hantlami

[...] Wyciskanie na klatkę Hammer H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej ( Kładziemy się klatką na ławce skośnej dodatniej i robimy uginania na bica} H: Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc H: [...]

[...] H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki (10kg; 10kg) H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku (30kg; 25kg; 25kg) H: Uginanie z supinacją (10kg; 10kg) H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej (7,5kg; 7,5kg) ( Kładziemy się klatką na ławce skośnej dodatniej i robimy uginania na bica} H: Wyciskanie sztangi leżąc H: Wyciskanie [...]

[...] hantli/sztangi do brody 4x12 3. Unoszenie hantli na boki 4x15+ Unoszenie hantli przed siebie 3x15 4. Arnoladki 4x15 Bic: 1. Uginanie sztangą stając 4x12 2.Uginanie hantlami na modlitewniku lub wyciąg dolny 3x15 +brzuch dwa razy w tyg po treningu + w DT 3 x interwały i 1x aero 30min. + w DNT 1x aero 30min Dieta DT 200B 275W 45T DNT [...]

[...] Podciąganie hantli/sztangi do brody 4x12 3. Unoszenie hantli na boki 4x15+ Unoszenie hantli przed siebie 3x15 4. Arnoladki 4x15 1. Uginanie sztangą stając 4x12 2. Uginanie hantlami na modlitewniku lub wyciąg dolny 3x15 /SFD/Images/2015/10/22/a4e206abbae84427b40d3821b44fd080.png 1 posiłek Omlet -> 4jajka całe, 80g mąka żytnia 2 posiłek [...]

[...] na boki + wyciskania h. siedząc 4 – 5 x 6 – 8 powt 3. Face pull z rotacją: 7 x 10 – 12 powt 4. Pompki na poręczach (mogą być wspomagane ze skrzyni) + uginania stojąc z hantlami 3 x 6 – 8 powt powt, 5. Wyciskanie na szerokośc braków + uginania ze sztangą łamaną 3 x 8 – 10 powt 6. Prostowanie z linką lub drążkiem wyciągu górnego 7 x 10 + [...]

[...] górn. do kl + przyciaganie trójkata wyć dolnego 4 x 6 – 8 powt 4. Ściąganie drążka wyciagu górnego za kark 7 x 10 5. Unoszenia na boki w opadzie: 3 x 10 6. Uginania z hantlami na ławce skośnej: 3 x 10 – 12 7. Uginania z liną : 7 x 10 /SFD/Images/2016/2/6/1c492c490b3b456b8e0b2c325ed8370c.png 1 posiłek 200g Mięso z piersi kurczaka, [...]

[...] 1. Przysiad ze sztangą z tyłu4 – 6 x 5 - 6 powt 2. Wykroki chodzone: 4 x 8 – 10 powt 3. Wskoki na skrzynie 50cm 4x10 4. RDL z hantlami 4 x 8 - 10 powt. 5. Uginanie na dwójki + Prostowania na czwórki 7 x 10 6. Wspięcia na palce stojąc 4 x 10-15 [...]

[...] na boki + wyciskania h. siedząc 4 – 5 x 6 – 8 powt 4. Face pull z rotacją: 7 x 10 – 12 powt 5. Pompki na poręczach (mogą być wspomagane ze skrzyni) + uginania stojąc z hantlami 3 x 6 – 8 powt powt, 6. Wyciskanie na szerokośc braków + uginania ze sztangą łamaną 3 x 8 – 10 powt 7. Prostowanie z linką lub drążkiem wyciągu górnego 7 x 10 + [...]

[...] BCAA Wit. C Wit. D /SFD/Images/2016/2/11/5c7ff3f8dbca4f2893b8b9a13144a7ee.png Wyciskanie hantli na ławce poziomej Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej Rozpiętki hantlami na ławce skośnej dodatniej Krzyżowanie linek na bramie/ Butterfly Francuskie wyciskanie hantla nad głową Prostowanie z sztangą wyciagu górnego [...]

"Wyciskanie hantli na ławce poziomej " Ładnymi hantlami targasz ;-)

[...] sztangi leżąc RAMPA 5 Wyciskanie hantli leżąc 4x8 Rozpiętki skos + + dropset 3x12 Butterfly siedząc 3x12 Uginanie ramion ze sztangą 4x7 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x10 Uginanie ramion z gryfem na wyciągu 3x10 + dropset /SFD/Images/2016/2/23/add5043d0f5e48cb9aaf422561f85110.png 1 posiłek 300g jaj, warzywa 2 [...]

[...] leżąc RAMPA 5 Wyciskanie hantli leżąc 4x8 Rozpiętki z rotacją nadgarstka skos + + dropset 3x12 Butterfly siedząc 3x12 Uginanie ramion ze sztangą 4x7 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x10 Uginanie ramion z gryfem na wyciągu 3x10 + dropset HIIT bieżnia 15% nachylenia (20s 10km/h)/(40s 4km/h) x10 [...]

[...] Press // wyciskanie sztangi leżąc ławka dodatnia Rest 10 sec. B2: Standing Military Press // Wyciskanie żołnierskie Rest 10 sec. B3: DB Side Raise // Unoszenie ramion z hantlami na boki Rest 90 sec. and repeat 3 more times C1: Chin-ups or Pulldowns (palms up) // Ściąganie drążka wyciagu górnego Rest 10 sec. C2: Bentover DB or BB Rows // [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 4x8 + Dropset Pompki na poręczach 3x8 +20kg Uginanie ramion ze sztangą 3x6 30kg Uginanie ramion z hantlami + Pompki w podporze tyłem 3x10-12 + Dropset Wspięcia na palce stojąc 4x 15-8 + Dropset Brzuch HIIT 25/45 x6 [...]

[...] skos 45 4x8-10 2b. Wyciskanie hantli leżąc skos 30 4xMAX 2c. Wyciskanie hantli na płaskiej 4xMAX 3a. Uginanie przedramion ze sztangą 4x8-10 3b. Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 4x12-15 4a. Allachy 4x12-15 Unoszenie nóg w zwisie 4xMAX WOD E2MOM 14' One Arm DB Snatch x6 Burprees + Box Jump x10 [...]

[...] wyciągu górnego chwyt szeroki 7/7/7/7 3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt średni 4xMAX 3c. Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt wąski 4xMAX 4a. Unoszenie ramion z hantlami w opadzie 8/9/8/8 4b. Odwrotny butterfly 8/9/12/14 Rwanie x5 Burprees x10 Unoszenie nóg w zwisie MAX x3 Rwanie x5 Plank MAX x3 Cardio 10min tętno: śr. 160 [...]

[...] 12/10/6/6/6/10/12 Wyciskanie na hammerze siedząc 8/8/8 + Butterfly 12/12/12 Rozpiętki COMBO 3x6 Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8/6/4/10/12 Uginanie przedramion z hantlami 8/8/8 + Uginanie przedramion z gryfem na wyciągu dolnym 3xMAX Dzisiejsze interwaly: Rwanie 8 Allachy 15 x5 Zazrzut 10 Burprees 10 x4 +10min. aero. [...]

[...] 12/10/6/6/6/10/12 Wyciskanie na hammerze siedząc 8/8/8 + Butterfly 12/12/12 Rozpiętki COMBO 3x6 Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8/6/4/10/12 Uginanie przedramion z hantlami 8/8/8 + Uginanie przedramion z gryfem na wyciągu dolnym 3xMAX Dzisiejsze interwaly: Rwanie 8 Allachy 15 x5 Zazrzut 10 Burprees 10 x4 +10min. aero. [...]

[...] wyciągu górnego chwyt szeroki 7/7/7/7 3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt średni 4xMAX 3c. Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt wąski 4xMAX 4a. Unoszenie ramion z hantlami w opadzie 8/9/8/8 4b. Odwrotny butterfly 8/9/12/14 E2MOM 12' 400m 18-19 km/h REST 5km/h +10min cardio śr. tętno 140 [...]

[...] dodatnim 12/10/8/6/6/10/12 Rozpiętki 10/10/10/10 + MAX Wyciskanie na maszynie siedząć + Pompki 4x10+4 Uginanie ramion z sztangą srojąć 12/10/8/6/8/10 Uginanie ramion z hantlami stojąc + Uginanie ramion z gryfem na wyciącgu 4x10+8 Scyzoryki 4xMAX Unoszenie nóg w zwiesie 4xMAX + wieczorem 1h piłki nożnej [...]