hantlami

Plecy Martwy Ciąg Rampa 12 55/60/65/70/75 Szrugsy 15x75kg 15x75kg 15x75kg Wioslowanie Sztangą Rampa 12 30/35/40/45 Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Rampa 12 40/45/50/55 Wyciskanie Hantli na Skosie Dodatnim 15x11kg 15x11kg 15x11kg Rozpiętki na Lawce Poziomej 10x11kg 10x11kg 10x11kg Biceps Uginanie Ramion Z Hantlami 10x11kg 10x11kg [...]

Poniedziałem: Klata-hantle (płasko oraz skos) Plecy-wiosłowanie hantli oraz górny wyciąg Barki-wyciskanie hantli Biceps-uginanie ramion z gryfem oraz z hantlami Triceps-franuz (czasami wyciąg wąsko) Przedramiona (uginanie gryfu) Środa: Klata-gryf (płasko oraz skos) Plecy-wiosłowanie gryfu Barki-unoszenie hantli na boki Biceps-uginanie ramion z [...]

Plecy Dzień Dobry Rampa 12 20/25/30/35/40 Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg Wioslowanie Sztangą Rampa 12 40/45/50/55 Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Rampa 12 42.5/47.5/52.5/57.5 Wyciskanie Hantli na Skosie Dodatnim 15x13.5kg 15x13.5kg 15x13.5kg Rozpiętki na Lawce Poziomej 10x11kg 10x11kg 10x11kg Biceps Uginanie Ramion Z Hantlami 10x11kg [...]

[...] serie Klatka: Wyciskanie skos + 4 serie Barki : Unoszenie w opadzie 3 serie Triceps : Pompki tyłem 3 serie Biceps : Uginanie hantli młotkowo 3 serie Brzuch: Skłony boczne z hantlami 3 serie Łydki : Wspięcia na palce 4 serie Plan C Nogi : Przysiady ze sztangą 4 serie Plecy : Wiosłowanie hantlami 4 serie Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej [...]

[...] Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x8-10 powtórzeń - Rozpiętki na skosie dodatnim 2x8-10 powtórzeń Biceps: = Uginanie ramion ze sztangą 5x5 powtórzeń - Uginanie ramion z hantlami 2x8-10 powtórzeń - Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 2x8-10 powtórzeń Dzień 2 (Plecy + Triceps) Plecy: = Martwy ciąg 5x5 powtórzeń - Wiosłowanie 2x8-10 [...]

ja bym zrobil tak 1.wykroki z hantlami x3 (nogi) 2.podciaganie na drazku x3 (plecy) 3.wyciskanie plasko x3 (klatka) 4.wyciskanie nad glowe stojac x3 (barki) 5.uginanie ramion z hantlami x2 (biceps) 6.wyciskanie hantla zza glowy oburacz x2 (triceps) 7.na przemian raz brzuch raz lydki x3 (na brzuch spiecia lezac lub unoszenie kolan w zwisie na [...]

Plecy Martwy Ciąg Rampa 8 70/75/80/85/90 Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg Wioslowanie Sztangą Rampa 8 50/55/60/65 Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Rampa 8 50/55/60/65 Wyciskanie Hantli na Skosie Dodatnim 15x13.5kg 15x13.5kg 15x13.5kg Rozpiętki na Lawce Poziomej 10x11kg 10x11kg 10x11kg Biceps Uginanie Ramion Z Hantlami 10x11kg 10x11kg [...]

[...] przygotowania Cie na bardziej specjalistyczny trening proponuje robiac 3 dni treningowe w tygodniu zrobic tak 1 dzien - klatka, biceps wybierz 2 cwicz zlozone (np wycisk z hantlami lub ze sztanga na lawce plaskiej lub skosnej) oraz 1 cw izolowane (rozpietki, butterfly , krzyzow linek itp) na klatke oraz 2 cw na biceps (np uginanie z hantlami [...]

Plecy Martwy Ciąg Rampa 8 75/80/85/90/95 Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg Wioslowanie Sztangą Rampa 8 52.5/57.5/62.5/67.5 Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Rampa 8 52.5/57.5/62.5/67.5 Wyciskanie Hantli na Skosie Dodatnim 15x13.5kg 15x13.5kg 15x13.5kg Rozpiętki na Lawce Poziomej 10x11kg 10x11kg 10x11kg Biceps Uginanie Ramion Z Hantlami [...]

Toysy mnie wszystko odstaje wiec nie wiem która partia najslabsza :)) Plecy Dzień Dobry Rampa 8 30/35/40/45 Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg Wioslowanie Sztangą Rampa 8 55/60/65/70 Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Rampa 8 55/60/65/70 Wyciskanie Sztangi na Skosie Dodatnim 10x56kg 10x56kg 10x56kg Rozpiętki na Lawce Poziomej 10x11kg [...]

[...] - martwy ciąg klasyczny 2x8-10 - wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10-6 -podciąganie do klatki szeroko nachwytem 3x10-12 - uginanie sztangi prostej stojąc 2x10-8 - uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 1x10- 12 - szrugsy hantlami stojąc 3x12 - 15 Przedramię: Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20 Brzuch po każdym treningu [...]

- Przysiad + wyskok z hantlami 2x 15 - Uginanie rak ze sztangą 3x10 - Przysiad ze sztangą 2x 10 - Wyciskanie sztangi lezac 3x 10 I te nastepne Cwiczenia po przerwie (to robie po 2 serie bo 3seria ciezko by szla ;/) - 15 pompek zwyklych - 10 pompek szeroko rece - wolne pompki (5s w dol , 5 s w gore) ile dacie rade ja tam po 8 robie - 15 [...]

Plecy Martwy Ciąg Rampa 4 80/90/95/100/105 Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg Wioslowanie Sztangą Rampa 4 60/65/70/75 Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Rampa 4 60/65/70/75 Wyciskanie Sztangi na Skosie Dodatnim 10x56kg 10x56kg 10x56kg Rozpiętki na Lawce Poziomej 10x11kg 10x11kg 10x11kg Biceps Uginanie Ramion Z Hantlami 10x11kg [...]

[...] góra hantle 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach 4x10 brzuch - Intuicyjnie 2dzień nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - Wykroki z hantlami 3x10-12 - martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 - podciąganie na drążku 3x8-10 - wiosłowanie sztangą 3x10-6 - uginanie ramion ze sztangą 4x12-6 brzuch 3x10-15 3 [...]

[...] nachwyt szeroki wiosłowanie podchwyt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na barki szrugsy sztangą uginanie ze sztangą brzuch -=DOM=- **PUSH** podrzut hantla jednorącz wykroki z hantlami mc na prostych nogach z hantlem / bułgarskie przysiady z hantlem pompki na poręczach rozpiętki na piłce gimnastycznej / pompki z klaśnięciem / wyciskanie hantli z [...]

Dobrze, dziękuje za rady. Poczytałem poprawiłem, ale posta edytować nie mogę więc wrzucę jeszcze raz tutaj: Poniedziałek: Klata,bic serie 4 WYCISKANIE HANTLAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x 3 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 16x 3 ROZPIĘTKI ZE HANTLAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x 3 PĄPKI NA [...]

[...] Szrugsy 3 x 10-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3 x 12 Klata + barki przód/bok Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 x 6-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 8-10 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma/dodatnia? 4 x 10-12 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3 x 8-10 Wznos boczny z hantlami 3 x 12 Nogi Przysiady tylnie 4 x 6-8 Prostowanie nóg siedząc 3 x [...]

[...] w opadzie tułowia 3 x 12 Wiosłowanie zrób podchwytem. Klata + barki przód/bok Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 x 6-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 8-10 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma/dodatnia? 4 x 10-12 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3 x 8-10 Wznos boczny z hantlami 3 x 12 Standard-ale ok.Rozpiętki daj na skosie-większość [...]

[...] 13,5kg Unoszenie linki wyciągu dolnego w opadzie tułowia 10x 5kg 15x 7,5kg 15x 7,5kg 15x 5kg Uginanie ramion ze sztnagą 10x 25kg 10x 25kg 8x 25kg 6x 25kg Uginanie ramion z hantlami naprzemian młotkowe 12x 11kg 10x 13,5kg 8x 13,5kg 6x 13,5kg Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku wąsko 10x 15kg 10x 20kg 10x 20kg 8x 20kg Jak już skończyłem [...]

Plecy Martwy Ciąg 80kgx12 85kgx10 90kgx8 95kgx6 Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg Wioslowanie Sztangą 57.5kgx12 62.5kgx10 67.5kgx8 72.5kgx6 Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 57.5kgx12 62.5kgx10 67.5kgx8 72.5kgx6 Wyciskanie Sztangi na Skosie Dodatnim 10x56kg 10x56kg Rozpiętki na Lawce Poziomej 10x11kg 10x11kg 10x11kg Biceps [...]