hantlami

Na temat wczorajszego meczu nic nie bede pisał bo duzo bluzgów by poleciało,wiec no comment. Dzien 26 Bic i tric (superserie) 1.Uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 10x14,10x14,8x16 2.Wyciskanie francuskie leżąc 12x21,10x25,8x27 3.Uginanie ramion ze sztangą 12x31,10x35,10x35,8x39 4.Prostowanie ramion na wyciagu 10x32,10x32,8x34,8x34 [...]

W sumie ta. Przysiad 3s, a MC 2s. I ok. Jezeli chodzi o to wąskie - pamiętaj o odpowiedniej technice. Ja bym Ci polecił co drugi trening zmienić sztangę na sztangielki i robic: raz wycisk plasko sztanga szeroko a nastepnym razem wycisk hantlami.

[...] nachwytem 2s tak ja w tamtym tylko tam pisze podchwytem ale robilem nachwytem to by pasowalo pewnie pod:) Nogi: - uginanie nogi z hantlkem w dloni 2s - wstepowanie z hantlami na podest 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantelka o kolano 2s podczas wakacji zrobie modlitewnik to bede raczej na midl..robil B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] sztangielkami na "modlitewniku" 12,9,9,8 czwartek barki Wyciskanie sztangi za głowa 12,9,9,6 moze byc wieksza liczba powtorzen, np. 16,14,12,12 unoszenie ramion z hantlami 12,12,12,12 Odwrotne rozpiętki 12,12,12 kaptury szrugsy 16,14,12,12 + przedramie piatek uda Przysiady ze sztangą na barkach 12,9,9,6 mozesz dodac >Uginanie nog w [...]

12 VI 2008r. Czwartek BONUS Klatka Coś mnie naszło...O treningu dokładnie nie będę się rozpisywał. Był skos z hantlami (4 serie), płaska (3 serie), butterfly (3 serie) i brama (3 serie) Sampoczucie na treningu super! Ćwiczyłem na mniejszych ciężarach i robiłem dość krótkie przerwy między seriami. Po treningu czułem się przewyśmienicie Porzebowałem [...]

[...] ciężaru 3a. Wiosłowania sztangą 12,10,8,6, progresja ciężaru 3b. Wiosłowania hantlem 4x10, stały ciężar (a z b co jakiś czas zamieniane, np 4 treningi sztangą potem 4 hantlami) 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12 (jak nie było podciągań to dochodziło jeszcze przyciąganie drążka wyciągu poziomo w siadzie 3x10) Podciagania + [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2s - wyciskanie sztangi na skosie w dół s2 - wyciskanie sztangi na skosie w górę s2 - wyciskanie hantli leżąc s2 biceps - uginanie z hantlami z supinacją s3 - uginanie ze sztangą na modlitewniku s3 2. DZIEŃ nogi - wyprosty nóg s4 - przysiady ze sztangą s4 - wypychanie na suwnicy s4 łydki - wspięcia na [...]

[...] podchwytem czy nachwytem ok Nogi: / nogi jak dla panienki wiec caly do poprawki , uginania+prostowanie+lydki i jest git - uginanie nogi z hantlkem w dloni 2s - wstepowanie z hantlami na podest 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantelka o kolano 2s podczas wakacji zrobie modlitewnik to bede raczej na midl..robil / uginanie ramion ze sztanga , [...]

[...] wioslowanie nachwytem 2s Nogi: / nogi jak dla panienki wiec caly do poprawki , uginania+prostowanie+lydki i jest git - uginanie nogi z hantlkem w dloni 2s - wstepowanie z hantlami na podest 2s/tutaj uginania i prostowainia nie dam ze wzglegu na brak prasy itd mam same podstawy Bicepsy: - Uginanie ramion hantla mlotkowo B Klatka piersiowa: [...]

To się nazywa ćwiczeniem izometrycznym, wcale nie musi być wykonywane z hantlami, jak równiez w różnych pozycjach. Ale jak ktos chce robić duzo pompek to po prostu musi to ćwiczyć - nie nauczysz się grac w ping-ponga ćwicząć tylko grę w szachy.

czy rzeczywiście takie ćwiczenia do bólu cos pomogą w moim przypadku?czy to tylko takie bezsensowne "machanie" hantlami?

[...] 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch JA MAM TO WYKONYWAC 3 RAZY W TYGODNIU ???

[...] pół pizzy na kolacje.Obiecuje,ze wiecej przez okres cyklu cos takiego sie nie powtorzy Dzień27 Nogi 1.Przysiady 15x58,15x58,12x64,12x64,10x68 2.Przysiady wykroczne z hantlami 20x18,15x18,15x18 1.Przysiady ok dobrze poszło,spory progres,tylko plecy troche bolały 2.ok Łydek nie zrobiłem wczoraj,przenosze na jutro do treningu pleców Barki [...]

[...] wyciskanie plaska 2s uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3s wyciskanie sztangi zza głowy 3s podciąganie sztangi w opadzie(leżenie na ławce skośnej) 2s wyciag górny 2s wznosy z hantlami 1s wyciskanie francuskie leżąc 3s wypychanie ciężaru na suwnicy 2s prostowanie nóg w siadzie 2s wspięcia na palce 3s

brak jakichkolwiek danych- w temacie, jak i w profilu, ocenic więc można tylko niejako mechanicznie- nikt więc nie weźmie "odpowiedzialności" za nietrafność porad... PONIEDZIAŁEK KLATKA+BICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x8 Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x8 Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie x12 [...]

[...] ustawienie nadgarstkow, staraj sie jak najmniej tricepsy angazowac. Wrzuc sobie narazie hantle zamiast sztangi na jakis czas moze, mi rece jakos bardziej pracuja jak cwicze hantlami przez co jak sie przerzucam i wyciska sztanga idzie mi lepiej. Oczywiscie po jakims czasie jak sobie "przypomne" technike to zawsze ciezary fajnie ida w [...]

moze poprostu, pokaz dziewczynie jak sie cwiczy i bedzie pomagala ci w trzymaniu techniki np. pilnowala lokci w wyciskaniu hantlami Imo fajny widok, Radek Slodkiewicz ma partnerke na silowni i bardzo sobie chwali w spolprace Dodam, ze nie chodzi mi tu o prace jaka wykonuje np. sparing-parnter podczas wyciskania lezac w ostatnich seriach, chyba, ze [...]

[...] sztangi na ławeczce lezac "do czoła" 4s Wtorek wolne Środa Klata i Biceps Wyciskanie na poziomej 5s Wyciskanie na skosie 3s Rozpiętki 4s Uginanie ramion z hantlami stojąc 4s Uginanie ramion ze sztangą stojac 4s Czwartek wolne Piątek Nogi i Barki Przysiady 4s Uginanie nóg na prasie 4s Wspięcia na palce 4s Wyciskanie sztangi [...]

[...] sztangi na ławeczce lezac "do czoła" 4s Wtorek wolne Środa Klata i Biceps Wyciskanie na poziomej 5s4s Wyciskanie na skosie 3s4s Rozpiętki 4s Uginanie ramion z hantlami stojąc 4schwyt mlotkowy Uginanie ramion ze sztangą stojac 4s Czwartek wolne Piątek Nogi i Barki Przysiady 4s Uginanie nóg na prasie 4s prostowanie nog siedzac [...]

[...] 10x10x8 Wyciskanie francuskie w leżeniu 10x8x8 Plecy: Matrwy ciąg 10x10x8 Wiosłowanie sztangielkiem 10x10x7 Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 10x10x10 Wspięcia na palcach w sadzie 10x10x10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x8x6 Uginanie ramion z sztangą stojąc 10x10x8 Zmieniony przez - Thomas2307 w dniu 2008-06-15 21:12:38