hantlami

[...] 7.3x15 wznosy kolan w zwisie na drążku Piątek wytrzymałość 4x15-20 przysiady z wyskokiem 2.4x12-15 podciąganie nad chwytem 3.4x20-25 pompki zwykłe 4.3x20-25 ohp hantlami 5.3x15 diamentowe pompki na kolanach 6.3x10 uginanie hantla sztangą 7.3x1min. deska wydłużona Myślę że 6 serii izolowanych na triceps i każdy akton barków starczy.

Jeśli chodzi o sprzet który wymieniłęś to jest ok i jeśłi pasuje ci ćwiczenie samymi hantlami to jak najbatdziej ok ale jednak kiedyś i ta przyjdzie ten moment że zakup sztangi i stojakó będziesz brał pod uwagę . Na ten moment jak będziesz miał to co opisałeś to mozna robić świetne treningi a jak chodzi o dobór obciążenia to już kwestia mocno [...]

Jeśli chodzi o sprzet który wymieniłęś to jest ok i jeśłi pasuje ci ćwiczenie samymi hantlami to jak najbatdziej ok ale jednak kiedyś i ta przyjdzie ten moment że zakup sztangi i stojakó będziesz brał pod uwagę . Na ten moment jak będziesz miał to co opisałeś to mozna robić świetne treningi a jak chodzi o dobór obciążenia to już kwestia mocno [...]

[...] dolnym lezac na brzuchu na ławeczce 2s x15-20 , 1sx12 *13kg x20 / 14.25x15 /16kg x12 *13kg x20 l 16kg x15l 17.25x12 16kg x20 l 19kg x15 l 22kg x12 4)Przysiady bułgarskie z hantlami 3s x15 na nogę *6kg /6kg /6kg *7kg l 7kg l7kg 9kg /10kg/12.5kg 5. Wyciskanie nóg na suwnicy nisko szeroko 2s 10-12, 1s30 40kgx12/40kgx12/ samo obciążenie [...]

LEGS 2 1. Uginanie leżąc 2x8-10 + 1s bo 10x46 / 10x46 / 13x39 2. Uginanie stojąc 2x8-10 + 1s bo 10x6szt / 10x6szt / 14x5szt + 1kg 3. MCNPN z hantlami jednonóż 2x10-12 + 1s bo 12x18 / 12x18 / 15x15 4. HT maszyna 3x8-10 + 1s bo 10x90 / 10x90 / 10x90 / 15x75 5. Hack SQ 3x10-12 65kg 6. Odpychanie wąsko 3x10-12 150kg 7. Prostowanie siedząc jednonóż [...]

[...] - mało miejsca. Pomki wydają mi się mało wydajne niestety. Pytanie tylko, czy jest to dobry pomysł? Będzie lepiej? Na początku mam w planach robić jakieś 2 ćwiczenia z hantlami na niej, potem dokupiłbym coś jeszcze (jakąś sztangę). Wychodziłoby 5 serii na ławeczce na trening, więc mógłbym robić 5 różnych ćwiczeń na niej, a tak to klepie 5x [...]

[...] wstawiłem. Później już wziąłem się za dwugłowy uda tutaj zacząłem od uginania leżąc 28 kg hantla ponownie na 9 powtórzeń w pierwszej serii może i by poszedł ten 10 no ale hantlami już wypadła z nóg co widać też na filmiku następny zmniejszenie na 22 kg hantla i tutaj kolejno 10 powtórzeń i 8 powtórzeń następnie znowu zmniejszenie na 19 kg i [...]

Ogolnie sens ma:) zamiast pompek mozesz robic ten floor press z hantlami, jezlei problem jest z laweczka :) mozesz kupic tasmy typu TRX i na nich btez wykonywac sporo cwiczen na klate, na youtube jest mnostwo tego typu filmikow, gdzie podlapiesz minimum z 10 roznych wersje ich wykonania. jezeli natomiast chcesz isc w kieurnku treningu ccalego [...]

[...] 55g dextro 2. 65g B + 200g WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. Podciąganie nachwyt 4x8-10 + x2 RP 2. Wiosło tbar wąsko 3x8-10 3. Ściąganie podchwyt 3x10-12 4. Wiosło hantlami leżąc 3x10-12 5. Pullover 3x12-15 6. Podciąganie hantli do szyi jednorącz 3x10-12 + x2 RP 7. Odwrotny butterfly 3x12-15

[...] gdzieś komunikacją miejską, idź na pieszo, zamiast jechać windą, wejdź schodami. Szukaj możliwości, byle tylko się więcej poruszać. Jak trenować w domu? Plan treningowy z hantlami dla początkujących nastolatków Trening z ciężarem własnego ciała dla początkujących nastolatków Zaakceptuj swoje błędy Nikt nie jest idealny. Czasami są takie dni, [...]

Wtorek 26.07.2022 PULL: ROZGRZEWKOWO WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15 3x15 A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO +GUMA 4X10-12 4x12+ FIOLETOWA GUMA A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 4X12X3SZT. B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10** 3X8X130KG C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO OSTATNIEJ DROP [...]

[...] wiedziałem już że wziąłem 19 kg hantle ale myślałem że zrobię na więcej powtórzeń jednak się nie udało więc dzisiaj tylko 5 powtórzeń na prawą rękę i 4 powtórzenia na lewą hantlami 19 kg następnie hantlami 15 kg 8 powtórzeń na prawą rękę i 7 na lewą. I ostatnia seria 12 kg po 9 powtórzeń na prawą i na lewą rękę. Uginanie młotkowo już mi nic [...]

[...] 4x10 -wyciskanie sztangą na ławce wąskim chwytem 3x12 -triceps na linkiach 3x12 pull 1 -martwy ciąg 4x8 -seal row 4x8 -lat pulldown nachwyt 4x10 -facepull 4x14 -biceps hantlami 4x12 -szrugsy 4x12 -allahy 4x14 push 2 -ohp 4x8 -przysiad przedni 4x10 -wyciskanie skos dodatni hantlami 4x10 -suwnica 4x10 -Przenoszenie sztangielki za głowę 3x12 [...]

26.07 Push Hammer klatka 20x15 20x13 18x16 2. Wl shumth skos gora 100x8 85x13 3. Hammer ala Dipy 19x10 18x12 4. Rozpietki Butterfly 17x13 17x12 15x15 5. Skullcrusher hantlami lekki skos 16x11 16x9 6. Prostowanie z kablem 5x10 4x12 7. Wznosy bokiem maszyna 7x12 7x12 5x14

[...] na maszynie 4x12-10 + Uginanie nóg na maszynie 4x10 Wyciskanie francuskie 4x10 + Prostowani eramion z linkami 4x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 + Uginanie ramion z hantlami z supinacją 4x10 Trening środa 27.07 klatka, plecy, barki MC 10x70, 10x100, 110x8, 120x5, 130x5, 140x5 Wiosłowanie nachwytem w opadzie 50x12, 50x12, 60x10, 60x10 [...]

SRODA - PUSH 1. Wyciskanie na lekkim skosie hantlami - 1x6-8, 1x12-15 10x42kg / 15x36kg 2. Unoszenie na barki stojac - 1x15-20, 1x12-15 20x10kg / 15x12kg 3. Wyciskanie na barki Smith - 1x6-8, 1x12-15 8x90kg / 15x75kg 4. Floor press Smith - 1x6-8, 1x12-15 10x95kg / 15x80kg 5. Rozpietki w bramie mocny skos - 1x6-8, 1x12-15 8x13kg / 15x11kg 6. [...]

[...] kg więc w pierwszej serii 110 kg zrobiłem na 10 powtórzeń z drugiej serii na 9 powtórzeń w trzeciej serii obciążenie zmniejszyłem na 100 kg i zrobiłem 10 powtórzeń. Wiosło hantlami leżąc na ławce tutaj również dołożyłem do hantli skręciłem tym razem 50tki którymi poszło w pierwszej serii 9 ruchów w drugiej serii 8 ruchów trzecia seria [...]

Trening 2 1. Rdl 90kg 3x8 2. Zakroki z hantlami 2x18kg 8,8,8,6 3. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 12, 10+4, 10+4 4. Uginanie nóg na maszynie 25kg 10,8 + 5 serii brzucha

[...] sztangi skos dodatni 3x10 dipy w podporze o ławeczkę 3x12 prostowanie przedramion przy wyciągu stojąc pull B hipertrofia sobota 4x10 martwy ciąg rumuński 3x10 wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4x12 podciąganie podchwytem 3x15 odwrotne rozpiętki 3x10 uginanie hantli w chwycie młotkowym 3x1 minuta deski po tych dwóch miesiącach treningu [...]

Czwartek 28.07.2022r. BARKI+LEKKO BICEPS I TRICEPS A1. Y RAISE W OPARCIU O ŁAWKĘ 4X10KGX12 B1. WZNOSY BOKIEM Z HANTLAMI 4X12X17,5KG DROP 12X10KG 12X7,5KG C1. WYCISKANIE MASZYNA HAMMER 2X8X95KG D1. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD NA WYCIAGU 4X4SZTX15 E1.FACE PULL 4X12X3SZT E2. PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI 4X52,5KGX12 F1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU Z [...]