[...] a moje nadgarstki i przedramie to jest masakra niczym oswiecim. no ale tez nie mam zamiaru byc napakowanym koksem albo kulturysta. mam 188 cm wzrostu. cwicze glownie domu hantlami (1 hantla 4 kg wazy mam 2 takie) dodam ze 9 miesiecy temu wazylem 53 kg (eh pamietam ten bilans 183 wzrostu i 53 kg wagi.. i mina lekarza=p ) mam 17 lat to tyle o [...]
[...] nog lezac 12x3 /25kg-30kg-35kg/ co do tych kg moglo byc wiecej ale nie pamietam bo nie zapisywałem wyjatkowo. Łydki wspiecia na palcach 16x3 /40kg/ Barki Wynosy bokiem hantlami 10x3 /12kg/ Wyciskanie hatnli 14-12-8-6 /12kg-16-18kg-22kg/ Podciaganie sztangi do "brody" 3x10 /40kg/ Trenign ogólnie fajny dobrze sie cwiczylo uda czuje [...]
[...] wyciągu - 2 -3 serie B Martwy - 3 serie Klatka - wyciskanie hantli w skosie - 3 serie Plecy - podciąganie - 3 serie Barki - wyciskanie hantli 2-3 serie Biceps - uginania z hantlami na skośnej ławce - 2 serie Triceps - francuskie leżąc - 2 -3 serie Oczywiście zaczynasz od zaniżonych cięzarów i co tydzień trochę dokładasz - to bardzo ważny [...]
...zaległe wypiski treningowe...... jednak zdrowie chyba idzie w dobra stronę - postanowiłem pociągnąć to co zacząłem - apetyt nadal nie dopisuje do końca - nadal czuje sie osłabiony - ale będę robił wszystko aby w jak najlepszym stylu zakończyc ten test - skoro początek był lipny - zakończenie musi byc dobre...... Zdrowie (samopoczucie) ostatnio [...]
Akurat robie ostatnio po treningach troche cwiczen girjami i musze powiedziec, ze rezultaty sa ... bolesne. I zaloze sie ze kilka podstawowcyh cwiczen da sie robic zwyklymi hantlami.
Pod względem nazewnictwa jest to samo, tzn. nazywając ACT FBW nie jest błędem . A wyc. na skosie hantlami, francuz siedząc to już nie są podstawowe ćwiczenia? Dobre
Wiesz z tym rośnieciem to roznie bo patrzylem jakies pol roku temu mialem 171. Waga jest taka duza bo kiedys bylem strasznie gruby ale przez ostanie lata bieganie gra w gale itd to sie zchudlo. Czyli odstawue cwiczenia na barki. Zapomnialem dopisac jeszcze ze cwicze tymi hantlami na klatke.
[...] 2x -Podciąganie na drążku 2x -Wyciskanie hantli na barki 3x -Przysiady pełne 2x -Uginanie nóg na maszynie/Martwy na prostych? 2x -Pompki na poręczach 2x -Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2 x Teraz tak: jest to troche zmodyfikowany trening do tego, co robiłem z artu "FBW, geneza, zasady", ale dodałbym jeszcze coś takiego: [...]
kazde cwiczenie na przedramie jest dobre czy to z hantelkiem czy ze sztanga. ja robie co trening przedramie 3 serie co trening inaczej i tak wkolko, raz sztanga raz hantlami.
[...] tułowia. 2. Wspięcia na palce na jednej nodze 3. Przysiady z obciążeniem w rękach do końca, szeroko rozstawione stopy 4. Podciąganie nachwytem szeroko 5. Pompki na krzeslach szeroko 6. Wyciskanie hantli siedząc 7. Uginanie przedramion z hantlami 8. Pompki na poręczy 9. Ewentulanie podciagnie za głowe ABS robić w dni wole od treningu czy po tym?
[...] ze skrętem tułowia. 2. Wspięcia na palce na jednej nodze 3. Przysiady z obciążeniem w rękach do końca, szeroko rozstawione stopy 4. Podciąganie nachwytem szeroko 5. Pompki na krzeslach szeroko 6. Wyciskanie hantli siedząc 7. Uginanie przedramion z hantlami 8. Pompki na poręczy 9. Podciagnie za głowe 10. Podciąganie podchwytem na szerokosc barków
[...] skos do góry 12-10-8-6 Rozpiętki głową w gorę12-12-12 }(jak pryjorytetem jest góra klatki) Biceps sztanga łamana ugianie 12-10-8 Modlitewnik hantla jednorącz 12-10-8 Młotki hantlami 12-10-8 (3 cwiczenia aby zaatakować mięsień pod różnym kątem możesz robić dwa) Plecy triceps Podciąganie na drążku (rób to na siłce to bazowe ćwiczenie na plecy) 4 x [...]
[...] Przysiady z obciążeniem w rękach do końca, szeroko rozstawione stopy 4. Podciąganie nachwytem szeroko 5. Pompki na krzeslach szeroko 6. Wyciskanie hantli siedząc 7. Uginanie przedramion z hantlami 8. Pompki na poręczy 9. Podciagnie za głowe wyrzuc 10. Podciąganie podchwytem na szerokosc barków daj po podciaganiu nachwytem szeroko Reszta OK.
No dobra dzisiaj byl lekki trening Klatka bic; Klatka ławka płaska 2s / 25 / 15 / 40 kg - 60 kg Rozpietki hantlami 4s / 12 / 13 kg( ostatnie 2 serie zmienilem na 15 po dluzszym czasie sila poszla) brama - 3s / 10 z przytrzymaniem 2sek Bic seia laczona hantle 8 - 10 kg 7 - podchwyt ] 7 - mlotki ] wszystko 3 serie 7 - nadchwyt ]
[...] 3 serie staly ciezar ( technicznie ) Biceps : uginanie ramion ze sztanga 4 serie regresja - 7/11/18/24 mlotki 3 serie progresja modlitewnik 3 serie ze sztanga lub hantlami - regresja Wtorek : Plecy + Triceps Martwy ciag regresja 4 serie Sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - 4 serie staly ciezar - (cwiczenia [...]
[...] trening wykonywany jest równo. Inni mogą się ze mną nie zgodzić ale jak wykonywałem ćwiczenia na grzbiet gdzie wykonywałem ćwiczenia oburącz takie jak: wiosłowanie oburącz hantlami/sztangą itd zauważyłem poprawe w proporcji mięśni grzbietu - konkretnie "motyle" w miare wyrównały się. Na każdego działą różne metody, ale prócz tego nikt [...]
[...] mam dostępu do wyciągów stary dlatego pisze to co doświadczyłem na sobie przy wolnych ciężarach. Przykłady rodzaji treningu które mogły by pomóc w wyrównaniu: -wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia (2 ręce) -przyciąganie sztangi do klatki (nachwyt) -przyciąganie sztangi do brzucha (nachwyt, podchwyt) -"Dzień dobry" -Martwy ciąg [...]
[...] trzymaną nachwytem 8. klęcząc - zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem w oparciu przedramion o ławkę poziomą 9. leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 10. przysiad z hantlami Czy ten już lepszy. Jak dobry to jakbyście mogli podmienić ćwiczenia, które najbardziej obciążają kręgosłup.
POJEDYNCZE PYTANIA cz.2
