hantlami

[...] 10/8/8/6 -wiosłowanie hantlem: 4x 12/10/8/6 -wyciskanie hantli siedząc:4 10/8/8/6 -wyciskanie na klatę hantli skos dodatni: 4x 10/8/8/6 (-rozpiętki na bramie: 3x 12 nie wiem czy zostawić czy usunąć) -wznosy hantla leżąc (tył barku): 3x 10 -podciągnie podchwytem: 3x 8/8/6 albo uginanie ramion z hantlami -prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 10

[...] 4x8 zginanie nadgarstka trzymajac sztange podchwytem 4x20 czwartek biceps triceps uginanie rak ze sztanga na "21" 4 serie prostowanie rak na wyciagu 4x8 uginanie rak z hantlami naprzemian 4x8 wyciskanie francuskie 4x8 uginanie rak ze sztanga 4x8 prostowanie rak ze sznurkiem na wyciagu 4x20 paitek nogi przysaid 4x8 rzymski martwy ciag 4x8 [...]

[...] Wykroki 4s 12-10powt. Unoszenie hantli na boki 3s 12-8powt. lub Wyciskanie sztangi 3s ok.10powt Pompki na poreczach 3s z obciazeniem 10-15kg Uginanie ramion ze sztanga lub hantlami 3s W ciągu 7 miesięcy zrobiłem ok 10-12kg masy, tłuszczu nie jest tak dużo, ale coś też wiadomo przybyło, siła w wyciskaniu poszła ok. 20kg w 7miesięcy, to mało [...]

Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: [...]

Wtorek: Klata + triceps(A) Klata: Rozpiętki 3s x 10,8,6(na plaskiej) Rozpiętki 3s x 10,8,6(na skosie ) Wyciskanie sztangi 3s x 10,8,6(na plaskiej ) Wyciskanie sztangi 3s x 10,8,6 (na skosie) Triceps : na atlasie 3s x 10,8,8 Wyciskanie francuskie albo za głową 3 s x 8,8,8 Czwartek : Biceps + Plecy (B) Plecy: na atlasie 4s x 12,11,10,9 razy [...]

[...] przypakować. Głównie mi chodzi o brzuch, klatę i biceps. 2.04.2011 zacząłem ćwiczyć (po długim okresie znikomej aktywności fizycznej) 2x dziennie po 40 brzuszków i 40x4kg hantlami i co tydzień dokładałem dodatkowe 5 powtórzeń. Na dzień dzisiejszy robię już 110 brzuszków i 110x4kg codziennie rano i wieczorem, i jakoś efektów szczególnie [...]

[...] Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 10/10/8/8 Podciaganie sztangielki w opadzie 10/10/8/8 Drązek praktycznie co dzien-rozne cwiczenia Sob: Nogi: Przysiady ze sztanga/hantlami 10/10/8/8 Przysiady wykroczne Prostowanie nog w siadzie 10/10/8/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 10/10/8/8 Arnoldki 10/10/8/8 Unoszenie sztangielek w [...]

[...] 5 serii 10 powtórzerń 3 dzień Plecy: Martwy ciąg - 4 seria 12 10 8 6 powtórzeń podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 4 serie 10 powtórzeń Bicepsy: unoszenie przedramion z hantlami siedząc - 4 serie 10 powtórzeń unoszenie przedramion ze sztangą stojąc - 4 serie 10 powtórzeń 5 dzień Nogi: przysiady obunóż - 4 serie 10 powtórzeń Przysiady ze [...]

[...] chodzi mi glownie o rzezbe, poniewaz swoje juz waze i chcialbym raczej to jakos "umodelowac". - znalazlem cos takiego: http://www.fitnow.pl/pl/silownia-dla-niego/trening-z-hantlami-dla-poczatkujacych 3) Nawiazujac do punktu drugiego - jesli mam rozne cwiczenia typu 3 serie po 10 powtorzen, to robie kazde cwiczenie po kolei czy najpierw skupiam [...]

[...] pod brode , i ostatnie ćw z dołu w pozycji prostej stojącej nie ruszając łokciami tylko samymi barkami podnosze do góry(to jest na kaptury czy jakoś tak) cw-wolne pt-biceps: hantlami w pozycji stojącej ,pózniej sztanga w pozycji prostej , później 2 ćw na maszynie i hantlem na kolanie ... sob-triceps : 5 ćw na maszynie francuz i to wszystko [...]

[...] jednak często zdarza mi się czytać że maszyny nie są dobre, szczególnie dla początkujących. Dodam że lewy biceps jest delikatnie słabszy od prawego, gdy hantlami robię na biceps to lewy wymięka parę powtórzeń wcześniej, w sumie nawet widać że jest trochę mniejszy. Żeby potencjalni czytający tego posta nie układali sobie [...]

[...] ramion ze sztangielkami (spinamy łapy) 3s 12-15 3. Superseria - Prostowanie ramion z drążkiem(liną) na wyciągu podchwytem 2s 12-15 -Uginanie ramion z drążkiem z wyciągu 2s 12-15 4. Superseria - Pompki na poręczach 2* MAX - Młotki hantlami 2* MAX Koniec Sam ten plan będe stosował jeszcze tydzień gdyż jest naprawde mocny.

[...] ugianie o kolano 3s 12-10 Brakuje mi paru ćwiczen do pleców brzucha i tricepsa ( tak mi sie wydaje przynajmniej) ale nie wiem co tam dać za bardzo . Mma jeszcze pytanie co jaki czas robić roztrenowanie i ile ma trwac 1-2 tyg? Dysponuje sztangą prostą ,hantlami regulowanymi i ławką z moż;iwościa skosu dodatniego ( strasznie mały ten skos)

witam oto moj plan: poniedzialek klata barki tric ciezki lawka pozioma 3s 8 8 6 lawka skos w dol 3s 8 8 6 rozpietki na maszynie siedzac 3s 8 8 8 wyciskanie sztangi na suwnicy 3s 8 8 8 wyciskanie na maszynie na barki 3s 8 8 8 wyciskanie hanti w siedzie 2s 8 8 prostowanie rak na wyciagu 3s 8 8 8 ugianie rak z sztanga nachwytem 3s 8 8 8 pompki na [...]

[...] na ławce płaskiej 4x8 Ściąganie linek na bramie 4x10 Brzuch: 2 ćwiczenia po 3 serie WTOREK! Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x8 Uginanie przedramion hantlami chwytem młotkowym 3x8 Uginanie przedramion sztangielką w oparciu o kolano 3x8 Uginanie przedramion na wyciągu podchwytem 3x10 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko na [...]

[...] nachwytem 3s max Nogi: Przysiady ze sztangą/MC (na przemian co drugi dzień) 3s 12; 10; 8 Naramienne: Unoszenie hantli na bok 2s 12; 10 Biceps: Uginanie pzedramion z hantlami 2s 12; 10 Triceps: Pompki na poręczach 2s 12; 10 Brzuch: Podciąganie nóg w zwisie na drążku 2s max B Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w gorę) [...]

[...] hantle 10-10-10-10 2 wyciskanie na ławce skośnej (duży skos) 12-10-8-6 3 rozpiętki 12-14-16 Wtorek: Plecy: 1. Superseria wiązana: -wiosłowanie sztangą 12-14-16 -wiosłowanie hantlami 12-14-16 2 przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce 10-12-14 Kaptury: 1 wiosłowanie sztangą wzdłuż tułowia 14-12-10-8 2 szrugsy 10-12-14 Triceps: 1 pompki z rękami z [...]

[...] MC 12-10-8-6 Wioslowanie sztangą T (szerszy chwyt) 12-10-8-8 Wioslowanie hantelka do brzucha 12-10-8-8- Sciaganie wyciagu gornego do klatki 15-12-10-8 (dopompowanie) Szrugsy hantlami/sztanga 4x15 b) uginanie mlotkowym 12-10-8 uginanie hantli w pochyleniu -12-10-8 Pt (klatka + triceps) a) wyciskanie sztangi skos dodatni 12-10-8-6 wyciskanie hantli [...]

[...] 3x10 normalne podnoszenie hantli na przemian, 5x10 razem, 3x15 wyciskanie na ławce, 3x15 rozpiętki, ale ze mniejszym ciężarem. Pod koniec treningu robię max powtórzeń z hantlami... normalna przerwa.... i znowu max ale teraz pompek i koniec. Średnio trening trwa godzinę(nie licząc rozgrzewki) przerwa pomiędzy seriami wynosi 45sekund, tylko [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławce skosnej głową w górę ( 3 serie) - Ściąganie wyciagu górnego zza głowę ( 3 serie) - szrugsy 3 serie - naprzemienne uginanie przedramion z hantlami ( 4 seri) Sroda - przysiady ze sztangą na barkach ( 3 serie) - prostowanie podudzi na maszynie ( 3 serie) - wspiecia na palcach ( 4 serie) - liczba ruchów ok [...]