hantlami

trening obwodowy dla początkujących z postów podwiesoznych. Ty jako iż nie jesteś cąłkiem początkujący zwiększysz sobie intensywność tego trneingu np.krótsze przerwy między obwodami, więcej obwodów itp. ;) aha i baniaki z tego trneingu zastąpisz sobie oczywiście hantlami. i pasowałoby się wyposażyć w drążek. Za 30zł. na allegro dostaniesz ;p pzdr

[...] rozpietki 3 razy 10 Triceps fransuskie wyciskanie 12-10-8 papki na poreczach 3 razy 10 sciaganie wyciagu 3 razy 10 Barki wyciskanie zza karku 12-10-8 Wznosy ramion z hantlami 12-10-8 Wznosy ramion bokiem 12-10-8 szurgusy 14-12-10 NOgi przysiady ze sztanga 12-10-8 Uginanie podudzie na lawce 12-10-8 Suwownica (jezeli jest) 12-10-8 łydki 3 [...]

[...] pelnia role stabilizatora podczas przysiadow. Wykroki robilem ze sztangielkami po 12 kg kazda. Na nastepnym treningu wezme 18 kilowe. Dobry to bedzie ciezar? Wykroki z hantlami sa o tyle niefajne, ze w przypadku ciezszych hantli moga stac sie cwiczeniem glownie na poprawe chwytu. Ja proponuje wersje ze sztanga. Celuj w 50-60 kg w ostatniej [...]

[...] lekkiego. Wiem, że jest masa ćwiczeń, które TEORETYCZNIE nie obciążają nóg, ale nie jestem przekonana, czy będe mogła je wykonywać. Musze trzymac nogę w odpowiedniej pozycji, mam ograniczony zakres ruchu. Nie połozę się i nie docisnę odcinka lędźwiowego. Moge jednak usiąć na krawędzi krzesła - może ćwiczyć górę z hantlami wlaśnie z tej pozycji?

Oki spoko. Tylko nie przesadź z tym brzuchem przed cięzkimi treningami siadów czy ciągów bo on w tych bojach pełni ważną rolę. Powodzenia! PS: Unoszenia na boki oczywiście hantlami

[...] żeby dorobić sobie trochę pieniążków;-) Na razie ciężko mi jest się przestawić. Mój dzisiejszy trening: -Ściąganie drążka szeroko+wiosłowanie sztangą nachwytem -Wiosłowanie hantlami+przyciąganie drążka szeroko wyciągu dolnego -Przyciąganie drążka wąsko wyciągu dolnego+narciarz Wszystko po 4 serie, przedział 8-12 ruchów -Młotki z [...]

[...] maszynie i wrzucić ciężkie wiosłowania nachwytem, prawdopodobnie już od następnego treningu. Dzisiaj słabo z siłą na bicepsie, musiałem zmniejszyć ciężar, żeby nie zarzucać hantlami i sztangą. -Podciąganie chwyt neutralny 15x5, 5, 5, 5 -Rack pull 140kgx5, 5, 5, 5, 5, 5 -Wiosłowanie na maszynie 80kgx6, 6, 6, 6, 6, 6 -Unoszenie hantli w opadzie [...]

[...] 3x8-10 4.Przyciąganie wyciągu do mostka 5.Wznosy bokiem jednorącz na bramie 4x6-8 6.Odwrotne rozpiętki jednorącz na bramie 7.Szrugsy na Smith'cie 8.Uginanie ramion z hantlami z supinacją 4x6-8 9.Młotki 4x6-8 10.Cardio na bieżni 20min LEGS: 1.Przysiady na maszynie 4x6-8 2.Wyciskanie na suwnicy 4x6-8 3.Wyprosty na maszynie 4x8-10 [...]

[...] 3x8-10 4.Szrugsy na Smith'cie 5.Odwrotne rozpietki leżąc 4x6-8 6.Odwrotne rozpiętki jednorącz na bramie 7.Uginanie sztangi prostej stojąc 4x6-8 8.Zgięcia łokci z hantlami siedząc na ławce dodatniej 4x6-8 9.Cardio na bieżni 20min LEGS: 1.Przysiady na maszynie 4x6-8 2.Wyciskanie na suwnicy 4x6-8 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4x6-8 [...]

Polecam Ci na klatę przenoszenie hantli... bardzo fajnie rozciąga i pogrubia mięśnie, no i ogólnie robić klatę hantlami

[...] bede wymienial. W kazdym razie jest taki zly? wkleje oryginał. Poniedziealek - Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi skos, wyciskanie hantli na lawce prostej, rozpietki z hantlami na prostej, ściąganie linek, Barki - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej, podciaganie sztangi do brody, unoszenie hantli bokiem. Wtorek - Plecy - podciąganie na [...]

[...] Przysiady ze sztangą 3 serie 8-10 reps. Plecy: - 'Dzień dobry' 3 serie 3 s - Wiosłowanie w opadzie 2 - 3 serie 3 s Klatka: - WL 3 serie ok. 8 reps 3s Barki: - Wyciskanie hantlami 3 serie 12-15 reps 2s Triceps: - Pompki na poręczach 3 serie, max reps + 10 kg 2s Biceps: - Uginanie ze sztangą 3 serie 2s B. Nogi: - Prostowanie na wyciągu [...]

[...] Plecy: - 'Dzień dobry' 3 serie daj unoszenie z opadu 2s - Wiosłowanie w opadzie 2 - 3 serie ok to jako ćwieczenie Klatka: - WL 3 serie ok. 8 reps Barki: - Wyciskanie hantlami 3 serie 12-15 reps 2 serie Triceps: - Pompki na poręczach 3 serie, max reps + 10 kg 2 serie Biceps: - Uginanie ze sztangą 3 serie 2 serie B. Nogi: - [...]

Ok, a co z moimi hantlami i drążkiem? Czy przydarzą się one do odchudzania? Jakie mógłbym zakupić odżywki które wspomogły by mnie i gwarantowały lepszy efekt końcowy? Po ilu tygodniach były by widoczne efekty? Zmieniony przez - Sequence. w dniu 2012-04-17 10:06:05

dorzuć MC (rumuński gorąco polecam),wiosłowanie hantlami , wgl kapturów nie widzę dołóż szrugsy. Na nogi dodaj z 1-2serie w przysiadów i przysiady tylnie ;)

[...] ze sztangielkami stojąc 4 x 8 z supinacją - Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc (w podporze o udo) 4 x 8 wywal na koniec bym cos jeszcze dal z 2s unoszenia ramion z hantlami w uchwycie mlotkowym, ale jak to dla Ciebie za duzo to nie rób PIĄTEK ( brzuch, nogi ) Brzuch: - Skłony w leżeniu płasko 4 x do wyczerpania BRZUCH cwicz na kazdym [...]

[...] ramion na wyciagu -jedna seria pompek do oporu na poręczach 2.Środa (plecy + biceps + przedramię) -drazek 4x -martwy ciąg 4*12 -wioslo sztanga 4x -cable row 4x -szrugsy z hantlami siedząc 3*15 -to jest na kaptury, jezeli trenujesz razem z plecami to ok -przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 3*10 wyrzuć -uginanie sztangi stojąc 3*10 [...]

[...] - chcesz przyrostu mięśni klatki piersiowej a nie stymulujesz jej. Daj jedno ciężkie ćwiczenie np. wycisk sztangi płasko, pompki na poręczach w wersji klatkowej, wycisk hantlami płasko. Dodaj średnio- ciężkie ćwiczenie na wyższym zakresie powtórzeń- np. wycisk na skosie dodatnim i na koniec dopiero możesz dorzucić 1-3serie rozpiętek lub [...]

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki "Trening hantlami dla każdego": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 "Trening w terenie" http://www.sfd.pl/temat155314/

[...] nóg w leżeniu 2s Biceps: Uginanie ramion stojąc podchwytem 2s /ok 2DZIEŃ: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s /ok ,mozesz dac opcjonalnei wyciskanie hantlami Barki: Wyciskanie sztangielek 2s /ok Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 /wywal Triceps: Pompki w podporze tyłem 2x max / francuskie badz wyciskanie sztangi [...]