hantlami

Witam. Ćwiczę już ok. pół roku systematycznie hantlami 3kg. Od pewnego czasu (3 mies.) zaczęły być dla mnie tak lekkie, że ćwicząc trzymam 2 na raz w jednej ręce. Do dyspozycji mam również drążek rozporowy. Mój główny problem polega na tym, że urosły mi mięśnie do pewnych rozmiarów i przestały rosnąc mimo ciągłego ćwiczenia. Nie wiem czy jest to [...]

3 kilowymi hantlami nic wielkiego nie zwojujesz. Poczytaj o domatorze o raz o treningu w terenie. IMo wiecej tym osiagniesz niz 3kg hantlem zdr.

Możesz tak robić z hantlami, tylko pamiętaj żeby trzymać prosto plecy ( bez przechyłów) a ekspanderem też rób te 12-15 , jak bedzie za lekko to rób wolniej (jak za ciężko to nie rób, bo bedzie źle technicznie, wtedy lepiej normalnie) Zmieniony przez - TonySnk w dniu 2008-06-09 17:13:07

[...] coś na to poradzić? Co myślicie o takiej diecie: 7:00 - kanapka: chleb razowy; szynka 15:00 - obiad: Zupa lub pierś z kurczaka/karkówka/schab z grilla z ryżem lub ciemnym pieczywem 18:00 - kolacja - owoce np. truskawki, jabłko Do tego ćwiczę codziennie wieczorem: brzuszki, pompki, przysiady, różne ćwiczenia z hantlami + Veider. Pozdrawiam Agros

[...] klatki 12,10,8 2. Unoszenie sztangi zza karku 12,10,8 3. Unoszenie sztangielek na boki 14,12,10,8 4. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 14,12,10,8 5. Uginanie ramion z hantlami z supinacją - 12,10,8 6. Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy - 14,12,10,8 8. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 5 serii 20 powtórzeń 9. Uginanie [...]

[...] na płaskiej - gdy skończyłem podszedłem do skosu - a on; jeszczse nie skończyłem -0 to pomysłemem sobie "*** Ci w dupe *****ie" i zrobiłem wyciskanie na skosie hantlami - on dalej robił skos sztangą - potem zrobiłem barki ( w sumie ok.8 serii) on dalej robił skos sztangą!! Noirmalnie koles mnie roz***ał - przez 40minut zrobił 3 [...]

[...] w opadzie tułowia 2 x 15 6kg 12 5kg 3. wyciskanie francuskie jednorącz 8 4kg 2 x 8 3kg barki 1. unoszenie hantli bokiem 15 12 12 4kg łączone z wyciskaniem nad głowę z hantlami 15 12 12 4kg brzuch 1. spięcia brzucha w leżeniu płasko 3 x 25 2. unoszenie nóg leżąc płasko 3 x 25 Na koniec aeroby -> 20 minut orbitrek. SUPLEMENTY -> jak [...]

uginanie ramion ze sztangą/hantlami a ciężar dobierasz tak żeby ruch wykonywać poprawnie technicznie bez bujania i oszukiwania pozdro

hellsing wiadomo że WL to podtawowe ćwiczenie ale robilismy je już bardzo długo (przynajmniej ja) i rozumiesz, ustaliliśmy że na jakiś czas robimy samymi hantlami wg mnie to bardzopotrzebne , lepsze rozciągnięcie mięsni czyli większy zakres ruchu,no i jakies urozmaicenie w treningu , brak monotonności, póki co mięśnie rosną, dają sygnał że jest [...]

[...] hantlem: 4 x 12/10/8/8 na każdą rękę lub sztangą Bok barków: Unoszenie hantli w bok: 3 x 15 pow Wyciąganie linki wyciągu dolnego na bok: 3 x 15 Kaptury: szrugsy z hantlami 3 x 15 sztruksy ze sztangą 2 x 15 II. Nogi: Suwnica 4 x 12/10/8/6 Wykroki z hantlami 4 x 10 Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10/8/8/6 Zginanie kolan na maszynie 4 x [...]

[...] Zestaw B - klatka wyciskanie - skos 3s (12-8) - plecy podciąganie (szeroki chwyt) 3s (12-8) - barki wyciskanie hantli nad głowę 2s (12-8) - biceps uginanie ramion z hantlami 2s(12-8) - triceps „pompowanie" na krzesłach 2s(12-8) W dni nietreningowe: 2x basen, bardziej w celu odnowy bilogicznej niż wysiłku. 30 minut spokojnego pływania + [...]

[...] I Przysiady 3x Wspięcia na palce 3x Podsciąganie sztangielki w opadzie tułowia nachwytem 3x Pompki 3x Wyciskanie sztangielek stojąc 3x Uginanie ramion podchwytem z hantlami stojąc 3x Unoszenie hantli bokiem 3x DZIEŃ II Przysiady 3x Wspięcia 3x Podsciąganie sztangielki w opadzie tułowia chw. młotkowym Pompki z rękoma wyżej 3x [...]

[...] drążka wyciągu górnego 4x12,10,8 - MC 4 x 12,10,8,8 - wiosłowanie sztangą /czasem sztangielką 3x12,10,8 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 4x12,10,8,6 - uginanie młotkowo z hantlami stojąc 3x8-6 PIĄTEK 1.Nogi: -przysiady 3s - wypychanie ciężaru 4x12 - prostowanie nóg w siedzeniu na maszynie 4x 12 - uginania podudzi na maszynie leżąc 4x12 - [...]

[...] serie po 10 powtórzeń -Przysiady 4 serie po 15 - 20 powtórzeń -Podciąganie się na drążku 2-3 serie po 8-10 powtórzeń -Brzuszki 2-4 serie po 10-15 powtórzeń -Przysiady z hantlami (2kg) 2-3 serie po 10-12 powtórzeń -Wspięcia na palce 2 serie po 9-11 powtórzeń -Pompki na taborecie 2- 3 serie po 9-11 powtrórzeń Na koniec: -Skakanie na [...]

wg mnie plan jest ok mam prawie ze identyko ;] skos rob hantlami najlepiej i wszystko mam tak samo tylko wyciskanie z za glowy (na barki) to te cw mam jak pierwsze ;] pOzdro

Ale dla mnie jest to duzo naturalniejszy ruch, łokcie mam wtedy dalej od tłowia wiec klatka bardziej pracuje, mam wieksza siłe przy wyciskaniu. Słyszałem ze wyciskanie hantlami jest lepsze od sztangi, moze dlatego ze mozna miec te sztangieli bo bokach głowy, to samo jest przeciez z wyciskaniem na barki czyli nad głowe. Nie wiem moze mam taka [...]

plan autora jak i poprawiony sa nie za bardzo poprawne (brak podstaw), masz tutaj plan by rion, bedzie odpowiedni. 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z [...]

[...] wyciskanie - skos 3s (12-8) - plecy podciąganie (szeroki chwyt) 3s (12-8) 2 serie - MC 2 serie - barki wyciskanie hantli nad głowę 2s (12-8) - biceps uginanie ramion z hantlami 2s(12-8) - triceps "pompowanie" na krzesłach 2s(12-8) Na barki dałbym po 3 serie nawet ale jesli zaczynasz to 2s stykną Zmieniony przez - Helssing w dniu [...]

[...] 12,10,8 2. Unoszenie sztangi zza karku 12,10,8 3. Unoszenie sztangielek na boki 14,12,10,8 4. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 14,12,10,8 5. Uginanie ramion z hantlami z supinacją - 12,10,8 6. Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy - 14,12,10,8 8. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 5 serii 20 powtórzeń 9. Uginanie [...]

[...] głowy 12/10/8 MC 12/10/8 Francuskie sztangielką jednorącz 12/10/8 wyciskanie wąsko/pompki na poreczach Uginanie ramion ze sztangą przy modlitewniku 12/10/8 sztanga stojac/ hantlami mlotkowo Wspięcia na palce ze sztangą 2x max Szrugsy ze sztangą 2x max Uginanie nadgarstków ze sztangą pod chwytem 2x max Skurcze mięśni brzucha leżąc 2x max [...]