hantlami

[...] Juz przy HT wprowadziłam sobie "intensyfikację" - 1 seria to kombinacja: 12p, spięcie izometryczne na 12sek, 12p, spięcie izometryczne na 12 sek. ławka rzymska i wykopy - ok (dodam te w bok). RDL z hantlami będzie. I brakuje mi czegoś nowego - goblet nie jest nowy:) Siady będą przy drugim dniu treningu dołu.To będzie taki dzień bardziej na 4ki.

[...] Bicek – młotki Tył barków brzuch DÓŁ 1 Monster walk -warm up Pull through – warm up HT bułgary wykopy swing brzuch DÓŁ 2 Moster walk-warm up Przysiad wykroczny- warm up Przysiad RDL z hantlami Prostowanie na maszynie Ławka rzymska brzuch

[...] Ani jednego powtórzenia więcej. Tak samo z trickiem na 16p. I zmiana hantli w bicku na sztangę łamaną, taką z gotowymi ciężarami. Wygodniej i nie obijam sobie boków jak hantlami (szerokie główki hantli mamy). 10kg było tak na przyjemne pompowanie, natomiast 15kg bardziej siłowo - ostatnie powtórzenia coś tam zarzucałam. I nawet tłumów nie [...]

[...] predzej co innego wysiada, wlasnie ta obrecz barkowa jak zauwazylas, wiec nie czujesz za bardzo w miesniach stabilizacyjnych. Ale tez dziala. A na stabilizacje to ja wolalam zdecydowanie ciezkie farmery z hantlami, pamietam jak robilam, jak spiecie dobre zrobilam i kilka takich rundek weszlo to potem przez kilka dni caly brzuch czulam na maksa.

[...] cenne minuty. Trenio taki na szybko zmontowany - wyciskanie na maszynie na skosie + (3x12px25kg), wiosło na wyciągu poziomym (3x12px32kg), trapek (3x12px75-80kg), RDL z hantlami (3x12px14-16kg), suwnica (szybkie 3x25pxnie pamiętam). Właściwie czuję się gotowa na powrót do treningów według ostatniego planu. Dzisiaj jak się jakaś babcia [...]

[...] z podparciem na klatkę piersiową, RDL, ławka rzymska w te i na odwrót, allachy stojąc). Gdzieś tam Masti pisał, ze przyszły dziewczyny na siłkę i silne były bo wyciskały hantlami ponad 12kg (coś takiego zapamiętałam) - no to przecież musiałam te 14kg zrobić. Na 12p kosztowało mnie trochę, ale w duchu pomyślałam sobie, ze taka zupełnie słaba [...]

[...] dyskomfort w lewym barku, no i ten ostatni nabytek tez po lewej stronie- lędźwiowy. Kombinowałam co mogę zrobić, żeby nic nie zepsuć bardziej. Wyciskanie na ławce skos hantlami - 8kgx12, 10kgx12, 12kgx12x3s (trochę ta lewa ręka opóźniała się, i coś tam czuję że nie halo) Przenoszenie hantla za siebie - 8kgx12, 10kgx12, 12kgx12x3s (tu nic [...]

[...] bawić. No orka wyszła. HT - 50, 70, 90, 100, 110x12p Ławka rzymska na odwrót - 3x25p Lawka rzymska - cc, plus 10kg, plus 15kgx25p Wykopy- 2kafle, 3kafle, 4 kaflex15p RDL z hantlami - 10kg, 12kg, 14kgx12p Allachy - 56kgx3sx 25p Chyba mi się zbiera na @. I strasznie brzydko zaczął nagle brzuch wyglądać. Świństwo - bo już zaczęłam się lubić w [...]

[...] tak się dorobił ciągłego skaracania zakresu w barku... Więc nie nalegałam. połozyłam sie pod sztangą i chciałam samą sztangą zrobić - nic ztego, boli. Odłozyłam. rozpietki hantlami - super, nic nie bolało. 2 maszyny mnie zaskoczyły - filmiki poniżej. Nic nie bolało - chociaż w pierwszej tylko jeden typ chwytu działa - jak rączki ustawione [...]

[...] nie dam rady nawet przez przypadek za bardzo bioder do góry. Załączam foto jak maszynka wyglada, nastepnym razem nagram. Potem w ramach experymentu - przysiad i RDL kombo z hantlami 8kg. Najpierw dziwnie szło, potem coraz lepiej. Dołoże ciężaru i będzie fajna odmiana na kilka treningów. Siady na Smithie. Tu kolega pomagał się ustawić, zeby tyłek [...]

[...] nie pamiętam. HT na maszynie (dla odmiany)- 12p z zatrzymaniem izometr. - drabinka:10kg, 20kg, 30kg, 40kg (już skracał mi się zakres ruchu, ale to 40kg trzeba robić) RDL z hantlami: 12kgx12p, 14kgx12px3s Atlas na klatkę: 10kgx12p, 20kgx8/8/7p (przesadziłam z ciężarem) Przenoszenie hantla za głowę: 12kgx12p, 14kgx12px3s Rozpiętki rehab. [...]

[...] 20kg, 30kg, 40kg, 45kg (ciężko, takie uczucie jak przy 100kg ze sztangą) drabinka:10kg, 20kg, 30kg, 40kg (już skracał mi się zakres ruchu, ale to 40kg trzeba robić) RDL z hantlami: 14kgx12p, 18kgx12px3s (ciężko!) 12kgx12p, 14kgx12px3s Atlas na klatkę: 10kgx12p, 20kgx10p (ciężko, walczyć o 12p) 10kgx12p, 20kgx8/8/7p Przenoszenie hantla za [...]

[...] 20kg, 30kg, 40kg, 45kg (ciężko, takie uczucie jak przy 100kg ze sztangą) drabinka:10kg, 20kg, 30kg, 40kg (już skracał mi się zakres ruchu, ale to 40kg trzeba robić) RDL z hantlami: x12p. 12kg/14kg/18kgx3s 14kgx12p, 18kgx12px3s (ciężko!) 12kgx12p, 14kgx12px3s Atlas na klatkę: 10kgx12p, 20kgx12px3s (w ostatniej serii, ostatni reps mnie odciął) [...]

[...] 20kg, 30kg, 40kg, 45kg (ciężko, takie uczucie jak przy 100kg ze sztangą) drabinka:10kg, 20kg, 30kg, 40kg (już skracał mi się zakres ruchu, ale to 40kg trzeba robić) RDL z hantlami: x12p. 12kg/14kg/18kgx3s już na 4serię nie miałam siły 12kg/14kg/18kgx3s 14kgx12p, 18kgx12px3s (ciężko!) 12kgx12p, 14kgx12px3s Atlas na klatkę: 10kgx12p, [...]

[...] 20kg, 30kg, 40kg, 45kg (ciężko, takie uczucie jak przy 100kg ze sztangą) drabinka:10kg, 20kg, 30kg, 40kg (już skracał mi się zakres ruchu, ale to 40kg trzeba robić) RDL z hantlami: x12p. 14kg/18kgx3s 12kg/14kg/18kgx3s 12kg/14kg/18kgx3s 14kgx12p, 18kgx12px3s (ciężko!) 12kgx12p, 14kgx12px3s Atlas na klatkę: 10kgx12p, 25kgx10/8/7p 10kgx12p, [...]

[...] nie mogę się zmusić i w tym temacie czeka mnie rozmowa ze sobą:) siady SMITH (8-10p) cc/+5kg/+10kg/+15kg/+20kgx12p; 25kgx8p suwnica (8-15p) 39kgx15/59kgx15px3s wykroki z hantlami x12p 4kg/12 kroków x 2/3s przyciąganie linki wyciągu w poziomie (8-12p) 25kgx12px4s narciarz (8-12p) 23kgx12px4s Brzuch mix Allachy stojąc x25p x64kgx3s [...]

[...] atlas - oba mają wyciskanie bardziej w przód i przód-góra, niż góra.... Czyli klatka ok, barki mniej. HT na maszynie z zatrzymaniem izometr. 20xcc/10kg/20kg/30kg RDL z hantlami: x12p. 12kg/14kg/16kg Atlas na klatkę: 5kgx15, 10kgx15p, 15kgx12p, 20kgx12p, 25kgx8p Atlas 2 na klatkę: 2 sztabyx12p, 3 sztabyx12px3s Przenoszenie hantla za głowę: [...]

[...] cc/+5kg/+10kg/+15kg/+20kgx12p; +25kgx8p cc/+5kg/+10kg/+15kg/+20kgx12p; +25kgx8p suwnica (8-15p) 39kgx15/59kgx15px3s 39kgx15/59kgx15px3s 39kgx15/59kgx15px3s wykroki z hantlami x12p 6kg/12 kroków x 2/3s 4kg/12 kroków x 2/3s 4kg/12 kroków x 2/3s przyciąganie linki wyciągu w poziomie (8-12p) 32kgx8px4s 25kgx12px4s 25kgx12px4s narciarz [...]

[...] do góry i faktycznie mam z 10 pod rząd na spiętym doopsku. HT na maszynie z zatrzymaniem izometr. 20xcc/10kg/20kg/30kg 20xcc/10kg/20kg/30kg 20xcc/10kg/20kg/30kg RDL z hantlami: x12p. 14kg/16kg/18kg 12kg/14kg/16kg 12kg/14kg/16kg Atlas na klatkę: Było WL 5kgx15, 10kgx15p, 15kgx12p, 20kgx12p, 25kgx8p 5kgx15, 10kgx15p, 15kgx12p, 20kgx12p, [...]

[...] +25kgx8p cc/+5kg/+10kg/+15kg/+20kgx12p; +25kgx8p suwnica (8-15p) 39kgx15/59kgx15px3s 39kgx15/59kgx15px3s 39kgx15/59kgx15px3s 39kgx15/59kgx15px3s wykroki z hantlami x12p 8kg/12 kroków x 2/3s 6kg/12 kroków x 2/3s 4kg/12 kroków x 2/3s 4kg/12 kroków x 2/3s przyciąganie linki wyciągu w poziomie (8-12p) 32kgx8px4s (ściąganie z góry) [...]