hantlami

06.07 push 2 Hammer barki 150x6 110x15 Wl wąsko shmith 140x6 120x10 Krucifix 7,5x23 15x10 5x31 Unoszenie hantli bokiem siedząc 12,5x15 15x11 Wznosy sztangi przodem 2x15x14 Francuz leżąc hantlami 22,5x10 17,5x17 Prostowanie 43,5x23 stosx12 33,5x32 Łydka 20 min cardio

[...] 34x12/31x/27x 3.Wyciskanie smith skos 10/10/12/15 45/45/39/36 47/47/4742/40 49/49/44/42 50/50/46/44 4.Rozpiętki poziomo 4x10 20kg 20-21kg 22,5kg 5.Wyciskanie hantlami siedząc r15 22x15/20x12/17,5x11 22,5x15/20x15/17,5x 23,5x15/20x/18x 25x15/22.5x/20x 6.Unoszenie sztangi przodem 15/15/15/20/25 19/19/19/16/14 20/21/22/17/15 [...]

[...] 15x40kg 10x60kg 7x60kg 15x40kg 12x60kg 10x60kg 15x40kg 12x60kg 10x60kg 8x60kg 15x40kg 12x60kg 10x60kg 8x60kg 15x40kg 12x60kg 12x60kg 9x60kg Barki: Wyciskanie siedząc z hantlami 12x21kg 10x27kg 9x27kg 8x27kg 6x29kg+ 8x21kg 12x17kg 10x23kg 10x25kg 9x27kg 8x29kg+ 12x11kg 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x28kg+15x10kg+ 12x17kg 10x23kg 10x25kg [...]

Czwartek dziś zrobione całe łapy od dawien dawna :-) Trening Łapy 1.Uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie 2.Modlitewnik sztanga łamana 3 serie 3.Młotki hantla 3 serie 4.Uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie 5.Prostowanie przedramion linki wyciag górny nachwyt 3 serie 6.Francuskie sztanga lezac 3 serie 7.Francuskie [...]

[...] 26.06 Trening 1) Wznosy nóg z leżenia 40/47/50 2) Wspięcia na palce obunóż 25/25/25 25/25/25 3) Przysiady klasyczne z sztanga 15/15/16 25/25/25 4) wejście na ławkę z hantlami 20/20/20 6.25/6.25/6.25 5) DZIEŃ DOBRY 20/15/15 p 15/17.5/17.5kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10/11/10 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz [...]

[...] hantlem w oparciu o ławkę 4x9x12 kg 3.Przysiad ze sztangą 10x30kg, 8x35 kg, 8x37,5 kg, 8x40kg 4.pompki ze stopami na podwyższeniu (piłka lekarska) 4x10 5.Rozpiętki hantlami na ławeczce skośnej (na zmianę z rozpiętkami w bramie) 3x12x5 kg (na każdą rękę) lub 3x12x5kg 6.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc (na zmianę z wyciskaniem sztangi [...]

[...] 8+8+8x10kg/ 10x10kg+8x15kg+6x20kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg 8+8+8x10kg/ 10x15kg+8x20kg+6x15kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg piekło i paliło :-P I tak ma być. 4. MC rumuński z hantlami 12/10/8/12+ 12x18kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 16x14kg 12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 14x16kg 12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 14x16kg 12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 16x16kg 12x16kg/ 10x18kg/ [...]

Cześć, chciałem po ćwiczyć przedramiona. Robiłem spacer farmera z hantlami, talerzami i wiszenie na drążku Niestety od wiszenia na drążku mam okropne odciski i boli mnie jak wiszę starałem się jakoś wisieć na palcach, tak samo ze spacerem farmerach nie trzymałem w pełnych dłoniach tylko w palcach czy będzie działało to na przedramiona, ewentualnie [...]

[...] wyszedł. Niby dużo, ale czy tak mocno ? Jakiś niedosyt. Jutro jeszcze też zrobię testy. Jeszcze kilka ćwiczeń zapisanych w tym wyciskanie na ławie- nigdy nie robiłam. RDL z hantlami 10x17/  12x15/  13x15/  13x15/  13x15 To nie to samo co ze sztangą. Na korzyść sztangi oczywiście:-D Wahadłam się czy robić ze względu na plecy, niestety dzisiaj je [...]

Cześć, chciałem po ćwiczyć przedramiona. Robiłem spacer farmera z hantlami, talerzami i wiszenie na drążku Niestety od wiszenia na drążku mam okropne odciski i boli mnie jak wiszę starałem się jakoś wisieć na palcach, tak samo ze spacerem farmerach nie trzymałem w pełnych dłoniach tylko w palcach czy będzie działało to na przedramiona, ewentualnie [...]

Myślałem, że miałeś na myśli uginanie ze sztangą siedząc. Z hantlami jak najbardziej.

Przysiady wykroczne z hantlami Uda 3 6 – 12 Wyciskanie hantli – leżąc na podłodze Klata 3 6 – 12 Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt Plecy 3 6 – 12 Uginanie ramion, stojąc (młotkowy) Biceps 3 6 – 12 Wyciskanie „francuskie” hantli, leżąc Triceps 3 6 – 12 Unoszenie nóg do pionu, leżąc Brzuch 3 10 – 25 Oczywiście nie każde ćwiczenie wykonuje wie

Wysoki krok z hantlami Uda 3 6 – 12 Martwy ciąg na prostych nogach Plecy, Uda 3 6 – 12 Wyciskanie hantli siedząc Barki 3 6 – 12 Wspięcia na palcach stopy z hantlem Łydki 3 10 – 20 Wznosy barków (Szrugsy) z hantlami Szrugsy (Kaptury) 3 10 – 20 Skłony boczne z hantlami stojąc Brzuch 3 10 – 15

Ćwiczenie,Partia,Serie,Powtórzenia Przysiady z hantlami,Uda,3, 6 – 12 Wyciskanie hantli – ławka pozioma Klata 3 6 – 12 Podciąganie hantla w opadzie tułowia (wiosłowanie), jednorącz Plecy 3 6 – 12 Uginanie ramion, stojąc, Biceps, 3, 6 – 12 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz siedząc, Triceps, 3, 6 – 12 Skłony leżąc na płasko bez hantli, Brzuch, [...]

Więc wyglądało by to jednak tak pon: Wyciskanie żołnierskie 2x8 uginanie stojąc ze sztangą 2x10 pompki na poręczach 2x8 AB roller 2x10 pt: wyciskanie hantli siedząc 2x10 uginanie ramion hantlami z supinacją 2x12 wyciskanie francuskie hantlami 2x10 wznosy nóg 2x12 Tak takie akcesoria możesz zostawić. Bo to tylko dodatek do planu bazowego.

Więc wyglądało by to jednak tak pon: Wyciskanie żołnierskie 2x8 uginanie stojąc ze sztangą 2x10 pompki na poręczach 2x8 AB roller 2x10 pt: wyciskanie hantli siedząc 2x10 uginanie ramion hantlami z supinacją 2x12 wyciskanie francuskie hantlami 2x10 wznosy nóg 2x12

[...] 6x20kg+8x15kg+10x10kg 8+8+8x10kg/ 10x10kg+8x15kg+6x20kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg 8+8+8x10kg/ 10x15kg+8x20kg+6x15kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg piekło i paliło :-P 4. MC rumuński z hantlami 12/10/8/12+ 12x18kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 16x14kg 12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 14x16kg 12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 14x16kg 12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 16x16kg 12x16kg/ 10x18kg/ [...]

Klatka Bicepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x4 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 3x10 3. Dipsy 3x12 4. Rozpiętki z hantlami na skosie 3x20 5. Uginanie ramion z hantlmi 3x12 6. Uginanie ramion siedząc z drążkiem wyciągu górnego 3x20 7. Młotki z linkami 3x15 Cardio 15min 1. 30B 10T 80W (Przed treningowy) 2. 40B 0T 120W (Po [...]

pull 2 podciaganie 6/12/14RP3/2/1 przyciaganie v do brzucha 1MR rackpull 6/9/14 szrugusy z hantlami 10/20 uginanie ramion z sztanga 10/10/8 mlotki 6/10 30min cardio Ja już po treningu i po cardio. Zaraz będę jadł potreningowy nr2 więc jutro zdań relacje jak lody smakowały :-p Po posiłku spróbuję się jeszcze drzemnac bo na 19 do pracy :-) już [...]

[...] skos 4 serie Wycisk sztangi ława płaska 4 serie Butterfly 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=kZ1dpliWxWs Hammer wycisk 3 serie Rozpietki lawa skos 3 serie Wznosy bokiem hantlami 4 serie Wznosy przodem sztangą 4 serie 30 min cardio rowerek https://iv.pl/images/12992576287511368922.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do [...]