hantlami

[...] Uginanie z drążkiem wyc. dolnego leżąc na plecach 15x60kg | 15x60kg | 15x60kg b) uginanie z drążkiem wyc. dolnego szeroko, stojąc 15x35kg | 15x35kg | 15x35kg c) uginanie z hantlami ławka skos 10x10kg | 10x10kg | 10x10kg 7. Wspięcia na palce siedząc 44x120kg | 36x130kg | 30x140kg | 28x150kg + 2x drop set Dawno już mi tak dobrze ten trening nie [...]

[...] | 11x55kg + 12x45kg | 10x55kg + 12x45kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x55kg|65kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg|95kg + 10x100kg + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc 9x40kg | 8x40kg | 8x40kg 6. Wyciskanie na barki hammer 8 x 50kg | 7 x 50kg | 12x35kg 7. Wspięcia na palce [...]

[...] Uginanie z drążkiem wyc. dolnego leżąc na plecach 15x60kg | 15x60kg | 15x60kg b) uginanie z drążkiem wyc. dolnego szeroko, stojąc 15x35kg | 15x35kg | 15x35kg c) uginanie z hantlami ławka skos 10x10kg | 10x10kg | 10x10kg 7. Wspięcia na palce siedząc 44x120kg | 36x130kg | 30x140kg | 28x150kg + 2x drop set Trening ładny, tak na spokojnie, nabicie [...]

[...] | 11x55kg + 12x45kg | 10x55kg + 12x45kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x55kg|65kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg|95kg + 10x100kg + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc 10x40kg | 9x40kg | 8x40kg 6. Wyciskanie na barki hammer 8 x 50kg | 7 x 50kg | 14x35kg 7. Wspięcia na palce [...]

[...] Uginanie z drążkiem wyc. dolnego leżąc na plecach 15x60kg | 15x60kg | 15x60kg b) uginanie z drążkiem wyc. dolnego szeroko, stojąc 15x35kg | 15x35kg | 15x35kg c) uginanie z hantlami ławka skos 10x10kg | 10x10kg | 10x10kg 7. Wspięcia na palce siedząc 44x120kg | 36x130kg | 30x140kg | 28x150kg + 2x drop set Zostawiam wpis z poprzedniego treningu, [...]

[...] | 13x150kg 5. Suwnica rampa 10 10x150|200|240|280| 8x320 | 1x widowmaker 20x230kg 6. Żurawie 10r | 8r | 7r | 6r 7. HT maszyna 12x160kg | 12x170kg | 12x180kg 8. MCNPN z hantlami 20x30kg | 20x30kg | 20x30kg No ale generalnie wyszedł bardzo dobry trening i znowu podokładane, tym bardziej wynik w siadach już mocno cieszy ;-D Suplementacja: ALA [...]

[...] | 11x55kg + 12x45kg | 10x55kg + 12x45kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x55kg|65kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg|95kg + 10x100kg + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc 10x40kg | 10x40kg | 8x40kg 6. Wyciskanie na barki hammer 7 x 50kg | 6 x 50kg | 14x35kg 7. Wznosy nóg 32r | [...]

[...] Uginanie z drążkiem wyc. dolnego leżąc na plecach 15x60kg | 15x60kg | 15x60kg b) uginanie z drążkiem wyc. dolnego szeroko, stojąc 15x35kg | 15x35kg | 15x35kg c) uginanie z hantlami ławka skos 10x10kg | 10x10kg | 10x10kg 7. Wspięcia na palce siedząc 44x120kg | 36x130kg | 30x140kg | 28x150kg + 2x drop set Trening mega fajny, bo i nabicie dobre i [...]

[...] | 11x55kg + 12x45kg | 10x55kg + 12x45kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x55kg|65kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg|95kg + 10x100kg + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc 10x40kg | 10x40kg | 8x40kg 6. Wyciskanie na barki hammer 7 x 50kg | 6 x 50kg | 14x35kg 7. Wspięcia stojąc 3s [...]

[...] | 11x55kg + 12x45kg | 10x55kg + 12x45kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x55kg|65kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg|95kg + 10x100kg + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc 10x37,5kg | 10x37,5kg | 8x37,5kg 6. Wyciskanie na barki hammer 7 x 50kg | 7 x 50kg | 14x40kg 7. Wspięcia [...]

[...] | 11x55kg + 12x45kg | 10x55kg + 12x45kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x55kg|65kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg|95kg + 10x100kg + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc 10x37,5kg | 10x37,5kg | 8x37,5kg 6. Wyciskanie na barki hammer 7 x 50kg | 7 x 50kg | 14x40kg 7. Wspięcia [...]

[...] pompki 15x22kg + 12reps | 15x22kg + 11reps | 15x22kg + 11reps 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x60kg|70kg|75kg|80kg|85kg| 9x90kg + 3xdrop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) częsciowe wznosy w bok 12x17,5kg | 12x15kg | 12x17,5kg 6. Wspięcia na palce siedząc 50x110kg | 38x120kg | 31x130kg | 11x140kg + drop [...]

[...] 15x25kg + 12reps | 15x25kg + 12reps | 15x22kg + 12reps 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg 10x95kg + 3xdrop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) częsciowe wznosy w bok 12x17,5kg | 12x17,5kg | 12x17,5kg 6. Wspięcia na palce siedząc 51x120kg | 41x130kg | 31x140kg | 11x150kg + drop [...]

[...] 15x25kg + 14reps | 15x25kg + 13reps | 15x25kg + 12reps 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg 10x95kg + 3xdrop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) częsciowe wznosy w bok 12x17,5kg | 12x17,5kg | 12x17,5kg 6. Wspięcia na palce siedząc 53x120kg | 44x130kg | 34x140kg | 11x150kg + drop [...]

[...] 15x25kg + 14reps | 15x25kg + 13reps | 15x25kg + 12reps 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg 10x95kg + 3xdrop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) częsciowe wznosy w bok 12x17,5kg | 12x17,5kg | 12x17,5kg 6. Wspięcia na palce siedząc 53x120kg | 44x130kg | 34x140kg | 11x150kg + drop [...]

[...] 4. wyciskanie na barki smith 6x55kg | 8x50kg | 12x40kg 5. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg 10x95kg + 3xdrop 6. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) częsciowe wznosy w bok 12x17,5kg | 12x17,5kg | 12x17,5kg 7. Wspięcia na palce siedząc 53x130kg | 42x140kg | 34x150kg | 12x160kg + drop [...]

[...] 4. wyciskanie na barki smith 7x55kg | 8x50kg | 13x40kg 5. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg 10x95kg + 3xdrop 6. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) częsciowe wznosy w bok 12x17,5kg | 12x17,5kg | 12x17,5kg Trening nienajgorszy, jedynie musiałem na koniec odpuścić łydki, bo już [...]

[...] 4. wyciskanie na barki smith 7x55kg | 8x50kg | 13x40kg 5. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg 10x95kg + 3xdrop 6. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) częsciowe wznosy w bok 12x17,5kg | 12x17,5kg | 12x17,5kg 7. Wspięcia na palce siedząc 50x110kg | 41x120kg | 34x130kg | 10x140kg + [...]

[...] 4. wyciskanie na barki smith 7x55kg | 8x50kg | 13x40kg 5. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg 10x95kg + 3xdrop 6. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) częsciowe wznosy w bok 12x17,5kg | 12x17,5kg | 12x17,5kg 7. Wspięcia na palce siedząc 50x110kg | 41x120kg | 34x130kg | 10x140kg + [...]

[...] 4. wyciskanie na barki smith 7x55kg | 8x50kg | 13x40kg 5. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg 10x95kg + 3xdrop 6. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) częsciowe wznosy w bok 12x17,5kg | 12x17,5kg | 12x17,5kg 7. Wspięcia na palce siedząc 50x110kg | 41x120kg | 34x130kg | 10x140kg + [...]