hantlami

[...] 10/10/10/10 - tutaj robie z malym obciazeniem wioslowanie 12/10/8/6 - wlasnie nie wiem czy to ma być, czy odrzucić? biceps: 1. uginanie ze sztanga 12/10/10 2. uginanie z hantlami 14/12/10 3. modlitewnik 12/10/10 Piątek barki: motylek przodem do maszyny 12/10/10 stojac unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 12/10/10 wyciskanie [...]

[...] - uginania w opadzie 3x 12-8 CZWARTEK: 1.Barki: - "arnoldki" 4x 12-8 - sztanga 4x 12-8 - unoszenia na boki hantli 4x 12-8 - unoszenia w opadzie 3x 12 - szrugsy hantlami 4x 12-10 2.Triceps: - franc. wyc. hantli lezac 3x 12-8 - franc. wyc. hantli siedzac 3x 12-8 - pompki z rekami z tylu 3x PIATEK: 1.Plecy: - podciaganie na drazku do [...]

Poniedziałek: KLATKA / PRZEDRAMIONA 1.Wyciskanie sztangą na skosie 12/10/8/6 2.Wyciskanie na płaskiej hantlami 12/10/8/6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x10-12 4.Zginanie z hantlem nachwytem 8/8/6/6 5. Zginanie z hantlem podchwytem 8/8/6/6 WTOREK BICEPS 1.Ugananie ze sztangą 10/8/8/6 2.Modlitewnik10/8/8/6 dwa cwiczenia dobrze technicznie [...]

[...] - uginania w opadzie 3x 12-8 CZWARTEK: 1.Barki: - "arnoldki" 4x 12-8 - sztanga 4x 12-8 - unoszenia na boki hantli 4x 12-8 - unoszenia w opadzie 3x 12 - szrugsy hantlami 4x 12-10 2.Triceps: - franc. wyc. hantli lezac 3x 12-8 - franc. wyc. hantli siedzac 3x 12-8 - pompki z rekami z tylu 3x PIATEK: 1.Plecy: - podciaganie na drazku do [...]

[...] ze sztangą 3 s 15-12-10 plecy 1.podciąganie na drążku 3s na 6-10 2. podciąganie hantli w podporze tułowia 3s -10-8-6 3. martwy ciąg 2s (+1 rozgrzewkowa) 8-6 4. szrugsy ze sztangą/hantlami- 2s -10-10 biceps 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc-5s 10-10-8-8-6 a-b-w-a-b-w-w by adrian Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-08-27 08:40:35

maniek jak cos ci sie nie podoba to zamknij pape i sie nie odzywaj jak czegos nie wiem to pytam bo po to wlasnie powstalo to forum... w altasie patrzalem ale wszystkie cwiczenia jakie sa tam pokazane to uginanie ramion ze sztanga czy hantlami wiec pytam...

[...] plecy + biceps PLECY 1. Podciąganie na drązku 15/15/15 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8 4. Unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/10/8 2. Uginanie naprzeminne z hantlami 12/10/8 3. Uginanie ramienia z hantlą młotkowy 12/10/8

[...] Całość powtórzyć 3 razy. 1) Wyciskanie sztangi stojąc 2) Wiosłowanie w opadzie 3) Wyciskanie hantli lub sztangi leżąc na skośnej ławce 4) Uginanie ramion sztangą łamaną lub hantlami 5) Prostowanie ramion na wyciągu 6) Wyciskanie nogami na suwnicy 7) Wspięcia na palce Zgubię zapewne nieco masy, ale sądzę, że zdecydowana większość pójdzie z [...]

aha, zapomnialbym o jednym. Kolega z innego forum poradzil mi zebym zamiast robic sztange na lawce prostej cwiczyl hantlami wyciskajac, poniewaz robie sztanga cwiczenia na lawce skosnej. Chcialbym skonfrontowac zatem jego wypowiedz z waszymi opiniami

zabawa hantlami zrezygnuj ze sztangi !!

[...] jedna. TR "B" -rozpietki na barki, siedzac(nie mow ze nie znasz) skladane z wyciskaniem sztangielek 2*15+15 -unoszenie bokiem w opadzie laczone z wioslowaniem tymi hantlami 2*15+15. -rozpietki na plaskiej laczone z wyciskaniem na plaskiej(te same sztangielki) 2*15+15 -przenoszenie lezac ze sztanga laczone z czacholamaczem laczone ze [...]

[...] iż takie mięsnie można wyrobić sobie poprzez trening z obciążeniem, a później pokazał mu, jak wygląda jego trening. Reg rozpoczął treningi z kolegami starą sztangą i dwoma hantlami w małym pokoju. Potem dostał powołanie do wojska i w czasie swojej służby w armii spędził 18 miesięcy w Singapurze trenując Malajów, Chińczyków i Euroazjatów, już [...]

TR "B" -rozpietki na barki, siedzac(nie mow ze nie znasz) skladane z wyciskaniem sztangielek 2*15+15 znam -unoszenie bokiem w opadzie laczone z wioslowaniem tymi hantlami 2*15+15. -rozpietki na plaskiej laczone z wyciskaniem na plaskiej(te same sztangielki) 2*15+15 -przenoszenie lezac ze sztanga laczone z czacholamaczem laczone ze [...]

[...] a potem mialem wlasnie zamiar 'pobawic sie' treningiem rugbistow przez jakies 4 tygodnie. Przyznam jednak, ze ten trening, ktory od nich dostalem jest zupelnie inny. Jest duzo cwiczen wykonywanych na swiss ball w celu poprawy koordynacji i zbudowania sily stabilizatorow tulowia (core training) - np wycikanie nie na lawce, ale hantlami na pilce.

mam taki butterfly i to jets najwieksza*****nia na swiecie robie klasyczne rozpietki hantlami

a co jest lepiej robic? plaska sztanga czy hantlami? podejrzewam ze gdy odp na moje pytanie poznasz odp na swoje

Uginanie przedramion z hantlami chwytem mlotkowym.

[...] ktos w stanie mi pomoc? Edytuje, bo zapomnialem opisac treningu. Cwicze na silce 4 razy w tygodniu, w tym raz nogi. Na nogi robie z progresja: suwnica : 10 8 6 4 wykroki z hantlami w rekach: 10 8 6 cwiczenie, gdzie prostujesz nogi siedzac na maszynie: 10 8 6 4 gdzie zginasz: 10 8 6 4 lydki: 10 8 6 4 Przy kazdym cwiczeniu staram sie powoli [...]

[...] zrobic jak chcesz to kolo 20 wrzece Ci fotke moich poreczy, ławka skosna to samo, zaden problem tylko trzeba chciec, podkładasz sobie kilka krazkow z jednej strony i juz masz skos dol, skos gora wtedy robisz plaska sztangą 3 serie skosna hantlami 3 serie rozpietki 3 serie porecze 3-4 serie Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2006-08-30 16:48:21

plaska sztanga 4 serie plaska hantlami 2 serie rozpietki 3 serie przenoszenie 3 serie