hantlami

Z hantlami to tylko da mi szybkość. Jezu.. ale karate ... mhm.. z kad wiesz masz doswiadczenie?

Podchwyt em podciągaj się że zlaczonymi dłońmi, daruj sobie łydki. Już lepiej po schodach pochodzić z obciążeniem i rób siady. Jak będziesz miał sztanga to można dalej kombinować. Rób barki hantlami na różne sposoby. Wnoszenia nóg do upadku mięśniowego.

Np o klacie myślałem tak: Wyciskanie leżąc sztangą 10-10-8-8 Wyciskanie w skosie hantlami 12-12-10-10 Rozpiętki w skosie 12-12-10-10 Myślałem o takich zmianach ? W innych ćw, podobne powtórzenia, tylko trochę roszada z ćw. WYstarczą takie zmiany ? czy muszą być jakieś bardziej drastyczne ? Zmieniony przez - amarcik12 w dniu 2015-05-19 20:07:40

[...] sprzęt bez którego można sobie tylko w dupie pogrzebać to hantle i sztanga bo drążek przydaje się tylko do ćwiczenia pleców i bicepsów ale to i tak tylko 2 ćwiczenia a z hantlami można ćwiczyć praktycznie wszystkie partie. I wcale nie zagracają ja ćwicze w pokoju i jest luz. kup sobie tylko gryfy na które można nakładać obciążenie i już, po [...]

[...] ze sztangą 5x10-8 Wyciskanie sztangi na prostej 5x10-8 Wiosłowanie nachwyt szerzej czy podchwyt na szerokość barków? 5x10-8 Wyciskanie hantli w siadzie 5x10-8 Biceps uginanie z hantlami młotkowo 5x12-10 tu zależy od zestawu A i od tego jak się ma klatka do ćwiczeń na triceps( pompki angażują bardziej klatkę i barki więc jest to dla mnie dylemat)

[...] "pompki tricepsowe" 5x12-10 B: Wykroki ze sztangą 5x10-8 Wyciskanie sztangi na prostej 5x10-8 Wiosłowanie nachwyt 5x10-8 Wyciskanie hantli w siadzie 5x10-8 Biceps uginanie z hantlami młotkowo 5x12-10 Przy francuzie bardzo spina mi się klatka więc może dać prostowanie z hantlem? Z tym MC to po trochu nie robię ze względu na kręgosłup aby go nie [...]

[...] 5x10-8 Podciąganie z ciężarem 5x10-8 Wyciskanie z klatki 5x10-8 Uginanie ramion z gryfem prostym 5x12-10 "pompki tricepsowe" 5x12-10 B: Wykroki ze sztangą 5x10-8 Wyciskanie sztangi na prostej 5x10-8 Wiosłowanie nachwyt 5x10-8 Wyciskanie hantli w siadzie 5x10-8 Biceps uginanie z hantlami młotkowo 5x12-10 Wyciskanie francuskie 5x12-10 Jest dobrze?

[...] 5x10-8 Uginanie ramion z gryfem prostym 5x12-10 "pompki tricepsowe" 5x12-10 B: MC 5x10-8 Wyciskanie sztangi na prostej 5x10-8 Wiosłowanie nachwyt 5x10-8 Wyciskanie hantli w siadzie 5x10-8 Biceps uginanie z hantlami młotkowo 5x12-10 Wyciskanie francuskie 5x12-10 Teraz możesz ocenić. Jak jest dobrze to napiszę dietę do sprawdzenia i zakładam DT :)

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(10,8,8) Unoszenie ramion w przód ze sztangą(10,8,8) wt wolne sroda mma czwartek: klata :wyciskanie na plaskiej(10,8,8) na skosie w gore hantlami (3 x 10) rozpietki na plaskiej (3x8) biceps: modlitewnik 3x10 uginanie ramion ze sztanga w staniu(3x10) w podporze o kolano(3x10) piatek znow trening mma sobota: [...]

najpierw napisz po ile serii chcesz robic danego ćwiczenia 1.do klatki daj coś z hantlami za miast z sztangi 2. do pleców zamiast jednego wioslowania daj martwy ciąg 3. noi dieta ;))

[...] się wyrówna, a może i nie. Żaden człowiek nie jest symetryczny, to normalne że jedna strona jest większa lub inaczej przyczepiona niż druga. Chodzi mi o to, że np wyciskając hantlami leżąc niech robi tyle samo w pełni poprawnych powtórzeń na każdej ze stron, zamiast starać się "ile wlezie" na jednej i drugiej. Bo może być tak że jedną stronę ma [...]

[...] Trening #3. PUSH 1. Wyciskanie hantli poziom 3x7-9 2. Wyciskanie wąsko sztangi 4x6-8 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x6-8 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x6-8 5. Wykroki z hantlami 4x8-10 6. Łydki 2x20+ Trening #4. PULL 1. Martwy Ciąg 4x10-12 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4x4-8 3. Przyciąganie poziomo siedząc na maszynie 3x12-15 4. [...]

drązek szeroki nachwyt 4x max wioslowanie hantlą lezac na laweczce / w opadzie tulowai 4x 12-10-8-8 -prtostowanie tulowia z lezac na skosnej lawce 4x 12 MOZESZ TO RoBIC ?? -szrugsy z hantlami 3x 15

moge zamiast wyciskania w dol i gore robic w dol i plasko? bo mnie przy wyc. w gre troche ramiona bola HMMM TEZ NIE ROZUMIEM. MOJ SLOWNIK : "wyciskania w dol" - WYCISKANIE NA LAWECZCE - GLOWA W DOL (NA DOLNE PARTIE MIESNI PIERSIOWYCH), "wyciskania w gore" - WYCISKANIE W SKOSIE, "wyciskania plasko" - TO WIADOMO , [...]

[...] , wpadne do domu po racy to gołąbki juz na mnie czekaja wiec z dieta troche lużno ale wszystko z głową Trening 1.wyciskanie sztangi siedzac smith 4 serie 2.wznosy bokiem hantlami + drop wznosy bokiem hammer 4 serie 3.wznosy przodem sztsangą podchwytem 4 serie 4.linki wyciag górny tył barków 4 serie 5.szrugsy sztangą 4 serie 6.mcnp 4 serie [...]

[...] trening po zawodach , uciete 20g tłuszczy i pierwsze cardio 20 min troche mnie zmiażdżyło na rowerku - to właśnie znak ze redu rozpoczete ;) Trening 1.uginanie przedramion z hantlami stojąc 4 serie 2.modlitewnik sztanga łamana 4 serie 3.uginanie przedramion linki wyciag dolny 3 serie 4.uginanie przedramion linki wyciag górny do głowy 3 serie [...]

[...] Trening 1.fronty 3 serie 2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.wypychanie suwnica 4 serie 4.przysiad bułgarski 4 serie 5.mcnp hantlami 4 serie 6.łydki na suwnicy 4 serie 7.wypychanie nóg do tyłu maszyna 4 serie Cardio 20min rowerek /SFD/2017/5/2/f22ab243c9d840d59abb21850670b1e7.jpg Suple Omega [...]

czwartek plecy z rana poleciały na warsztat :-D /SFD/2017/5/4/68f8bf76365f439db813792318d05582.jpg Trening 1.podciaganie na drążku 3 serie 2.wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie 3.ściaganie wyciagu górnego do klatki wąsko 4 serie 4,5,6. 3 maszyn hammer po 3-4 serie 7.narciarz 4 serie /SFD/2017/5/4/6ac185d56bda478195e4914d34834206.jpg [...]

11 maj DT jakoś motywacji ostatnio brakuje na treningu ale dobrze zrobiony treniol 1.podciaganie na drażku 3 serie 2.wioslo hantlami w lezeniu na ławce 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=45cPV3hvzqs 3.sciaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie 4,5,6.hammery po 3 serie 7.przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 3 serie 8.narciarz 3 serie [...]

[...] i nogi z cardio zrobione :-D siłka 1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.suwnica 5 serii 3.wypychanie nóg do tyłu na maszynie 4 serie 4.hack squat smith 4 serie 5.mcnp hantlami 4 serie 6.łydkownica 4 serie cardio rowerek 30 min http://www.iv.pl/images/52398880137689559230.jpg suple Omega - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vit C - do [...]