzuceniem do tego ćwiczeń sztangą. Hantlami ćwiczy mi się przyjemniej, wszyscy też doradzają właśnie niezależne ciężary jako lepsze ćwiczenie. Czy zastąpienie hantli sztangą ma w ogóle sens? (przypominam cel: [...]

[...] 1s-15x125 2s-12x135 3s 12x135 4s-12x135 prostowanie maszyna 3x15x40kg Barki wyciskanie zza karku 12x30kg 9x35kg 6x40kg 5x42,5kg push press 3s-8x45kg unoszenie rąk na boki z hantlami 15x10kg 15x11kg 15x12kg przedramiona uginanie nachwytem 1s 20x 2s 20x 3s 20x 15kg uginanie podchwytem 1s 20x 2s 20x 3s 16x 25kg ad 1. przysiad ok progresji ciąg [...]

[...] (grzbiet 3 serie na trening) 4. Wyciskanie na ławce poziomej (klatka piersiowa 3 serie na trening) 5. Wyciskanie w staniu (barki 2 serie na trening) 6. Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem (biceps 2-3 serie na trening) 7. "Francuskie" wyciskanie sztangielki w siadzie(triceps 2-3 serie na trening) EDIT: Jak widać mam 15 lat, [...]

[...] sztangi skos Glowa do dolu 3 serie x 8/8/6 powtorzeń Rozpiętki 3 serie x 15/15/15 Szrugsy gryfem przód 3 serie x 12/12/12 Szrugsy gryfem tył 3 serie x 12/12/12 Szrugsy hantlami przód 3 serie x 10/10/8 Podciaganie najszerszym uchwytem 2 serie x MAX --------------------------------------------- Wtorek Rowerek 2 minuty Przysiady ze sztangą 5 [...]

[...] STOJĄC 10kg x 15 - 12,5kg x 15 - 12,5kg x MAX 3. WZNOSY HANTLI BOKIEM STOJĄC 10kg x 15 - 12,5kg x 12 - 15kg x 12 - 10kg x 15 4. STRETCHING KLATY 30 sek rozciąganie z 10kg hantlami leżąc (ala rozpiętki) + maxymalne i długie spięcie klaty x 3 5. STRETCHING CAŁEGO CIAŁA Około 20 minut... Fatalny dzień...treningu miało nie być, ale że jestem głupi [...]

[...] - 3/5/max 1.Wioslowanie sztanga nadchwyt wasko - 15/12/12 3.Wioslowanie hantla skos w gore - 15/12/12 Kaptury 1.Szrugsy ze sztanga stojac ( szeroko ) - 15/12/12 2.Szrugsy z hantlami na skosnej lawce - 15/12/12 Piatek - Biceps , Triceps , Przedramie Biceps 1.Unoszenie hantli siedzac - 15/12/12 2.Unoszenie sztangi metoda "21" - 3 serie [...]

[...] a 2 posiłkiem i na koniec dnia po 6 posiłku. Chciałbym przytyć zasłonić zebra i umięśnić troszkę klatkę piersiowa bo ja widać jest ona strasznie koścista. Dysponuje w domu 3 hantlami po 10 kg każdy jakaś guma do rozciągania i worek treningowy. Jak na razie nie ćwiczę ponieważ chce nabrać masy bo na razie to raczej nie mam z czego umięśnić swojej [...]

[...] tylem Pompki z waskim rozstawem dloni Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie) wznosy barkow "SZRUGSY" Nogi: Przysiady bulgarskie Przysiady z obciazeniem Wpiecia na palce jednonoz z hantlami Barki: Unoszenie hantelek na boki Wyciskanie sztangielek Czy taki plan moze byc? Pozdrawiam;) Zmieniony przez - Grandzik w dniu 2009-07-29 00:53:52

przysiady z hantlami w rękach wykroki z hantlami wchodzenie na jakis podest,stopien,taboret(ale musi byc stabilny)