hantlami

[...] 125x6 165x6 145x8 125x10 80x12 125x6 165x6 145x8 125x10 2. Podciąganie podchwyt CCx7 x6 x5 CCx7 x6 x5 3. Wiosło półsztangą 145x6 125x10 110x10 145x6 125x10 110x10 4. Wiosło hantlami leżąc na ławce 42x9 37x9 32x10 42x9 37x9 32x11 5. Wiosłowanie końcem sztangi jedna ręka 85x9 75x9 65x10 85x9 75x9 65x10 6. Przenoszenie hantlą za głowę 28x14 22x15 [...]

[...] mam cały czas takie ssanie że to jest szok xD Dawno tak nie miałem :) Trening 1. Podciąganie nachwyt 2,5x9 CCx8 CCx6+1 2. Wiosło końcem sztangi 145x6 125x8 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 42x10 37x10 4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 85x8 75x10 5. Ściągania klamry wyciągu górnego jedną ręką 2szt x15 3szt x17 4szt x11 6. Unoszenie [...]

[...] i 10-12p) (stojak 1) 40x12 70x6 90x7 75x10 2. Unoszenie hantli na boki siedząc 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 28x11 22x14 Drop: 22x12 + 15x8 +10x8 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) 37x5 32x8 28x10 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 3s (10p i 12p i 10p RP) 19x10 15x11 12x12+8+6///12x12+8+6 5. Wyciskanie sztangi skos + [...]

[...] Trening 1. Podciąganie nachwyt 3s (8-10p) 2x9 CCx8 CCx6+1 5x8 CCx8 CCx6+45x15 2. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p i 10-12p) 145x6 125x8 65x8 125x9 110x10 95x12 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s (8-10p i 10-12p) 42x10 37x10 45x8 37x11 32x12 4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p) 85x8 75x10 85x8 75x10 65x10 5. Ściągania klamry [...]

[...] 75x10 C 2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 28x11 22x14 Drop: 22x12 + 15x8 +10x8. B 28x11 22x14 Drop: 22x12 + 15x9 +10x10. C 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) 37x5 32x8 28x10. B 32x9 28x11 22x13. C 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 3s (10p i 12p i 10p RP) 19x10 15x11 12x12+8+6///12x12+8+6. B [...]

Zapomniałem o filmikach ;/ Uginanie hantlami: https://www.youtube.com/watch?v=MQHZJdlPh0E&feature=youtu.be Uginanie o modlitewnik: https://www.youtube.com/watch?v=nS1UL5XepfU&feature=youtu.be Zmieniony przez - winterR w dniu 2019-07-29 19:49:02

[...] 30x12 25x13 6. Uginania dwugłowych leżąc 3s (10-12-15p) 2,5kg+4szt x10 3szt x11 2szt x15 https://www.youtube.com/watch?v=X-dnO1vd2Ig&feature=youtu.be 7. MC na prostych z hantlami 3s 60s przerwy 37kg x20 x15 x12 8. Przywodziciele na linkach wyciągu dolnego 3s (15-12p) 1szt x15 1szt x13 1szt x10 [...]

[...] więc gites :D Trening 1. Podciąganie nachwyt 3s (8-10p) 7,5x6+2 CCx7+1 CCx6+1+47,5x17 2. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p i 10-12p) 65x8 127,5x8 112,5x11 97,5x11 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s (8-10p i 10-12p) 45x8 37x10 32x11 4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p) 85x8 75x10 65x11 5. Ściągania klamry wyciągu górnego jedną ręką [...]

[...] i 10-12p) (stojak 1) 40x12 70x6 92,5x6,5 77,5x10 2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 28x12 22x14 Drop: 22x13 + 15x10 + 10x10 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) 32x10 28x11 22x14 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 3s (10p i 12p i 10p RP) 19x12 15x14 12x15+8+7///12x15+8+7 5. Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] fajnie wszystko :) Trening 1. Podciąganie nachwyt 3s (8-10p) 7,5x6+4 CCx7+3 CCx6+4+50x17 2. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p i 10-12p) 65x8 130x7 115x11 100x12 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s (8-10p i 10-12p) 45x9 40x10 35x11 4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p) 87,5x8 77,5x10 67,5x11 5. Ściągania klamry wyciągu górnego [...]

[...] 2s (8-10p i 10-12p) (stojak 1) 40x12 70x6 95x8 80x10 2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 28x12 22x15 Drop: 22x13 + 15x10 + 10x10 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) 35x11 28x12 22x15 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 3s (10p i 12p i 10p RP) 19x12 15x14 12x16+8+7///12x16+8+7 5. Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] 5. Uginania dwugłowych stojąc 3s (10-12-15p) 40x9 30x12 25x13 6. Uginania dwugłowych leżąc 3s (10-12-15p) 5kg+4szt x8. 3szt x12. 2,5kg+2szt x16 7. MC na prostych z hantlami 3s 60s przerwy 42kg x21 x14 x12 8. Przywodziciele na linkach wyciągu dolnego 3s (15-12p) 2,5kg+1szt x15. 1szt x15 1szt x13 9. Wspięcia na palce stojąc +72kg [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=B4f9YIwshDE 2. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p i 10-12p) 65x8 130x8 115x10 100x12 https://www.youtube.com/watch?v=nZWpGJo8nfA 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s (8-10p i 10-12p) 45x9 40x10 35x12 https://www.youtube.com/watch?v=2UpN7zL8JIU 4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p) 87,5x9 77,5x10 [...]

[...] 70x11 https://www.youtube.com/watch?v=y4026uyLa8k 2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 28x12 25x12 Drop: 22x12 + 15x9 + 10x10 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) 36x10 32x11 25x13 https://www.youtube.com/watch?v=E9iJ94SbtLI 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 3s (10p i 12p i 10p RP) 19x12 15x14 [...]

[...] 3s (8-10p) 10x6+4 CCx7+3 CCx5+5+57,5x14 2. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p i 10-12p) 65x8 132,5x8 117,5x10 102,5x12 https://www.youtube.com/watch?v=X03JbHwM55k 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s (8-10p i 10-12p) 47x8 42x8 37x10 https://www.youtube.com/watch?v=3nzJSOE19I0&t=1s 4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p) 90x9 80x10 [...]

[...] 70x12 https://www.youtube.com/watch?v=9smclVbnk54 2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 30x10 25x14 Drop: 22x13 + 15x10 + 10x11 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) 37x10 32x10 25x15 https://www.youtube.com/watch?v=SVTbCu9K5oo 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 3s (10p i 12p i 10p RP) 22x9 16x14 [...]

[...] 10-12p) (stojak 1) 40x12 70x6 102,5x6 87,5x8 72,5x12 2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 30x11 25x15 Drop: 22x14 + 15x10 + 10x11 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) 40x8 32x12 28x12 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 3s (10p i 12p i 10p RP) 22x10 19x10 15x15+8+7 5. Wyciskanie sztangi skos + 2s (6-8p i [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=JLw-FuJ6K-E 2. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p i 10-12p) 65x8 137,5x9 122,5x11 107,5x12 https://www.youtube.com/watch?v=W_I5wSFH650 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s (8-10p i 10-12p) 47x8 42x9 37x11 https://www.youtube.com/watch?v=S9rtdJ_ub6k 4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p) 95x8 80x10 70x12 [...]

[...] i 10-12p) (stojak 1) 40x12 70x6 105x7 90x8 75x11 2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 32x10 28x11 Drop: 22x14 + 15x10 + 10x11 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) 40x9 35x10 28x13 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 3s (10p i 12p i 10p RP) 22x10 19x11 15x15+8+7 5. Wyciskanie sztangi skos + 2s (6-8p i [...]

Siady do ławki robisz z zatrzymaniem czy dotykasz tylko i wstajesz? Bardzo dobrze czuje do ćwiczenie, podobnie jak przy klatce wyciskanie hantlami z podłogi z delikatna pauza na dole. 215x6 huhu kolego. Masz tam moc. Z 2 tyg i tez muszę ponownie pod 200 podejsc, ale Ciebie raczej na tej masie już niezdogonie.