hantlami

dopyerdol kaptury hantlami (mniej obciążają kręgosłup) i nogi na suwnicy triceps też możesz i boki parków wszystko małe ciężary i i tak będziesz większy niż dist

[...] najniżej podłogi - 3x 1 min Streching >Środa< Ogólna rozgrzewka głównych stawów Mięśnie pleców Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 2x 10-12 Martwy ciąg hantlami - 3x20 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - 3x max Szrugsy ze sztangielkami stojąc - 3x12-15 Streching, zwisy na drążku >Czwartek< Tak jak we wtorek [...]

Większość popełnia błędy unoszenie hantli: Startujesz hantlami od zew strony ud a nie przed sobą,łokcie wyżej niż dłonie, za wysoko unosisz

ciezary na poczatek zaniz i dokladaj co tydzien. co do planu wyrzucilbym rozpietki jedno wyciskanie dalbym hantlami. plecy wyrzuc przenoszenie barkki pierwsze wyciskanie sztangi potem daj unosznie sztangielek na bok unosznie sztangielek w opadzie tulowia

[...] lampe, bo nie wytrzymywałem. Od tego kolegi dowiedziałem się że na mase najlepsze są kanapki z batonem, w sumie nawet dobre, ale ****a na mase? Albo myślał że jest kulturystą bo codziennie pakuje, robi pompki, podciąganie i uginanie z hantlami. A jak mu wysłałem linka z artem o FBW z sfd to stwierdził że sfd jest po***ane. To se dałem spokój.

-Wyciskanie sztangi/ hantli sprzed klatki 3 serie 15-12-10 (nie robilem progresji, ciezar wynosil 30 kg, ostatnia seria ledwo poszla, ale 10 powtorzen zrobilem) wyciskales sztanga 30kg a pozniej hantlami 30kg?

[...] wyrabiając się :) Trening zawierać będzie: 1 dzień sztanga poziomo 3 serie po 12 powtórzeń rozpietki x3 12 powtórzeń machanie za plecy (leżę poziomo i odchylam ręce z hantlami na wysokość barków, przytrzymuję i wracam) x3 12 powtórzeń wiaderka x3 12 powtórzeń 2 dzień bieganie rano ok. 40 minut poskacze na skakance 10 minut brzuch x3 po 40 [...]

gandi co przez to rozumiesz? Jesli masz dostep do sztangi to rob ze sztanga. Jesli nie no to musisz sobie radzic hantlami. zdr.

[...] bo tyleto dalabym rade.. chodzi mi tylko o te miesiace wakacyjne bo od wrzesnia to juz wprowadze na stale silownie do treningu.. a do wrzesnia to sobie w domku z pilka i hantlami pocwicze i juz:) a mam jeszcze takie pytanko, czy batony proteinowe(na 100g 40B/23W/14,7T) to dobre rozwiazanie...jak jestem na kursie to nie mam jak zjesc, nie mamy [...]

DZIEŃ 51 - 08.07.2009 TRENING: KLATKA + BICEPS 1. WYCISKANIE NA SKOSIE W DÓŁ WĄSKO 50kg x 20 - 60kg x 15 - 70kg x 12 - 80kg x 10 - 80kg x 10 - 85kg x 10 Nie spodziewałem się takiej siły, miałem zostać na 3x80kg x 10, ale było za lekko więc jeszcze zwęziłem chwyt i dodałem 5kg . 2. WYCISKANIE NA SKOSIE W GÓRE WĄSKO 60kg x 12 - 70kg x 10 - 70kg x 10 [...]

[...] 4 serie maks. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-8-12 Nogi Przysiad 10-8-6-4 Wyciskanie nogami leżąc 12-10-8-12 Uginanie nóg maszyna leżąc 12-10-8-12 Barki Wznosy ramion z hantlami 12-10-8-12 Wyciskanie sztangi siedząc 12-10-8-12 Wyciskanie na maszynie 12-10-8-12 Biceps Uginanie ramion z sztangą łamaną 12-10-8 Uginanie młotkowe hantli 12-10-8 [...]

i dzisiaj byli jacyś stali bywalce na siłce i nawet jakies rozmowy były prowadzone wesoło i tak fajnie nie spotykane to tam jest i widzisz...wykorzystali okazję Twojej nieuwagi i 4kg hantelek ukradli ale to wyciskanie skos to robisz hantlami 10kg na łapkę tak?

[...] najniżej podłogi - 3x 1 min Streching >Środa< Ogólna rozgrzewka głównych stawów Mięśnie pleców Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 2x 10-12 Martwy ciąg hantlami - 3x20 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - 3x max Szrugsy ze sztangielkami stojąc - 3x12-15 Streching, zwisy na drążku >Czwartek< Tak jak we wtorek [...]

[...] rozpiętki, przenoszenie hantla. Moim zdaniem dobry trening zarówno na masę jak i na wyrównanie siły w obu rękach. Jeżeli chcesz możesz zejść nawet do 4 powt w wyciskaniu hantlami w ostatniej serii (z asekuracja oczywiście bo duże ciężary w tym ćwiczeniu są dosyć niebezpieczne), chociaż podobno chciałeś odpocząć A co do Twojego pomysłu, myślę [...]

W takim razie może zrobić trening hantlami tylko zmniejszyć intensywność, ciężar. Skupić się bardziej na fazie ekscentrycznej, na dokładnym rozciągnięciu mięśnia.

Witam, chciałbym zmienić swój plan, bo ćwiczyłem na nim już dość długo. A więc ułożyłem coś takiego: PONIEDZIAŁEK: biceps, barki, przedramię, brzuch Uginanie ramion hantlami 4x10 Uginanie ramion hantlami "młoteczki" 4x10 Unoszenie hantli bokiem w górę 4x8 Wznosy barków "szrugsy" 4x10 Zginanie nadgarstka linką wyciągu 4x15 ABS II WTOREK: Wolne [...]

[...] x4 ten sam dzien. wycisaknie francuskie prostowanie ramion wyciagu gornego plecy podciaganie 4x max wioslowanie mc bic uginanie ramion ze sztanga x4 uginanie ramion z hantlami mlotkowo x4 nogi przysiady x4 wykroki x4 wspiecia x3 do czucia palenia barki wycisaknie sprzed klaty x3 unoszenie hantli na bok x3 unoszenie hantli w opadzie tulowia [...]

[...] a jak znow bede wazyla te 65 to bede szczesliwa.. wiem ze 5 kg to prawie nic tylko ze ja chce sie ich pozbyc na stale, i miec fajne cialko.. cwiczylam przez pewien czas z hantlami w domu, mam 1.5 kg ale juz odkurzam hantle mojego brata i mam zamiar robic ten trening na pilce by Obli podobaja mi sie cwiczenia a i na silce jak jestem to sobie [...]

[...] 8,3x6powt Brzuch siłowo 4-6x12-6powt ŚR WL technicznie z zatrzymaniem zaczynasz od 20/8 40/6 60/3x3 i co tydzień +2,5kg Wyciskanie wąsko 8,3x6powt Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x8 Wycisk żołnierski 8,3x6powt Unoszenie na boki 3x8 PT MC zaczynasz od 20/8 50/6 70/5 82,5/3x3 i co tydzień +2,5kg MC na prostych nogach 8,3x6powt Szrugsy [...]

dzieki kavva za rozwianie wszystkich watpliwosci...zrobie pilke z hantlami, a z tym bieganiem to sie jeszcze zastanowie bo 1. nie lubie, 2. nie umiem oddychac i mi nie sprawia to przyjemnosci, ale sie przyznam ze coraz czesciej mi swita taka mysl wglowie zeby zaczac biegac... wiec moze