hantlami

Co sądzicie o takim prostym domowym fbw? Gdzieś dodać, zmniejszyć? Jestem początkujący. Przysiady z hantlami 3x12 Stawanie na palcach z hantlami 1x12 Wiosłowanie hantlami 3x12 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 1x12 Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 Wyciskanie hantli stojąc 3x12 Uginanie przedramion chwyt młotkowy 2x12 Uginanie ramion z [...]

[...] : KLATA+ TRICEPS+Barki(przedni akton) 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 5-8 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x 8-12 powtórzeń 3.Rozpiętki hantlami lub na maszynie 4x 8-12 powtórzeń 4. Wyciskanie żołnierskie 3x 5-7 powtórzeń 5. Wyciskanie sztangi wąsko( triceps) 2x 6-8 powtórzeń- (nad tym ćwiczeniem się jeszcze [...]

[...] lub wiekszym stopniu pozbyć. Z tego powodu dodałem trochę ćwiczeń na pośladki + rozciąganie. Proszę o wskazówki itp. Oto mój nowy plan: A: Martwy Ciąg 5x5 wykroki z hantlami 5xmax wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 unoszenie hantli bokiem 3x10 sciaganie linek wyciagu gornego 3x10 uginanie ramion hantlami z supinacja 3x10 wspiecia na [...]

[...] nogi na łóżku) - pompki w wąskim rozstawie - 3x10 powtórzeń(nogi na łóżku) - wyciskanie francuskie hantli - 3x10 powtórzeń 2. Wtorek(plecy+biceps): - uginanie ramion z hantlami - 3x12 powtórzeń - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy - 3x12 powtórzeń - unoszenie hantli bokiem(wiosłowanie) - 3x12 powtórzeń - unoszenie hantli(szrugsy, [...]

[...] Przyciaganie drazka wyciagu gornego do bioder 3x12 Przyciaganie drazka wyciagu poziomo szeroko nachwytem 3x12 Face pull 5x20 Piatek Biceps + triceps Uginanie przedramion z hantlami z rotacją na ławeczce z ukosem dodatnim 4x12 Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 4x12 Uginanie przedramion ze sztanga lamana lezac na brzuchu na laweczce [...]

[...] drazka wyciagu gornego do bioder 3x12 Przyciaganie drazka wyciagu poziomo szeroko nachwytem 3x12 Face pull 5x20 Piatek Biceps + triceps Uginanie przedramion z hantlami z rotacją na ławeczce z ukosem dodatnim 4x12 Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 4x12 Uginanie przedramion ze sztanga lamana lezac na brzuchu na laweczce [...]

[...] się na drążku 4s 12p Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12p Wyciskanie sztangi stojąc 3s 12p Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 3s 12p Uginanie ramion hantlami z supinacją nadgarstków 3s 12p Deska środa Rozgrzewka 4s 12p Wykroki chodzone ze sztangą 4s 12p Martwy ciąg 4s 12p Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 12p [...]

[...] 1)- wyciskanie żołnierskie 12-10-8-8 2)- unoszenie hantli do boku 4x12 3)- unoszenie hantli do przodu 4x12 4)- unoszenie hantli w opadzie na ławeczce 4x12 1)- wykroki z hantlami 4x10 na nogę 2)- wyciskanie na suwnicy 12-10-8-6 3)- prostowanie nóg na maszynie 12-10-8-8 4)- uginanie nóg na maszynie 12-10-8-8 5)- wsparcia na palce siedząc 4x20 [...]

[...] na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Syzyfki 4x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki 4x Szrugsy 3x III [...]

[...] czy będę progresować na tym planie? Ułożyłem go sam na podstawie innego. A/B na zmianę co trening. A 1. Nogi - Przysiady ze sztangą - 3 serie - 10 pow 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami - 4 serie - 8 pow 3. Klata - Rozpiętki na ławce prostej - 4 serie - 10 pow 4. Barki - Wznosy boczne w pochyleniu - 3 serie - 12 pow 5. Biceps - Uginanie ramion [...]

[...] podciągnąć się nawet raz. Serdecznie proszę Was o ewentualne zmiany które mogą go poprawić. Staram się utrzymywać zakres powtórzeń w przedziale 8-12,np. w wykrokach z hantlami ciężar stanie się zbyt mały zwiększę liczbę powtórzeń w serii.W pompkach po przekroczeniu 20 powtórzeń w serii będę dodawał obciążenie do plecaka. Trening A wykroki [...]

[...] ciężaru) Wiosłowanie 5x5 60 Kaczka 5x5 28 Podciąganie szerokie 4 x 8 40 Neutral do siebie 4x10 50 Środa: Łapy + rower 3h Drążek wąski 4x7 20 przed sobą 4x10 Francuz hantlami z obrotem 4x10 Hantle naprzemian 4x10 10 Hantle na ławce skośnej 4x10 Linka z gryfem 4x10 40 Poręcze 4x8 Gryf w dół 4x10 45 Pompki diamentowe 4x15 Sztanga [...]

[...] sobie taki plan treningowy. Jest dobry czy powinienem coś zmienić? Trening ten wykonuje jeden tydzień pn sr pt sb a drugi tydzień pn wt pt sb Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, [...]

[...] /SFD/2018/9/22/c5ece5e96dff4ca582c7ac25089d1e39.jpg Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, [...]

[...] w kleku podpartym 8/8/8/8 Wznosy ramion w bok wopadzie tulowia siedzac 12/12/12 Zginanie przedramienia z hantlem na modlitewniku 12/12/10/10 Wspiecia na palcach stojac z hantlami 15/12/10/10 Przyciaganie kolan do klatki w zwisie 3s po 12 Dzien 3 FBW Przysiad bulgarski 8/8/8/8 T raise 12/12/12 Wyciskanie hantelkow na laweczce plaskiej [...]

Witam, czy ten plan jest dobrze zróżnicowany? Powinienem dodać jakieś ćwiczenia na brzuch czy nie? Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko 3x25 Uginanie [...]

Witam, czy któreś z tych ćwiczeń u 14 latka może spowodować zahamowanie wzrostu? Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko 3x25 Uginanie ramion chwytem [...]

[...] Wiosłowanie koncowka sztangi opadzie 4 serie 12,12,12.12 5. Arnoldki 4 serie 12.10.8.6 powt 6.unoszenie sztangi lamanej do brody 4 serie 12 powt 7.unoszenie ramion przodem z hantlami naprzemian 3 serie 12 powt 8.unoszenie ramion bokiem na bramie plus szrugsy 3x 15 Czwartek- Ramiona 1.uginanie ramion z sztanga 4 serie 12.10.8.6 powt 2.uginanie [...]

[...] do brzucha siedzac 12/10/10/8 4. Wioslowanie z hantla w podporze 10/10/10 5. Szrugsy 12/10/8 Biceps 1.Uginanie ramion z gryfem stojac 12/10/8/8 2.Ugiannie ramion z hantlami z rotacja nadgarstkow 12/12/12 - na strone 3 Uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 10/10/10 Brzuch Podciaganie nog na drazku 3s max Czwartek Nogi -Barki [...]

[...] PUSHPULL Trening Push 1 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 8 Wykroki chodzone 4 x 10 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 x 10 Rozpiętki hantlami na ławce dodatniej 4 x 12 Arnoldki 4 x 12 Wznosy hantli bokiem w górę 4 x 15 Pompki na poręczach o tułowiu wyprostowanym 3 x 10 Francuskie [...]