hantlami

[...] 15x13 15x14 15x13 15x12 15x12 15x13 15x12 15x12 15x13 Unoszenie hantli na boki siedząc 22x12 19x12 19x12 19x12 22x12 19x12 19x12 19x12 22x12 19x12 19x11 19x10+3 Uginanie hantlami siedząc ławka 90st 22x9/10 19x9/9 15x9/10 22x9/10 19x9/9 15x10/10 22x9/10 19x9/9 15x10/10   Uginanie hantli w oparciu o ławkę 15x9/9 12x9/10 10x11/12 10x10/11 15x8/8 [...]

[...] 19x12 15x13 15x12 22x13 19x13 15x12 15x12 22x12 19x12 15x12 15x10+2p Wyciskanie wąsko sztangi 80x7 70x8 60x10+3 80x7 70x9 60x11+3 80x8 70x9 60x11+4 80x7 70x9 60x11+4 Francuz hantlami leżąc 19x6+2 15x7+3 12x8+2 12x8+3 (RP) 19x7+1 15x9+1 12x9+1 12x10+3 (RP) 19x6+2 15x8+2 12x11+1 12x10+3 (RP) 19x6+2 15x8+2 12x10+2 12x9+3 (RP)   Prostowanie hantli [...]

[...] na mnie nie pasuje xD hehe  Pozdrawiam i miłego Majowego ;)  Trening: Wiosło końcem sztangi 160x8 150x8 140x8 130x9 160x8 150x8 140x8 130x9 160x8 150x9 140x8 130x8 Wiosło hantlami leżąc na ławce 52x9 47x10 42x11 42x9 52x9 47x10 42x11 42x9 52x9 47x9.5 42x10.5 42x9.5   Wiosło sztanga leżąc na ławce 110x7 90x10 80x11 80x9+2 110x7 90x10 80x11 [...]

[...] 15x13 15x12 15x10+2 15x8+3+2 Unoszenie hantli na boki siedząc 22x12 19x12 19x12 19x12 22x12 19x12 19x12 19x12 22x12 19x12 19x11 19x10+3 22x12 19x12 19x12 19x10+3 Uginanie hantlami siedząc ławka 90st 22x9/10 19x9/9 15x9/10 22x9/10 19x9/9 15x10/10 22x9/10 19x9/9 15x10/10 22x9/9 19x9/9 15x10/10   Uginanie hantli w oparciu o ławkę 15x9/9 12x9/10 [...]

[...] 4.Rozpietki 2s na plaskiej 2s na skosie 3/1/x/0 22x12 19x12 15x12 15x10+2 22x12 19x12 15x11+2 15x8+3   Wyciskanie wąsko sztangi 80x7 70x9 60x11+4 80x7 70x8 60x10+3   Francuz hantlami leżąc 19x6+2 15x8+2 12x10+2 12x9+3 19x6+2 15x7+3 12x10+2 12x8+3+2   Prostowanie hantli zza głową jedną ręką 15x7+1 12x10+1 12x12+1 12x11+1 15x7+1 12x11+1 12x11+1 [...]

[...] regeneracji, zrobię zaraz posiłki na jutro i od nowa lecimy z kolejnym tygodniem ;)  Trening: Wiosło końcem sztangi 160x8 150x9 140x8 130x8 160x7 150x8 140x8 130x8 Wiosło hantlami leżąc na ławce 52x9 47x9.5 42x10.5 42x9.5 52x9 47x9 42x10 42x10 42x9+2   Wiosło sztanga leżąc na ławce 110x7 90x10 80x10 80x9+3 110x6 90x9.5 80x10 80x9+2 [...]

[...] na boki 28x17 28x13 28x11 28x10+3 Unoszenie hantli w przód nachwyt siedząc 15x13 15x12 15x10+2 15x9+3+3 Unoszenie hantli na boki siedząc 22x12 19x12 19x12 19x11+3 Uginanie hantlami siedząc ławka 90st 22x9/9 19x8/9 15x10/10   Uginanie hantli w oparciu o ławkę 15x8/9 12x10/10 10x10/11 10x10/12   Uginanie hantli młotkowo 15x10/10 12x15/15 12x13/13 [...]

[...] 100x8 90x8+3 Wyciskanie młotkowo na płaskiej 42x8 32x12 x9 x8 x8   Rozpietki na plaskiej 22x12 19x12 15x10+2 15x8+2+2 Wyciskanie wąsko sztangi 80x6 70x8 60x10+4 Francuz hantlami leżąc 19x6+2 15x8+2 15x8+2 12x9+3+2 Prostowanie hantli zza głową jedną ręką 15x9+1 12x12+1 12x10+1 12x9+5     Dieta: 1: 55b, 20t, 0ww  2: 55b, 0t, 60ww  3: 55b, 0t, [...]

[...] więc zapraszam chętnych :)  Co dalej? jutro jeszcze Bareczki i Bicepsy a później już off... Długi off ;)  Trening: Wiosło końcem sztangi 160x7 150x7 140x8 130x7 Wiosło hantlami leżąc na ławce 52x9 47x9 42x10 42x9+2 Wiosło sztanga leżąc na ławce 110x6 90x9 80x9+2 80x9+2+1 Podciąganie na niskim drążku, nachwyt 1min X8 x6 x6 x5 x5 x5 [...]

[...] 28x13 28x11 28x10+22x3+19x3 Unoszenie hantli w przód nachwyt siedząc 15x14 15x13 15x11+3 15x10+3+3 Unoszenie hantli na boki siedząc 22x12 19x12 19x12 19x11+3 19x8 Uginanie hantlami siedząc ławka 90st 22x8/9 19x8/8 15x9/9+3/3 Uginanie hantli w oparciu o ławkę 15x8/9 12x10/11 12x9/9 12x9/9+4/4 Uginanie hantli młotkowo 15x10/10 15x9/9 15x8/8+4+4 [...]

[...] glowie strach o tą przepukline jednak siedzi no ale z tygodnia na tydzień będzie lepiej w głowie to i wiecej na sztandze ;) Przysiad 20x6 70x6 110x6 150x6 110x11 Cylist squat z hantlami 32x15 x12 x11 Syzyfki 20+20+15+14 Uginania leżąc na ławce skosnej 22x12 22x10 22x8 19x8 19x8 MC na prostych hantle 32x12 x12 x11 x10 Wznosy nóg CC x20 x12 x10 x8

Dzisiejsze legs Obciążenia dalej śmieszne... Przysiad 150x6 110x11 150x7 110x14 Cylist squat z hantlami 32x15 x12 x11 35x15 x12 x10 Wykroki w miejscu 15kg x9/7. 15kg x10/8. Syzyfki 12+11+9+9 Uginania leżąc na ławce skosnej 22x12 22x10 22x8 19x8 19x8 22x12 22x10 22x8 19x8 19x8 MC na prostych hantle 32x12 x12 x11 x10 35x13 x12 x12 x11 Wznosy [...]

[...] na boki w pochyleniu na tył barku tutaj obciążenie to samo co ostatnio z tym że powtórzeń lekko więcej. Później już przejście do ćwiczeń na biceps, zacząłem od uginania hantlami siedząc na ławce w oparciu tutaj hantle 19 kg i ledwo co poszło 7 powtórzeń z tym że na filmiku widać że ją dobiłem jeszcze osobno każdą rękę bo czułem że jest tam [...]

[...] zakończyłem barki i później przeszedłem do treningu bicepsów. Biceps rozpoczęto od uginania hantli siedząc na ławce w oparcie 70 stopni tutaj od samego początku walczę z hantlami 19 kg dzisiaj również na 7 powtórzeń plus jedno powtórzenie na filmiku widać jak to zrobiłem więc nie będę tutaj dokładnie opisywał kolejne serię poszły 15 kg na 10 [...]

[...] na ławce tutaj dołożyłem 2,5 kg i w pierwszej serii wsiadło 105 kg na 10 powtórzeń następnie na 8 ostatnią serie zmniejszyłem do 97 kg i zrobiłem na 10 powtórzeń Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce tym razem zrobiłem 45 kg hantle tutaj kolejno w pierwszej serii 12 powtórzeń następny 9 i 8 powtórzeń na końcu w trzeciej serii. Kolejnym ćwiczeniem [...]

[...] pierwsza seria 102,5 kg poszło na 8 powtórzeń kolejna seria 87,5 kg na 10 powtórzeń i kolejna seria 77,5 kg na 10 powtórzeń czyli tutaj zanotowane lekki progres. Fly press hantlami na skosie dodatnim dołożyłem lekko obciążenia na hantlach czyli dzisiaj zrobiłem pierwszą serię 35 kg hantle na 9 powtórzeń później zmniejszyłem obciążenie na 28 kg [...]

[...] kg więc w pierwszej serii 110 kg zrobiłem na 10 powtórzeń z drugiej serii na 9 powtórzeń w trzeciej serii obciążenie zmniejszyłem na 100 kg i zrobiłem 10 powtórzeń. Wiosło hantlami leżąc na ławce tutaj również dołożyłem do hantli skręciłem tym razem 50tki którymi poszło w pierwszej serii 9 ruchów w drugiej serii 8 ruchów trzecia seria [...]

[...] ale wiadomo że mało kto to czyta. Hehe No co lecimy dalej jutro wpadnę kolejny dzień treningowy i tak sobie leci urlop ^_^ Przysiad 170x8 150x12 175x8 155x13 Cylist squat z hantlami 42x14 x10 x9 47x14 x10 x9 Wykroki w miejscu 22kg x12/8. 22kg x12/7 28kg x11/6 28kg x9/5 Syzyfki 16+9+9+9 17+11+10+10 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x9 22x10 22x8 [...]

[...] też miałem nagraną tą 180 kg tylko że niestety przy zapisywaniu coś się plik uszkodził i nie było obrazu tylko sam dźwięk. Przysiad 175x8 155x13 180x8 160x12 Cylist squat z hantlami 47x14 x10 x9 50x14 x10 x9 Wykroki w miejscu 28kg x11/6 28kg x9/5 28kg x12/7 28kg x9/5 Syzyfki 17+11+10+10 14+10+9+9 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x11 28x6 22x8 [...]

Przysiad 185x8 165x12 190x8 170x11 Cylist squat z hantlami 52x14 x10 x9 55x12 x10 x8+CCx6 Wykroki w miejscu 28kg x13/8 28kg x10/6 28kg x14/8. 28kg x10/6 Syzyfki 16+11+10+10 16+11+10+10 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x10 28x7 22x8 19x9 15x11 28x10 28x7 22x8 19x9 15x11 MC na prostych sztanga 120x11 120x10 120x8 120x7 125x11 125x10 125x8 120x7 [...]