hantlami

[...] przedni + syzyfki 4 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=zKRrEkygU8I&feature=youtu.be 2.Prostowanie nóg na maszynie z przytrzymaniem 1-2s + wykroki chodzone z hantlami 4 serie łączone 3.Przysiad tylni 5seri po 5 powtórzeń 4.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 5.MCNP hantlami 4 serie 6.Wspiecia na palcach na stepie ze sztanga na karku [...]

[...] rozłożyc te posiłki http://www.iv.pl/images/83099543015821877523.png KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie 3.Rozpiętki hantlami skos dodatni 3 serie ostatnie dropy 4.Rozpietki brama wyciag górny 3 serie 5.Wyciskanie hanli złączonych razem młotkowo skos dodatni 3 serie BICEPS 1.Uginanie [...]

[...] PLECY 2 -ściąganie do klatki podchwyt 5x12-10 -wiosło sztanga 4x10+10 -wiosło hantle leżąc na ławce skośnej 5x8 + dropset -ławka rzymska unoszenie tułowia 5x15-8 -szrugsy z hantlami 5x10-8 Sob BIC + TRIC -uginanie z hantlami oburącz na modlitewniku 4x15-10 -uginanie ze sztangą stojąc 4x8+8 -młotowo z linką wyciąg dolny leżąc łokcie przy ciele [...]

[...] złączonych hantli ławka skos ujemny 3 serie BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc smith 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=LSo3gg-srBs 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 3 serie łączone BRZUCH 1.Kółko 3 serie http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w [...]

[...] :-D http://www.iv.pl/images/27811742727015331922.jpg http://www.iv.pl/images/98873908544646412920.jpg http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BICEPS -uginanie z hantlami oburącz na modlitewniku 4x15-10 -uginanie ze sztangą stojąc 4x8+8 -młotowo hantlami 4x12 TRICEPS -francuz zza głowy sztanga łamana 4x15-12 [...]

[...] ławka płaska 4 serie 2.Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 4 serie 3.Rozpietki brama wyciąg górny 4 serie 4.Wyciskanie sztangi lawka skos ujemny 4 serie 5.Rozpiętki hantlami skos dodatni 3 serie BARKI 1.Wyciskanie hantli siedzac 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=4Yv2n0iSnEE [...]

[...] ława skos dodatni 3 serie 3.Rozpietki na bramie wyciag dolny lezac na ławce skos dodatni 3 serie 4.Wyciskanie hantli złłączonych razem ława skos dodatni 3 serie 5.Rozpiętki hantlami ława skos dodatni BARKI 1.Wznosy bokiem wyciag dolny + wznosy przodem hantlami 3 serie 2.Unoszenie sztangi wzdluż tułowia 3 serie [...]

[...] NOGI 1.Przysiad ze sztangą 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=30ZFNR_bKJg&feature=youtu.be 2.Fronty 3 serie 3.Wyprosty nóg na maszynie 4 serie 4.Wykroki z hantlami 3 serie 5.MCNP hantlami 3 serie 6.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 7.Łydkownica 3 serie http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku [...]

[...] serie na maxa łączona -brama z góry 4x12-10 + klasyczne pompki na ziemii 4x do odcięcia BARKI -wyciskanie na maszynie 4x12 -wznosy przodem + wznosy bokiem w oparciu o ławke hantlami serie łączone 4x10 -linki wyciag górny (tył barków) 3x15 KAPTURY -szrugsy hantlami 2x12 -szrugsy sztanga smith 3x15 [...]

[...] wytrzymam SFD/Images/2015/7/23/62f2eb34f4f74a048174bedff27e5b69.jpg NOGI -wyprosty nóg siedzac 5x20 -przysiad z gryfem 5x12 -wypychanie na suwnicy 5x20 -wykroki chodzone z hantlami 4x15 kroków na noge - martwe ciagi z hantlami 4x15 -uginanie na maszynie 3x20 -łydkownica 4x max BRZUCH -spiecia z linka wyciagu górnego 3xmax [...]

[...] wersja na klatkę 4 serie na maxa łączona -brama z góry 4x12-10 + klasyczne pompki na ziemii 4x do odcięcia BARKI -wyciskanie sprzed głowy smith siedzac 3x10 -wznosy bokiem hantlami 3x14 https://www.youtube.com/watch?v=r5mP7FTsLGQ -wznosy przodem brama wyciag dolny 3x10 KAPTURY -szrugsy hantlami 4x15 BRZUCH -kólko 3xmax [...]

[...] 1-wyprosty nóg siedząc 5 x 20p 2-przysiady z gryfem 5 x12p https://www.youtube.com/watch?v=QPQ3PKjg2cM&feature=youtu.be 3-wypychanie na suwnicy 5 x 20 4-wykroki chodzone z hantlami 4 x 15 kroków na nogę 5-martwe ciagi z hantlami 4x 15p 6-uginanie leżąc 3 x20 SFD/Images/2015/7/23/3590521db3f14d93b27733f4fa68ecf1.jpg [...]

[...] dolny waski chwyt 4x20 7.MC 4x15 8.Wyciskanie ketla jednoracz siedzac 3x20 9.Wznosy przodem ketlami 3x15 10.Linka wyciag górny (tył barków) 3x20 11.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x15 12.Młotkowo na modlitewniku 3x15 13.Fracuskie hantlami leżac 3x15 14.Prostowanie przedramion wyciąg górny linki 3x15 [...]

[...] wolne od treningu ale jade do aqua troche sie zrelaksować , nogi odpoczną :-) /SFD/Images/2015/11/12/2b7289a8fef44fce9e5714dcc875f52e.jpg DZIEŃ 20 - Fronty 4x8 - przysiad z hantlami 4x15 drop - bułgarski wykrok na steperze z hantlami 4x21 - prostowanie nóg na maszynie 2x8 drop /SFD/Images/2015/11/12/54c1f4edc6fa446481ff3eb7bcb50eed.jpg Omega [...]

[...] DZIEŃ 28 - ściaganie lineg wyciag górny siedzac na lawce skos dodatnie + przyciaganie linki do brzucha + ściaganie wyciag górny do klatki 3x12 + wiosło hantlami w lezeniu na brzuchu ławka skos dodatni 3x8 (6s) - wiosło hantla 3x12 drop - uginanie przedramion do głowy wyciag górny 3x15 + uginanie przedramion z hantlami w [...]

[...] na trening zeby troche ogarnac myśli i potem do Szczecina .... /SFD/Images/2015/12/21/c08d94ab376f465b81b529513c9749ca.jpg TRENING -modlitewnik 5x8 -uginanie przedramion z hantlami ławka skos dodatni 5x6 -wyciskanie wąsko 5x8 -califomia press 4x6 -wznosy bokiem + wznosy przodem hantlami w oparciu o ławke 4x10 [...]

[...] TRENING Gigantseria -uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 1x8 -francuskie hantla oburacz siedzac 1x8-10 -uginanie przedramion z hantlami siedzac 1x8 -pompki na poreczach 1x10 -uginanie sztangi prosta nachwytem 1x8 -wyciskanie wąsko 1x12 -ugiannie przedramion hantlami lezac na brzuchu na ławce skos [...]

[...] TRENING Gigantseria x 2 -uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 1x8 -francuskie hantla oburacz siedzac 1x8-10 -uginanie przedramion z hantlami siedzac 1x8 -pompki na poreczach 1x10 -uginanie sztangi prosta nachwytem 1x8 -wyciskanie wąsko 1x12 -ugiannie przedramion hantlami lezac na brzuchu na ławce skos [...]

[...] klatke delikatnie czuje , był ogien ;) Dziś bic i tric ale juz u siebie na siłce /SFD/Images/2016/3/8/7b3aa25cdec341729f09373fc5168022.jpg TRENING -uginanie przedramion z hantlami siedzac na ławce 3 serie -modlitewnik 4 serie -drag curl 3 serie -francuskie hantlami lezac na ławce 4 serie -wyciag górny prostowanie przedramion 4 serie z dropem [...]

[...] + francuskie hantla oburącz siedzac 3 superserie 2.uginanie przedramion wyciag dolny + prostowanie przedramion linki wyciag górny 3 superserie 3.uginanie przedramion z hantlami siedzac + francuskie hantlami lezac 3 superserie /SFD/Images/2016/5/7/7db49b8135124f6f9898c0c3c907034e.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do posiłków [...]