hantlami

[...] więc gites :D Trening 1. Podciąganie nachwyt 3s (8-10p) 7,5x6+2 CCx7+1 CCx6+1+47,5x17 2. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p i 10-12p) 65x8 127,5x8 112,5x11 97,5x11 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s (8-10p i 10-12p) 45x8 37x10 32x11 4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p) 85x8 75x10 65x11 5. Ściągania klamry wyciągu górnego jedną ręką [...]

[...] i 10-12p) (stojak 1) 40x12 70x6 92,5x6,5 77,5x10 2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 28x12 22x14 Drop: 22x13 + 15x10 + 10x10 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) 32x10 28x11 22x14 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 3s (10p i 12p i 10p RP) 19x12 15x14 12x15+8+7///12x15+8+7 5. Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] fajnie wszystko :) Trening 1. Podciąganie nachwyt 3s (8-10p) 7,5x6+4 CCx7+3 CCx6+4+50x17 2. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p i 10-12p) 65x8 130x7 115x11 100x12 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s (8-10p i 10-12p) 45x9 40x10 35x11 4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p) 87,5x8 77,5x10 67,5x11 5. Ściągania klamry wyciągu górnego [...]

[...] 2s (8-10p i 10-12p) (stojak 1) 40x12 70x6 95x8 80x10 2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 28x12 22x15 Drop: 22x13 + 15x10 + 10x10 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) 35x11 28x12 22x15 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 3s (10p i 12p i 10p RP) 19x12 15x14 12x16+8+7///12x16+8+7 5. Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] 5. Uginania dwugłowych stojąc 3s (10-12-15p) 40x9 30x12 25x13 6. Uginania dwugłowych leżąc 3s (10-12-15p) 5kg+4szt x8. 3szt x12. 2,5kg+2szt x16 7. MC na prostych z hantlami 3s 60s przerwy 42kg x21 x14 x12 8. Przywodziciele na linkach wyciągu dolnego 3s (15-12p) 2,5kg+1szt x15. 1szt x15 1szt x13 9. Wspięcia na palce stojąc +72kg [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=B4f9YIwshDE 2. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p i 10-12p) 65x8 130x8 115x10 100x12 https://www.youtube.com/watch?v=nZWpGJo8nfA 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s (8-10p i 10-12p) 45x9 40x10 35x12 https://www.youtube.com/watch?v=2UpN7zL8JIU 4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p) 87,5x9 77,5x10 [...]

[...] 70x11 https://www.youtube.com/watch?v=y4026uyLa8k 2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 28x12 25x12 Drop: 22x12 + 15x9 + 10x10 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) 36x10 32x11 25x13 https://www.youtube.com/watch?v=E9iJ94SbtLI 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 3s (10p i 12p i 10p RP) 19x12 15x14 [...]

[...] 3s (8-10p) 10x6+4 CCx7+3 CCx5+5+57,5x14 2. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p i 10-12p) 65x8 132,5x8 117,5x10 102,5x12 https://www.youtube.com/watch?v=X03JbHwM55k 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s (8-10p i 10-12p) 47x8 42x8 37x10 https://www.youtube.com/watch?v=3nzJSOE19I0&t=1s 4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p) 90x9 80x10 [...]

[...] 70x12 https://www.youtube.com/watch?v=9smclVbnk54 2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 30x10 25x14 Drop: 22x13 + 15x10 + 10x11 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) 37x10 32x10 25x15 https://www.youtube.com/watch?v=SVTbCu9K5oo 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 3s (10p i 12p i 10p RP) 22x9 16x14 [...]

[...] 10-12p) (stojak 1) 40x12 70x6 102,5x6 87,5x8 72,5x12 2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 30x11 25x15 Drop: 22x14 + 15x10 + 10x11 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) 40x8 32x12 28x12 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 3s (10p i 12p i 10p RP) 22x10 19x10 15x15+8+7 5. Wyciskanie sztangi skos + 2s (6-8p i [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=JLw-FuJ6K-E 2. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p i 10-12p) 65x8 137,5x9 122,5x11 107,5x12 https://www.youtube.com/watch?v=W_I5wSFH650 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s (8-10p i 10-12p) 47x8 42x9 37x11 https://www.youtube.com/watch?v=S9rtdJ_ub6k 4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p) 95x8 80x10 70x12 [...]

[...] i 10-12p) (stojak 1) 40x12 70x6 105x7 90x8 75x11 2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 32x10 28x11 Drop: 22x14 + 15x10 + 10x11 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) 40x9 35x10 28x13 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 3s (10p i 12p i 10p RP) 22x10 19x11 15x15+8+7 5. Wyciskanie sztangi skos + 2s (6-8p i [...]

Siady do ławki robisz z zatrzymaniem czy dotykasz tylko i wstajesz? Bardzo dobrze czuje do ćwiczenie, podobnie jak przy klatce wyciskanie hantlami z podłogi z delikatna pauza na dole. 215x6 huhu kolego. Masz tam moc. Z 2 tyg i tez muszę ponownie pod 200 podejsc, ale Ciebie raczej na tej masie już niezdogonie.

Siady do ławki robisz z zatrzymaniem czy dotykasz tylko i wstajesz? Bardzo dobrze czuje do ćwiczenie, podobnie jak przy klatce wyciskanie hantlami z podłogi z delikatna pauza na dole. 215x6 huhu kolego. Masz tam moc. Z 2 tyg i tez muszę ponownie pod 200 podejsc, ale Ciebie raczej na tej masie już niezdogonie. Dotykam i wstaje :D boje sie o [...]

[...] 92,5x8 75x11 2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 32x10 28x11 Drop: 22x14 + 15x10 + 10x11 32x10 28x11 Drop: 22x14 + 15x11 + 10x12 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) 40x9 35x10 28x13 40x10 35x10 28x13 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 3s (10p i 12p i 10p RP) 22x10 19x11 15x15+8+7 22x10 19x12 15x16+9+8 [...]

[...] (10p i 12p i 12p+DropSet) 32x10 28x11 Drop: 22x14 + 15x11 + 10x12 32x10 28x11 Drop: 22x14 + 15x11 + 10x14 https://www.youtube.com/watch?v=zYc6iKywEUw 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) 40x10 35x10 28x13 42x9 35x10 28x10 https://www.youtube.com/watch?v=Jq1n_eDfiFY 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 3s (10p i 12p i 10p RP) [...]

[...] 65x11 2. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p i 10-12p) 65x8. 142,5x9. 127,5x11. 112,5x12 65x8. 145,0x7. 130,0x11. 115,0x12 https://www.youtube.com/watch?v=JqsOQFGcBeo 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s (8-10p i 10-12p) 47x8 42x9 37x11 47x8 42x9 37x11 https://www.youtube.com/watch?v=1KaCkjgW7wI 4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p) [...]

[...] 2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 32x10 28x11 Drop: 22x14 + 15x11 + 10x14 32x10 28x11 Drop: 22x15 + 15x11 + 10x14 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) 42x9 35x10 28x10 42x9 35x11 28x11 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 3s (10p i 12p i 10p RP) 22x11 19x13 16x14+9+8 22x12 19x14 16x16+8+7 [...]

[...] CCx8+85x10. CCx6 + 75x10. CCx5 + 65x12 2. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p i 10-12p) 65x8. 145,0x7. 130,0x11. 115,0x12 65x8. 147,5x8. 132,5x11. 117,5x12 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s (8-10p i 10-12p) 47x8 42x9 37x11 47x9 42x10 37x11 4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p) 102,5x7. 87,5x11 77,5x12 105,0x6. 90,0x10 [...]

[...] 80,0x10 2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 32x10 28x11 Drop: 22x15 + 15x11 + 10x14 32x10 28x11 Drop: 22x15 + 15x12 + 10x14 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) 42x9 35x11 28x11 42x9 35x12 28x12 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 3s (10p i 12p i 10p RP) 22x12 19x14 16x16+8+7 22x13 19x14 17x14+9+8 [...]