hantlami

[...] 2. Uginanie chwytem młotkowym stojąc na przemian 28x11 28x11 28x9 28x12 28x11 28x10 3. Uginanie hantla w oparciu o kolano 19x8 15x10 12x13 19x8 15x10 12x11   4. Uginanie hantlami siedząc na ławce w oparciu 15x8 12x9 10x11 15x8 12x10 10x12       Dieta: 1: 55b, 25t, 60ww  2: 55b, 5t, 160ww 3: 55b, 5t, 160ww  4: 55b, 0t, 160ww Intra: 20g EAA [...]

[...] węgli więc poprzeczka postawiona wysoko ;)  https://www.youtube.com/watch?v=9KGspd5X-F4   Trening: 1. Wiosło końcem sztangi 150x7 130x12 120x11 150x7 130x12 120x11 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce, z martwego pkt 52x9 47x9 42x11 42x8 52x9 47x10 42x11 42x9   3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 100x8 90x10 80x11 80x10 100x8 90x10 80x11 80x9 4. [...]

[...] 2. Uginanie chwytem młotkowym stojąc na przemian 28x12 28x11 28x10 28x9 22x11 22x10 3. Uginanie hantla w oparciu o kolano 19x8 15x10 12x11 19x9 15x11 12x13   4. Uginanie hantlami siedząc na ławce w oparciu 15x8 12x10 10x12 15x9 12x10 10x14   Dieta: 1: 55b, 25t, 80ww  2: 55b, 5t, 160ww 3: 55b, 5t, 160ww  4: 55b, 0t, 160ww Intra: 20g EAA + 40g [...]

[...] dół przez co nawet jakoś podciągało się lżej ;p xD hehe https://youtu.be/Js72nf1-XFU     Trening: 1. Wiosło końcem sztangi 150x7 130x12 120x11 140x9 130x12 120x11 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce, z martwego pkt 52x9 47x10 42x11 42x9 52x10 47x10 42x12 42x11   3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 100x8 90x10 80x11 80x9 100x9 90x9 80x12 80x9 4. [...]

[...] 2. Uginanie chwytem młotkowym stojąc na przemian 28x9 22x11 22x10 28x10 28x9 22x12 3. Uginanie hantla w oparciu o kolano 19x9 15x11 12x13 19x9 15x13 15x11   4. Uginanie hantlami siedząc na ławce w oparciu 15x9 12x10 10x14 15x10 12x12 12x10       Dieta: 1: 55b, 25t, 80ww  2: 55b, 5t, 160ww 3: 55b, 5t, 160ww  4: 55b, 0t, 180ww Intra: 20g EAA + [...]

[...] grało jak trzeba, kaszel dalej męczy po seriach no ale to akurat do wytrzymania ;p    Trening: 1. Wiosło końcem sztangi 140x9 130x12 120x11 142x8 132x11 122x10 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce, z martwego pkt 52x10 47x10 42x12 42x11 52x9 47x10 42x10 42x9   3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 100x9 90x9 80x12 80x9 100x8 90x10 80x11 80x10 4. [...]

[...] 2. Uginanie chwytem młotkowym stojąc na przemian 28x10 28x9 22x12 28x10 28x9 28x9 3. Uginanie hantla w oparciu o kolano 19x9 15x13 15x11 19x10 15x14 15x11   4. Uginanie hantlami siedząc na ławce w oparciu 15x10 12x12 12x10 15x10 12x12 12x10          Dieta: 1: 55b, 25t, 80ww  2: 55b, 5t, 160ww 3: 55b, 5t, 160ww  4: 55b, 0t, 180ww Intra: 20g [...]

[...] już postawiłem na 50kg ale gdzieś tam pechowo siadło bo zaraz przedramie, łokiec, bark zaczął boleć i już miałem lipe z tricepsa. Za tydzien może zmienie to na francuza hantlami leżąc ale w końcu pogodzę się z wyciągiem i kupię tą linkę to coś na wyciągu się pobawie xD    Trening: 1.Płaska 127x10 117x9 107x8 130x10 120x9 110x8   2.Skos [...]

[...] to też nic się nie stanie xD niech rosną xD hehe   https://youtu.be/9kPWQe6SgzY   Trening: Plecy 1. Wiosło końcem sztangi 142x8 132x11 122x10 145x8 135x10 125x10 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce, z martwego pkt 52x9 47x10 42x10 42x9 52x10 47x10 42x12 42x10   3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 100x8 90x10 80x11 80x10 100x9 90x10 80x12 80x11 4. [...]

[...] hantli w przód nachwyt siedząc 15x11 12x13 12x11 x11 15x13 15x10 12x12 x12 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 22x13 19x12 19x12 19x12 22x13 19x13 19x12 19x12   1. Uginanie hantlami siedząc ławka 90st 22x8 19x8 15x10/11   2. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 15x10 15x9 12x9   3. Uginanie hantli młotkowo, plecy oparte o sciane 15x10 15x10 15x9   [...]

[...] ;) Wskoczy tylko cardio 35min z rana na czczo ;) https://youtu.be/JrYEfECFka0   Trening:   Plecy 1. Wiosło końcem sztangi 145x8 135x10 125x10 147x9 137x10 127x10 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce, z martwego pkt 52x10 47x10 42x12 42x10 52x10 47x10 42x12 42x10   3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 100x9 90x10 80x12 80x11 100x8 90x10 80x12 80x11 4. [...]

[...] hantli w przód nachwyt siedząc 15x13 15x10 12x12 x12 15x12 15x10 12x12 x12 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 22x13 19x13 19x12 19x12 22x12 19x13 19x12 19x12   1. Uginanie hantlami siedząc ławka 90st 22x8 19x8 15x10/11 22x8 19x9 15x12/12   2. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 15x10 15x9 12x9 15x10 15x8 12x10   3. Uginanie hantli młotkowo, plecy [...]

[...]   4.Rozpietki 2s na plaskiej 2s na skosie 3/1/x/0 22x13 19x13 15x13 15x12 22x13 19x12 15x12 15x11   1. Wyciskanie wąsko sztangi 75x10 75x9 75x8 77x10 77x8 70x9   2. Francuz hantlami leżąc 19x9 15x11 15x11 19x9 15x11 15x10   3. Prostowanie hantli zza głową jedną ręką 15x11 x11 x11 15x9 x10 x10   Dieta: 1: 55b, 25t, 80ww  2: 55b, 5t, 100ww  3: [...]

[...] była walka o zachowanie tych samych powtórzeń co nie bardzo się dzisiaj udawało ;)    Trening:   1. Wiosło końcem sztangi 147x9 137x10 127x10 150x8 140x10 130x11 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce, z martwego pkt 52x10 47x10 42x12 42x10 52x9.5 47x9 42x11 42x9   3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 100x8 90x10 80x12 80x11 100x8 90x9 80x11 80x9 4. [...]

[...] wbijać. Reszta spoko, albo gdzieś urwane 1p więcej albo tyle samo więc tutaj spoko.     Trening:   1. Wiosło końcem sztangi 147x9 137x10 127x10 150x8 140x10 130x11 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce, z martwego pkt 52x10 47x10 42x12 42x10 52x9.5 47x9 42x11 42x9   3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 100x8 90x10 80x12 80x11 100x8 90x9 80x11 80x9 4. [...]

[...]   4.Rozpietki 2s na plaskiej 2s na skosie 3/1/x/0 22x13 19x12 15x12 15x11 22x13 19x13 15x13 15x12   1. Wyciskanie wąsko sztangi 77x10 77x8 70x9 80x9 75x9 70x8   2. Francuz hantlami leżąc 19x9 15x11 15x10 19x8 15x12 15x10   3. Prostowanie hantli zza głową jedną ręką 15x9 x10 x10 15x9 x10 x10       Dieta: 1: 55b, 25t, 60ww  2: 55b, 5t, 80ww  3: [...]

[...] w przód nachwyt siedząc 15x13 15x11 12x12 12x12 15x13 15x12 15x11 15x11 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 22x13 19x13 19x12 19x12 22x12 19x12 19x12 19x11   1. Uginanie hantlami siedząc ławka 90st 22x9 19x8/9 15x12/12 22x9 19x9/9 15x9/9   2. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 15x10 15x8/8 12x10 15x10 15x8/9 12x10   3. Uginanie hantli [...]

ojć nie poszło wszystko ;/ 1. Wyciskanie wąsko sztangi 80x9 75x9 70x8 82x8 75x8 70x9 2. Francuz hantlami leżąc 19x8 15x12 15x10 19x8 15x11 15x9 3. Prostowanie hantli zza głową jedną ręką 15x9 x10 x10 15x10 x10 x10 Dieta: 1: 55b, 25t, 60ww 2: 55b, 5t, 60ww 3: 55b, 5t, 60ww 4: 55b, 0t, 100ww Intra: 20g EAA + 30g dextrozy/carbo 5: 55b, [...]

[...] dzisiaj bajeczka ;)  A niżej filmik ;)  https://youtube.com/shorts/NY2Gc2TT-UM Trening:   Plecy 1. Wiosło końcem sztangi 155x9 145x9 135x10 157x9 147x9 137x9 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce, z martwego pkt 52x9.5 47x10 42x11 42x10 52x10 47x10 42x11.5 42x10   3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 105x8 90x10 80x12 80x10 107x7.5 90x10 80x10 80x9 [...]

[...] w przód nachwyt siedząc 15x13 15x13 15x12 15x11 15x13 15x13 15x12 15x12 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 22x12 19x12 19x12 19x12 22x12 19x12 19x12 19x12   1. Uginanie hantlami siedząc ławka 90st 22x9/10 19x9/9 15x9/9 22x9/10 19x9/9 15x9/9   2. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 15x10 15x8/8 12x9/9 15x8/8 12x8/8 10x10/10 10x8/8   3. Uginanie [...]