hantlami

[...] poziome na klatkę -> 4,4,3,3,1 (+2.5 tygodniowo, przez 6 tyg) 2. Wiosłowanie sztangą -> 6,6,4,4,2 (+2.5 tygodniowo) 3a. Rotacja zewnętrzna barku -> 8p 3s 3b. Skull crush hantlami -> 10p 3s 3c. Trap Y-raise -> 12p 2s + 8p 1s (większy ciężar) 4. Rozpiętki linki dodatnio, rozpiętki maszyna (butterfly), Skos dodatni maszyna -> 8-12p 3s [...]

[...] czuje lekki dyskomfort tak, jakby kopal mnie wewnatrz przedramienia lekki prad, co pewnie jest spowodowane naciskiem na jakis nerw. Mam tak zarowno podczas OHP jak i OHP z hantlami, chociaz przy OHP z hantlami jest lekko lzej. Jest tez drugi problem - mam bardzo malutki progres na tym cwiczeniu. W porownaniu do innych cwiczen to jest serio [...]

[...] RACK PULL 235kg x5p 180kg x10p Hip Thrust 180kg x10p 180kg x9p 180kg x8p Uginanie stojąc 40kg x9p 30kg x14p 30kg x11p 30kg x10p + do odcięcia MC na prostych z hantlami 80kg x8p 80kg x7p 80kg x6p Przywodziciel 20kg x10p 15kg x11p 15kg x10p 15kg x9p + 10kg x8p Łydka na suwnicy 260kg x14p 260kg x10p 260kg x8p 240kg x8p 220kg x7p [...]

[...] na palce w siadzie - 4x15 Pull B: Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4x max Wiosłowanie hantlem w opadzie - 3x8-12 Odwodzenie ramion na maszynie - 3x12 Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc: 4x12 Allahy - 4x15 Z góry dzięki za pomoc. Zmieniony przez - Amoq_21 w dniu 2023-12-17 22:37:48

[...] + co ewentualnie zmienić żeby to wszystko odpowiednio wyglądało Poniedziałek PUSH Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie żołnierskie 3x8 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Unoszenie ramion bokiem z hantlami 3x10 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym [...]

[...] masz bardzo dobrze ułożony tylko drobne rzeczy można poprawić, ale nie koniecznie raczej wskażę Ci co ja bym nieco zmienił. Push A Tutaj jak masz wyciskanie leżąc z hantlami na poziomej to możesz się pokusić o danie czegoś cięższego na klatkę piersiową na przykład pompki na poręczach będą świetne. Przysiadów dałbym 5 serii, a wyciskania [...]

[...] po 5 tygodniach mam „progres” na 6,5 kg. Mój trening wygląda tak: 5 minut intensywnej rozgrzewki/rozciagania -> 5 minut w interwale 10/20 na airbikeu -> trening siłowy z hantlami/drążkiem do podciągania/mata ok. 50 minut -> 10 minut airbike na tętnie powyżej 130 -> 5 minut ponownej rozgrzewki/rozciagania. Sprzęt który posiadam to tak jak [...]

[...] samemu. Korzystaj z produktów dobrej jakości, które dostarczą Ci pełnowartościowego białka, złożonych węglowodanów oraz zdrowych tłuszczy.  O czym należy pamiętać? Trening z hantlami dla zawodowych kierowców jest możliwy do wykonania, wystarczą jedynie chęci. Potrzebujesz parę hantli oraz matę treningową. Trenuj regularnie, staraj się nie [...]

[...] x10p 280kg x8p 240kg x12p Wyprosty nóg 45kg x14p 40kg x14p 40kg x14p 40kg x10+3+3+2+2p Uginania nóg stojąc 35kg x12p 30kg x12p 25kg x12p 20kg x13+3+2+1+1p MC na prostych z hantlami 80kg x9p 80kg x7+2p Łydka 260kg x11p 260kg x10p 240kg x10p 220kg x10p 200kg x10p 180kg x10p 160kg x10p 140kg x10+5+5+4p Allahy 55kg x12p 50kg x11p 45kg x12p 40kg [...]

[...] użycie ciężaru stymulującego hipertrofię grzbietu. Istnieje zbyt dużo martwych punktów i obszarów problematycznych. I mówię to z perspektywy wykonania wiosłowania renegata hantlami 50 kg. Jeśli porównamy ten wariant np. ze zwykłym wiosłowaniem obciążonym końcem sztangi (półsztangą), to okaże się, że tam możliwe jest użycie o wiele większych [...]

Istnieje wiele wariantów wiosłowania. Aby urozmaicić trening, można wykonywać wiosłowanie: oburącz, jednorącz, hantlą, sztangą, hantlami, kettlebell (odważnikiem kulowym). Wiosłowanie można wykonywać do klatki piersiowej (większy akcent na górę grzbietu i tył barków; większa izolacja, mniejszy ciężar) oraz klasycznie, do brzucha (większy akcent na [...]

[...] uzupełniające typu prostowanie nóg na maszynie zostaw na potem, w C w pierwszej kolejnosci wrzuciłbym jakas forme wyciskania na pierwszym miejscu, czy na maszynie, czy z hantlami lub sztangą, chociaz ja osobiscie poleciłbym bardziej hantle niż sztange, kazda strona wykonuję osobny ruch i możesz bardziej rozciągnąć klatke w fazie [...]

[...] na palce w siadzie - 4x15 Pull B: Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4x max Wiosłowanie hantlem w opadzie - 3x8-12 Odwodzenie ramion na maszynie - 3x12 Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc: 4x12 Allahy - 4x15 Side Plank - 4x1 min na stronę Zmieniony przez - Amoq_21 w dniu 2023-12-21 22:17:10

[...] na drążku, poza tym dwa bardzo zbliżone ćwiczenia po prostu się dublują. Zamiast jednego ściągania to daj jakąś formę wiosłowania. Może być wiosłowanie sztangą lub hantlami. A martwy ciąg powinien zacząć Twój trening B. Pomijam już to, że nie trenujesz co jest w ogóle błędem. Całokształt planu jest bardzo średni więc jak masz problem z [...]

[...] by zmienic sylwetke, z drugiej strony nachodza u mnie liczne przeszkody. Mialem krotki epizod z silownia i robilem jakies wyciskanie cwiczenia na maszynach, i cwiczenia hantlami ( byla to mala hotelowa silownia wiec nie bylo wielkich mozliwosci) i czulem sie wtedy ok ale ten staz tez byl na tyle krotki i nieregularny ze ciezko o jakis efekt. [...]

[...] 0x7 3. Przysiad kolarski z podwójnym dnem 13kg 4x8-12 3a. Uginanie ramion na modlitewniku 30kg x 12,8,6 3b. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 25kg x 10,10,8 4a. Wznos bokiem 2x12kg 3x8-10 4b. Trap y raise 5kg 8,8,6 5a. Rdl z hantlami 2x33kg 3x8 5b. Carry z hantlami 2x33kg 3 serie Zmieniony przez - szaunima w dniu 2023-12-23 21:06:54

Lekko! Ponizej 20kg to w ogole nie rob. Ja to bym tak nisko nie schodzila, tam ci sie juz czworka wlacza troche, to kolano na dole troche zbyt do przodu leci, czyli z czworki troche jest, moze jak ten zakres zmniejszysz to wygodniej bedzie robic wiekszymi hantlami.

[...] pulls na linkach: 3 serie x 12-15 powtórzeń Legs Przysiady ze sztangą na plecach: 4 serie x 8-12 powtórzeń Wypychanie nóg na maszynie: 3 serie x 10-15 powtórzeń Wykroki z hantlami: 3 serie x 12-15 kroków na każdą nogę Również tutaj coś innego niż martwe ciągi na prostych nogach: 4 serie x 8-12 powtórzeń Uginanie nóg leżąc: 3 serie x 10-15 [...]

[...] russian twist: 4 serie 8-12 powtorzen Legs Przysiady ze sztangą na plecach: 4 serie x 8-12 powtórzeń Wypychanie nóg na maszynie: 3 serie x 10-15 powtórzeń Wykroki z hantlami: 3 serie x 12-15 kroków na każdą nogę RDL : 4 serie x 8-12 powtórzeń Uginanie nóg leżąc: 3 serie x 10-15 powtórzeń wznosy nóg: 4 serie 8-12 powtorzen wprowadziłem [...]

[...] siedząc 3serie 12,10,8 Uginanie sztangi 2serie 12,10 Wyprostu zza głowy siedząc 12,10 Trening B Martwy na prostych 12,10,8 Wiosłowanie sztanga 12,10,8 Rozpietki z hantlami na ławce dodatniej 12,10,8 Wyciskanie sztangi na barki sprzed głowy 12,10,8 Uginanie ramion z hantlami 12,10 Prostowanie w opadzie tułowia 12,10 Trening C Wykroku [...]