hantlami

A: Na plecy daj wiosłowanie sztangielką. Wyciskanie poziomo rób hantlami. Na barki daj wyciskanie sztangielek siedząc. B: Pierwsze zostaw MC. Drugie możesz dać wykroki 2s. Wyciskanie na skosie rób sztangą jeśli robiłeś sztangielkami. Unosznie na boki daj w super serii z unoszniem hantli na boki w opadzie tułowia 2s. Za uginanie w chwycie młotkowym [...]

A Przysiad tylni wiosłowanie sztangielką Wyciskanie poziomo rób hantlami. wyciskanie sztangi z przed klatki uginanie sztangi stojąc Wyciskanie w wąskim chwycie B MC wykroki wyciskanie na skosie sztangielkami unoszenie hantelek uginanie z supinacją francuskie sztangą Teraz dobrze? „Unosznie na boki daj w super serii z unoszeniem [...]

Wielkie dzięki. Tak wygląda teraz mój plan( dodałem wspięcia na palcach) A Przysiad tylni 4s wiosłowanie sztangielką 4s Szrugsy 4s Wyciskanie poziomo hantlami. 4s wyciskanie sztangi z przed klatki 3s uginanie sztangi stojąc 3s Wyciskanie w wąskim chwycie 3s wspięcia na palcach 4s B MC 4s Szrugsy 4s wykroki 2s wyciskanie na skosie sztangielkami 4s [...]

[...] i B) wykroki ze sztanga 3s Wioslowanie sztanga 3s/ podciaganie 3s max wyciskanie na ławce dodatniej 3s/rozpietki wyciskanie sztangi siedzac(barki) 2s uginanie ramion z hantlami młotkowo 2s ćwicz 10-10-10 stałym ciezarem albo 12-10-8 zwiekszajac ciezar Aaa i co do tricepsa, tak czy tak polecam trenować, bo reka jest o wiele wieksza gdy widać [...]

No własnie czytałem, że kreatyna nie zalecana. Czyli rozumiem Carbo i BCAA. Ale co to jest to BCAA:D i jak miałbym takie suplementy stosować. Co przed treningiem, co Po? Czy wieczorem przed mahaniem hantlami też coś?

[...] ale siła powinna pójść do przodu. Bodyoctane polecony przez serty to też świetny supel, jakby sprzecjalnie pod twoje potrzeby, ale jest dość drogi ok 150zł i nie wygląda już tak niewinnie Co to treningów hantlami to spoko, splita nie rób bo on dobry jest tylko do robienia siły/masy a prze 50m to przede wszystkim dobre kardio i dynamika pozdro

[...] skosnej 12 12 max 6.przysiad ze sztanga 12 12 max 7. przyciaganie drazka do brzucha 12 12 max 8.uginanie sztangi stojac 12 12 max 9.brzuszki 20 20 max 10.podciaganie 4 4 max 11wycskanie hantlami do gory siedzac 12 12 max 12.zginanie do klatki piersiowej atlas 12 12 max w tych seriach co jest 12 powtorzen to mam brac 40% maxa ...whatever :/

[...] wyciskanie sztangielek 2s biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s triceps: pompki na poręczach 2s brzuch B nogi: wypychanie ciężaru na suwnicy 3s plecy: podciąganie na drążku 3s klatka: wyciskanie hantli na skośnej 3s naramienne: podciąganie sztangi wzdłuż 2s biceps: uginanie ramion z hantlami 2s triceps: wyciskanie francuskie hantlą 2s brzuch

[...] 6.ściąganie drążka 4x10 Czwartek plecy,biceps 1.martwy ciąg 4x8 2.podciąganie na drążku 4x6 3.wisołowanie sztangielką 4x8 4.szrugsy 4x10-15 5.power wiosło 3x8-10 6.uginanie hantlami supinacja 8/8/6/6 7.uginanie młotkowe 3x10 8.MDS.modlitewnik nachwyt / modlitewnik klasyczny / uginanie stojac 9a.uginanie nadgarst. nachwyt 4x10 9b.uginanie [...]

[...] wadę? A Nogi: wykroki 12-10-8 Klata: Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 Plecy: Martwy Ciąg 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangielek Arnoldki 9-8-7 Biceps: Uginanie ramion z hantlami 9-8 Triceps: pompki w podporze tyłem ? Łydki: ośle wspięcia ze sztangą ? v B Nogi: Przysiad przedni 12-10-8 Klata:Wyciskanie sztangielek z suplinacją 12-10-8 Plecy: [...]

[...] sztangi łamanej do brody 2x 3. Wyciskanie ciężaru na maszynie stojąc 2x TRICEPS 4.Pompki na poręczach 2s PLECY 5.Przyciąganie drążka w siadzie 2x 6. Martwy ciąg 2x NOGI 7.Wykroki z hantlami 2x 8. Wypychanie ciężaru palcami siedząc 2x BICEPS 9. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2x +BRZUCH a ten plan tylko ze codziennie na przemian ababa

Wyciskanie sztangi na barki podchwytem.wyciskanie sztangi na barki nadchwytem.wariacja z hantlami.wyciskanie hantli w chwycie młotkowym..wyciskanie sztangi leząc z poziomu brzucha jest dobre na barki no ale...wiesz rehabilitacja barku najpierw a potem takie cuś rób.podciaganie sztangi do mostka. wiosło sztanga podchwytem w lekkim opadzie w [...]

[...] sumo 2x14 - przysiady ze sztangą 5x 18,16.14,12,10 - wypychanie na suwnicy nogi ustawione bardzo wysoko 3x14 -wypychanie bioder lezac z obciążeniem 3x20 - wykroki w tył z hantlami ze skrętem 3x20 - unoszenie nogi w tyl na wyciągu dolnym 2x20 - odwodzenie i przywodzenie nóg na wyciągu dolnym 2x20 Łydki - wspiecia na palce na suwnicy 2x20 - [...]

Witaj Plan wygląda solidnie, ale wprowadziłbym kilka poprawek. W PUSH HIPER zamiast boxów chociażby wykroki, zaś w PILL HIPER zamiast MC SUMO chociażby wersja z hantlami na sztywnych nogach. Pozdrawiam.

Dzisiejszy trening: wyskok-pompka 2x przysiady 2x wykroki 2x wspięcia na palce 2x podciąganie nachwytem 2x wiosłowanie hantlami 2x wznosy hantli na boki 2x wyciskanie na barki stojąc 1x wyciskanie płasko 4x pompki wąsko 4x uginanie przedramion 2x Jedzonko: Na śniadanie placek owsiany z (pół szklanki płatków owsianych zmiskowanych z dwoma jajami, [...]

22 październik Trening: podciąganie nachwytem 2x wiosłowanie hantlami 2x wyciskanie na barki stojąc 3x pompki szeroko x2 wyciskanie płasko 2x pompki tyłem 3x uginanie przedramion ze skrętem 2x grzbiety 3x

Czemu 6 serii przy przysiadach ? Ja bym dał 4 serie tak jak w innych ćwiczeniach, dałbym prostowanie nog przed siadami i traktował to jako "rozgrzewke" przed cięższymi siadami, ja byłem zadowolony z takiego posunięcia. Na bica zamiast uginania hantlami dałbym młotki.

Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Wyciskanie sztangi z przed głowy 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 triceps - wyciskanie francuskie 2x10 biceps - uginanie przedramion z hantlami 2x10 bic/tric co trening na zmiane bic/tric/bic...etc Skombinowałem takie coś co o tym sądzicie??? Pozdrawiam

[...] sztangą 3x8-10 - Wznosy hantli bokiem 3x8-12 PULL 1 - Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 - Podciąganie nachwytem 4x8-10 - Wiosłowanie sztangą 4x8-10 - Uginanie ramion z hantlami 3x8-10 - Face pull 3x10-12 - Allahy 3x15-20 PUSH 2 - Przysiady ze sztangą 4x8-10 - Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 4x8-10 - Wysikanie hantli na skosie [...]

[...] że nie mam już orzechów. Plecy: - ściąganie drążka szerokim chwytem - ściąganie drążka wąskim chwytem młotkowym - wiosłowanie sztangą leżąc na ławce - wiosłowanie hantlami stojąc - rozciąganie na maszynie Biceps: - hantle skręcane - modlitewnik sztangą wąsko. piona /SFD/Images/2016/4/15/855b45dfb0e04ab78e2b704092f94758.jpg [...]