hantlami

no niby cwiczenia ktore masz w programie ripa moglbys robic hantlami ale to raczej nie bedzie to samo wiec sam nie wiem. mozez sprobowac przysiady z hantlami. wyciskanie lezac/stojac tez hantalmi. wioslowanie tez hantlem. mc takze da rade z hantlami zrobic.

Mam dość sporo ćwiczeń na wolnych ciężarach: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej - wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w dół - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - uginanie ramion z hantlami stojąc uchwytem młotkowym - wiosłowanie sztangielką w opadzie - mc - sztrugsy [...]

A Biceps -uginanie ramion z hantlami supinacja nadgarstka 3s Barki -unoszenia hantli bokiem 3s Triseps -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s Klatka -wyciskanie sztangi 2s -pompki na poreczach 1s max Plecy -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 2s -sciaganie drzaka wycigu gornego do klatki Nogi -suwnica 2s -jazda na rowerku 20km [...]

Jesteś za młody żeby przejmować się wyglądem no chyba że byłbyś grubaskiem. Puki co jedz co ci mama ugotuje ale jedź nie mniej niż 3 posiłki dziennie. Hantlami Szału nie zrobisz ale tu jest coś dla ciebie: http://www.sfd.pl/TRENING_HANTLAMI-CO%C5%9A_DLA_KA%C5%BBDEGO-t40591.html

A Biceps -uginanie ramion z hantlami supinacja nadgarstka 3s Barki -unoszenia hantli bokiem 3s Triseps -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s Klatka -wyciskanie sztangi 2s -pompki na poreczach 1s max Plecy -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 2s -sciaganie drzaka wycigu gornego do klatki Nogi -suwnica 2s -jazda na rowerku 20km [...]

[...] -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie sztanga -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie sztanga łamana, 2-3s oba? PIĄTEK Kaptury, Najszerszy grzbietu, Barki -Szrugsy hantlami, 3-4s? -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to jest na barki, ale kaptury też dostają więc jak zrobisz jako ostanie na barki, a potem dopiero dasz szrugsy bedzie ok [...]

Biceps -uginanie ramion z hantlami supinacja nadgarstka 3s Barki -unoszenia hantli bokiem 3s Triseps -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s Klatka -wyciskanie sztangi 2s -pompki na poreczach 1s max Plecy -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 2s -sciaganie drzaka wycigu gornego do klatki Nogi -suwnica 2s -jazda na rowerku 20km [...]

[...] (6-12) powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 2s Plecy: - Wiosłowanie hantlami na ławce poziomej 2s - podciąganie końca sztangi w opadzie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 2s - Przysiady wykroczne 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Cwiczenie nie jest dla poczatkujacych - nie polega na bezsensownym machaniu hantlami... Znajdz inne cwiczenia... Jest ich mnóstwo... "Motylki"??? Naramienne + kaptury chyba... Zmieniony przez - MJR1987 w dniu 2009-07-25 09:26:59

unoszenie na nogi? nie wiem co to unoszenie hantli w opadzie daj co do nog najpierw wykroki potem wspiecia. przedramie nie potrzebnie az 4 serie 2 wystarcza. bic- jedno uginanie ramion daj hantlami plecy - zamiast jednego wiosla daj podciaganie na drazku i zmniejsz do 4 seriii

siema jestem w trakcie FBW.teraz chce doloaczyc do tego brzuch a wiec do zestawu A sklony w lezeniu sklony boczne z hantlami unoszenie nog w lezeniu plasko do zestawu B spiecie przyciaganie kolan do wysokosci miednicy skrety tulowia wszystko po dwie serie tak a bym w jeden dzien robil na brzuch 6 seri .I chialem sie spytac czy takie cos ma sens [...]

ja tej poprawy nie widze. barki 3 cwiczenie;o zmniejsz 1 serie w kazdym plecy zmniejsz i klate tez zmniejsz o 1 serie skoro masz dwa wyciskania jedno zrob hantlami.

[...] częstotliwość treningów do 2 x każda partia w tygodniu. obecnie ćwiczę tym planem: 1 dzien: Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej 4x10,8,6,6-progresja -wyciskanie hantlami skos głową do góry 3x progresja -rozpietki 3x10 Triceps -prostowanie ramion na wyciągu 3x15,12,10 -sztanga do czoła 3x10 -pompki na poręczach 3x max 2 dzien [...]

Ja specem nie jestem dlatego tylko tak ogolnikowo napisalem co i jak. Jesli masz mozliwosc to cwicz planem 4 dniowym wtedy mozesz osobny dzien przeznaczyc na plecy i na nogi. klatka+barki 1. Klatka na skosie 5s 2. Hantlami na skosie4s 3. Rozpietki 3s 4. Wyciskanie zza glowy 4s 5. Unoszenie wzdluz tulowia (mozesz to zamienic na unoszenie hantli [...]

Czy trenowanie hantlami na leżąco jest poprawne czy też całą ręka musi być w powietrzu. Pozdro

jak to na lezaco? no np klate msuisz robic na lezac hantlami. bicka raczej nie zrobisz jedynie w oparciu o lawke moglbys.

leze i kwicze!;o wariat z Ciebie: tak mozesz np pocwiczyc hantlami. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#3 p.s ile masz laT?

[...] plan czy teraz może być ? Poniedziałek - wolne Wtorek : Klatka + triceps + brzuch 1 Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 12-10-8-8 2 Wyciskanie na ławce skośnej do góry hantlami 12-10-8-8 3 rozpiętki 12-10-8-8 1 Wyciskanie francuskie za głowę sztangą leżąc 12-10-8-6 2 pompki w podporze tyłem 12-10-8-6 Środa - wolne Czwartek - Plecy + [...]

[...] – 2s Tricepsy: Wyciskanie francuskie hantli – 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielką w opadzie – 3s Wznosy barków – 2s Nogi: Przysiady z hantlami – 2s Uginanie nóg w tył stojąc – 2 s Wspięcia na palce – 2s Bicepsy: Uginanie ramion – 3s Brzuch: Skłony w leżeniu głową w [...]

[...] tak jak niżej. A) Poniedziałek - rozgrzewka - przysiady ze sztangą na barkach 5x5 - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - uginanie ramion hantlami 3x8 - brzuch (kilka ćwieczek różnego rodzaju) - kilka rozciągnięć trenowanych parti mięśni B) Środa - rozgrzewka - przysiady ze sztangą na barkach 5x5 - wyciskanie w [...]