sztanga prosta uginanie rak stojac prosto... 14,12,10 uginanie rak hantlami i uginanie siedzac i moj lokiec jest na wewnetrznej stronie uda...a z hantlami to z obrotem nadgarstka jak mam reka na dole to uchwyt mlotkowy a jak podnosze to normalnie tak prosto...
Zgadzam się z kolegą wyżej: Spróbuj uginanie sztangielki w podporze o kolano jednorącz posiadasz modlitewnik ? uginanie naprzemienne z hantlami ze skrętem nadgarstka zostaw również
tak tak ten ktory sie juz tyczy calego sprzetu. bo to co robie od 3 miesiecy hantlami/drazkiem to tak oswajalem miesnie do ciezarow. a od lutego juz wlasnie chce poswiecic wiecej czasu na budowe sylwetki
Poniedzialek (klatka, biceps, brzuch) Klatka Wyciskanie na ławce płasko 5 seri po 10 razy4 serie Wyciskanie na ławce hantlami skos 5 seri po 10 razy4 serie Rozpiętki 5 seri po 10 razy4 serie Biceps modlitewnik 5 serii po 10 razy3 serie uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5 serii po 10 razy3 serie uginanie chwytem młotkowym 5 serii 10 razy3 [...]
Tak o minuta biegu i od razu minuta techniki z hantlami, tylko powoli i dokładnie, od razu po tym minuta walki z cieniem bez hantli szybko-dynamicznie, no i z powrtoem bieg boks. itd. aż uzbierasz 9 minut 3 ćwiczenia to jedna stacja Ty masz zrobic 3 stacje, czyli wychodzi 3x3=9 minut, bez odpoczynku, bez przesady to tylko 9 minut, i bieg bokserski [...]
[...] do mawashi, bez trzymanki! f) to samo tylko trzymamy sie czegoś w celu utrzymania równowagi. Trening techniki boksereskiej. 30 min nie przerwalnie wykonujemy techniki boks z hantlami 1 lub 2 kg Ćwiczenia siłowe: klatka 12 serii i biceps 10-12 serii Wtorek Rano: Brzuch unoszenie nóg z obciążnikami( 2 kg) 3 serie 30,25,20 Pomiedzy to samo co w [...]
z supinacją nadgarstka sie mówi a ja bym polecał robić uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym specjaliści mi powiedzieli że to dobre ćwiczenia na tego typu dolegliwości..(p.s. lub sztangą która ma możliwośc chwytu młotkowego).
[...] 16 lat, ważę coś koło 70 kg, mam 173 cm wzrostu. Sportu aktualnie nie uprawiam. Zimą bardzo rzadko ćwiczę w jakiś sposób, czy to grając w piłkę, czy siatę. Co do ćwiczeń z hantlami, czy też ekspanderami, to od czasu do czasu. Czyli jest bardzo słabo ze mną, chłopak zdrowy, ale jest na tyle leniwy, że nic ze sobą nie robi... chciałbym żebyście [...]
[...] 5) Uginanie ramion ze sztangą 5 x 5 12/10/8/8 6) Modlitewnik 3s 10/10/8 Czwartek Barki & Triceps 1) Wyciskanie z przed głowy siedząc 5 x 5 15/12/10/8 2) Wymachy hantlami bokiem w górę 2s 8-10p 4 serie 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s 8-10p zamień na unoszenie w opadzie tułowia 4 serie 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s [...]
[...] 1b wyciskanie palcami na suwnicy 40kg 1c wznosy na maszynie siedząc 40kg 4x 20 Po moim stanie dziś po pobudce nic nie wskazywało na to, że będzie taka moc. Ostatnia seria hantlami płasko 40kg hantla! Szok normalnie i to 12 razy! Pompa klaty była średnia, ale za to była obecna na całej płaszczyźnie cyca. Bicek nie gorszy. Pierwsze ćwiczenie moc [...]
[...] 5s 8,8,6,6,4 3. wiosłowanie - sztangielka dwurącz do klatki 4s 8,8,6,6 4. wiosłowanie - sztangielka lewa reka i noga oparta o krzeslo 3s 8 5. tylne aktony barków unoszenie hantli w opadzie lezac na lawce 4s 8 6. kaptury hantlami 4s max i jeszce moje osiagi 105kg na klatke 37 cm w bicu Zmieniony przez - -Byczek- w dniu 2009-01-19 19:37:03
[...] za głowe i rozpietki rób jako ostatnie cwiczenie ze stałym ciezarem a pozostałe stosuj progresje w moim przypadku najlepiej sparwdzała sie 12/10/8/6 lub jak robiłem 3 serie cwiczenia to 10/8/6 i mozesz spróbowac teraz takiego treniongu: - skos do góry z hantlami - ławka prosta ze sztangą ale łap wasko i łokcie prowadz na zewnątrz - rozpietki zdr.
[...] 12 x 2 12kg x 10 x 2 Podciaganie sztangi bo brody: 28kg x 12 32kg x 10 x 2 38kg x 8 Uginanie ramion z gryfem lamanym: 30kg x 12 x 2 34kg x 6 ?? 34kg x 8 ?? Uginanie ramion z hantlami siedząc: 12kg x 10 x 2 ?? 12kg x 12 x 2 ?? Modlitewnik hantla: 12kg x 10 x 3 Dietka: 1 posilek - ~100g owsianych + mleko 2 posilek - ~koktail (120g twarogu chudego [...]
[...] wyciskanie sztangi na płaskiej i skośnej głową do góry, wyciskanie na płaskiej i skośnej hantli, rozpiętki. biceps :uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc i tak samo z hantlami, uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej, uginanie ramienia z hantlą w siadzie - w podporze o kolano. triceps : wyciskanie francuskie sztangi w [...]
Obecnie cwicze tak: Poniedzialek: Klatka -3*15 w poziomie sztanga -3*12 w skosie sztanga Barki -3*15 hantlami do gory (nad glowe) -3*15 hantlami podnoszenie na wprost, przed siebie, do wysokosci barkow Biceps -3*12 hantlami na wprost do katu ok 90 stopni -3*12 hantlami na modlitewniku Triceps -2*prostowanie rak z hantla (lezac na laweczce) -2* [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia- 3 serie (12-10 powt.) -unoszenie ramion przód i bokiem w górę z linkami wyciągu- 4 serie (10-8 powt.) Kaptury: -wznosy barków sztangą lub hantlami- 5 serii(10 powt.) Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach- 3 serie (12-10 powt.) -prostowanie nóg w siadzie- 3 serie (10-8 powt.) Ćwiczę od ponad 2 lat. Mam 175 [...]
[...] lat. 183 cm wzrostu, waga 66 kg. Zaznaczam że jestem chudy, to chyba nieco mi przeszkodzi w nabyciu masy mięśniowej ? Do tej pory przez dwa tygodnie codziennie bawiłem się hantlami 6 kg, 6 serii po 10 powtórzeń, na zmianę lewa i prawa ręka. Ale doszedłem do wniosku, że lepiej zwrócić się o pomoc do specjalistów. Proszę was o pomoc, o ułożenie [...]
trening na szybkośc ciosow
