[...] za pomoc będą oczywiscie! palan przygotowany na 6 tygodni potem zostanie zmieniony na plan an sile! I dzionek: - wyciskanie sztangi na prostej: 4x 10 8 6 6 - rozpietki z hantlami na skosie 30 stopni: 3x 13 11 9 - wyciskanie hantli na skosie 45 stopni: 3x 8 6 6 - pompki na poreczach: 3x max Biceps: - sztanga lamana stojac: 4x 13 11 9 7 - [...]
hmmmmmmmmmmm pon :klata wyciskanie na ławce poziom wyciskanie na ławce skos hantlami ( niezaduzy skos) rozpietki na płaskiej tric wyciskanie francuskie sztana lezac wyciskanie sztanga waski chwyt Sroda: plecy tutaj nie ma mozliwosci prawie zadnej jeszcze pomysle biceps uginania na modlitewniku sztanga łamana uginania siedzac z [...]
[...] Dostalem taki program. Ocencie i poprawcie A: 1-martwy lub szrugsy 2-wycisk. sztangi siedzac lub podciag. sztan. wzdluz tlowia 3-lydki siedzac lub stojac 4-bic stojac hantlami lub modlitewnik B: 1-przysiady lub wycisk nogami 2-przyciag. sztangi w opadzie ciala lub przyciaganie drazka pionowego o waskim uchwycie (palcami [...]
[...] Sobota:plecy,triceps brzuch mam zamiar robic dwa razy w tygoddniu pod wieczor np w wolne dni Klatka: -Wyciskanie na płaskiej sztangą 4x12,10,10,8 -Wyciskanie hantlami na skosie 4x12,10,10,8 -Rozpietki takie jak są dołączone do ławki 3x12,12,10,8 -Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek łąwki poziomej 3x15,15,12,12 Przedramie: [...]
[...] dziennie na cwiczenia, to poczulam nieodparta wewnetrzna potrzebe szukania nowego zawodu, w ktorym ta sprawnosc do czegos by mi sie przydala. Do czegos OPROCZ machania hantlami na treningu. Obecnie marze o zgloszeniu sie do zenskiego oddzialu komandosow, ale to jeszcze musze troche poprawic swoje wyniki w podciaganiu na drazku [...]
WITAM!!!! MMA NA IMIE PIOTREK TRENUJE REGULARNIE 5 LAT 3 LATA NA SUCHO ..OSTATNIE DWA Z ODZYWKAMI GLOWNIE KREATYN AI HMB MOJ PLAN TRENINGOWY WYGLADA NASTEPUJACO CWICZE TRZY RAZYW YTYGODNIU ZE WZGZDU NA PRACE ALE MNIEJSZA Z TYM OTO I ON PONIEDZIALEK: KLATKA :WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO [...]
[...] - barki , nogi 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. arnoldki //po co 2 cwiczenie na te same miesnie? daj podciąganie sztangi wzdloz tulowia 3. wznosy boczne ramion z hantlami- stały cięzar // zamiast tego zrob w opadzie tulowia 4. przysiady ze sztangą 5. prostowanie nóg na maszynie 6. wspięcia na palcach // rob do momentu kiedy [...]
[...] jest.. ;/ Dodam ze metanabol aktualnie jem, dieta masowa, bica robie tak: raz w tygodniu po 3-4 cwiczenia i sa to: unoszenie przedramion ze sztanga gieta stojac, sztanga prosta na modlitewniku, mlotkowe hantlami. Wszystko to po 4 serie w tym dwa pierwsze progresywnie tzn 12-10-8-6 z kazda seria zwiekszam obciazenie. Doradzcie cos.. Dzieki z gory.
Don Garcia Co do treningu na bica: -uginanie ramienia stojąc to oczywiście hantlami :) i mogę robić 4 serie skoro tak radzisz -w podporze o kolano Co do barków to drugie ćwiczenie czyli unoszenie hantli bokiem mogę w takim razie robić w opadzie Co do tricepsa to moge zmienić na 2 ćwiczenia i wyglądało by to tak: Wyciskanie francuskie siedząc 4x10 [...]
Jeszcze taki maly problem. Co zrobic gdy lewa reka slabsza od prawej i mniejsza o okolo 1-1,5cm. Robic wiecej powtorzen lewa reka w cwiczeniach z hantlami czy jak to skorygowac?
[...] 10,5kg 4 serie (mieszanie robilem dwa cwiczonka raz unosilem do gory, a pozniej wypychalem do tylu) potem szybciutenko robilem na siedzaco na skosie młotki 3 serie z hantlami po 18,5kg, pozniej znopwu tricpes ale tym razem francuzik i ptem podciaganie a wmiedzyczasie robilem brzuszki takiego treningu jescze nigdy nie mialem od 18:00-19:45 [...]
Witam, Daję mój plan abyście mogli udzielic jakich KONSTRUKTYWNYCH rad i uwag. KONSTRUKTYWNE rady i uwagi mile widziane. Moje dane techniczne: Wiek: 18 Poziom: zaawansowany Waga: 86,5 Trening: Cel: Optymalnie rozówj masy i przy okazji siły. Priorytet: Klatka piersiowa, Nogi Rozkłąd Tygodniowy: (Podane w kolejności według tego któe miesnie ćwicze [...]
[...] zastosować wyciskanie tylko do połowy z 4 serie , potem wyciskanie od połowy z dużymi ciężarami 2 serie ***Triceps i Biceps***Superserie*** 1. -unoszenie ramion stojąc z hantlami 4serie -ściaganie drązka na wyciągu 4serie 2. -modlitewnik hantle 4serie -francuz leżąc hantle 4serie 3. -"21" 1seria ***Nogi*** -przysiady 5serie -wykroki 4serie [...]
e moze mi ktos napisac jakis tygodniowy plan co jesc aby troche przybyc na masie ???? i trening ze zwyklymi hantlami tak w domu zeby se troche pocwiczyc nie ze sztanga
Plan masz niezły,ale wiadomo trzeba czasami zmieniać.Modlitewnik to dobre rozwiązanie,możesz na nim ćwiczyć sztangą,lub hantlami(łamana,prosta,hantle podchwyt,młotkowy,jest tego sporo)
[...] cwiczen wzmacniających po aerobach, o swicie wystarczą same aeroby, a trening bardziej silowy rób np wieczorkiem 3 razy w tygodniu, najlepsza bylaby siłownia ale w domu z hantlami też możesz poszalec a po drugie primo przy takiej aktywności twoja dieta to koszmar, głodzisz sie a twoj metabolizm robi wszystko zebys jakos byla w stanie [...]
[...] wzrostu :) Nie chce rozbudowac sobie bardziej miesni nog bo i tak mam duze, w dalszej czesci mojego odchudzania bede chciala zmniejszyc miesnie na nogach. 1. Przysiady z hantlami (czy mam cwiczyc z hantlami po 5kg czy z mniejszym obciazeniem) czy jak bede cwiczyc z wiekszym to nie urosna mi miesnie??:) 2. Wykroki z opaskami i dwoma 1kg [...]
[...] chwycie na ławce poziom. 10;8 powturzeń rozpiętki w skosie 10 p. + wyciskanie wąsko 6 powturzeń śr: Bic/Plecy uginanie ramoin ze sztangą stojac tzw. "21" uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12p ugiannie ramienia w siadzie podpór o kolano 2s 10p. 3serie rozgrzewkowe podciągania na drązku podchwytem podciąganie nachwytem 3s [...]
Kawa czy herbata część I
