hantlami

[...] sztangą 4x8-10 - Face pull 3x12 - Uginanie ramion z gryfem 3x8 - Brzuch 2 ćwiczenia Plus myślę wrzucić tu ściaganie drążka wyciągu siedząc, chwyt wąski. PUSH 2 - wykroki z hantlami 4x10 -bługarski przysiad 3x12 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 - Wysikanie hantli na skosie dodatnim 3x8-10 - wyciskanie żołnierskie 3x8-10 - Wznosy w przód [...]

[...] 2s bo 10x65 / 10x65 / 12x55 4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo 12x22 / 11x22 / 13x20 / 15x18 5a. Francuz z linką siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x52 / 12x52 / 16x44 5b. Uginanie hantlami siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x18 / 10x18 / 15x14 6a. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x94 / 12x94 / 16x80 6b. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x10-12 + 1s [...]

Panie Janie, Tatuncio, Paatik dzięki :-) Ja mam lewą rękę słabszą i czuje różnicę. Robię wyciskanie z talerzem a nie hantlami bo dochodzi jeszcze kwestia stabilizacji ciężaru. Kettli niestety nie mam. Dawno nie było jedzenia to wrzucam śniadanie: płatki owsiane + jaglane, whey, konopie w proszku %-) pestki dyni i orzechy, owoce [...]

[...] gumą 3*12 2. Podciąganie na drążku młotkowo 2*10 3. Ściąganie szeroko 2*rozg, 1*9 4. Rack pull r6(70, 90,130,150,175,190) 5. Wiosło że sztanga 3*8(90, 110,125) 6. Wiosło z hantlami w oparciu o ławkę 30*10, 25*12 7a. Unoszenia w opadzie na skosie 3*20, 15,14 7b. Narciarz 3*12, 10,10 8. Młotki siedząc 3*12, 10,8(12, 18,20) 9. Modlitewnik 2*8, 13 [...]

[...] x14 x12 32x13 x12 x10 Francuskie wyciskanie leżąc sztanga 1s 8p i backoff na ok 12-14p 20x8 30x6 40x2 50x8 40x13 20x8 30x6 40x2 52x7 40x12 a) francuskei wyciskanie leża z hantlami, chwyt neutralny 3s 12-10p 12x12 12x11 12x9 12x12 12x10 10x13 b) wyciskanie hantelki zza głowy jedną ręką 3s 12-10p 12x7 10x6 5x11 10x8 10x6 5x11 Uginanie ze [...]

Jakie ćwiczenia na klatkę mogę wykonywać kiedy mam dostęp tylko do sztangi ławki bez regulacji i hantli. Bo wykonuje Wyciskanie oraz Wyciskanie dwoma hantlami ale potrzebuje jecsze jednego lub 2 ćwiczeń które mógłbym robić. Czy może dodać serii do tamtych ćwiczeń?

Trening 2 1. Rdl 92,5kg 6,6,5,5 2. Przysiad przedni 67,5kg 4,4,4,3 3. Zakroki z hantlami 10kg 2x10 4. Allahy 4x12-15 + 10 min cardio

[...] warto trenować ją kompleksowo i jeśli już masz dwa wyciskania leżąc na ławce poziomej to warto by było je jakoś różnicować. Czyli jak wykonasz sztangą wyciskanie leżąc to z hantlami możesz zrobić wyciskanie chwytem neutralnym. Warto by było też zaatakować górną część klatki piersiowej (część obojczykową) i na to są dwa sposoby. Pierwszy [...]

Wtorek 27.04.2021r. PULL: 0 WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15 A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO + GUMA 4X10-12 A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10*** C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO OSTATNIEJ DROP SET -30%) D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYDIĄGU GÓRNEGO DO [...]

Dzisiaj Pull 1. Narciarz 3s 40x12 2. Wiosło hantlami leżąc na ławeczce 54x8, 54x8, 50x10 3. Ściąganie drążka szeroko do klatki 120x10, 120x10, 100x12 4. Wiosło hammer siedząc chwyt neutralny 100x9, 105x10, 90x12 5. Wiosłowanie na wyciągu siedząc, chwyt szeroki 120x12, 120x12, 120x12 6. Ściąganie linki jednorącz 55x8, 55x8, 45x12 7. Uginanie na [...]

[...] rest pause 29x15 29x10 22x12+5 30x15 30x11 30x8+3 Uginanie leżąc wersja z hantlem między stopami 3s 12p - 31x1 15x12 15x11 12x12 15x12 15x11 12x11 MC na prostych nogach z hantlami 4s 12p 42x12 x12 x12 x11 45x12 x12 x12 x12 Plank 3s 1:30 1:30 1:20. 1min przerwa 1:30 1:30 1:20. 1min przerwa Wznosy nóg 4s X13 x12 x12 x11 X14 x11 x9 x8 [...]

3-4 serie właściwe to jest standard poza rozgrzewkowymi, ale z tymi hantlami i tak już nic więcej w wyciskaniu na klatkę nie zrobisz. Bardziej bym w takim wypadku szedł w pompki, bo one ładnie rozbudowywuja klatkę piersiową.

[...] i triceps oaz cardio zrobione , łapy fanie sie pompuja podczas treningu :-)) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotki hantlami stojąc 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie 4.Uginanie przedramion do głowy 3 serie 5.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie 6.Francuskie sztangą lezac 4 serie [...]

[...] i triceps oaz cardio zrobione , łapy fanie sie pompuja podczas treningu :-)) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotki hantlami stojąc 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie 4.Uginanie przedramion do głowy 3 serie 5.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie 6.Francuskie sztangą lezac 4 serie [...]

[...] kg Uginanie ramion 4 s, 12 x 14 kg Uginanie (chwyt młotkowy) 3 s, 12 x 14 kg Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 s, 8 kg do upadku mięśniowego Środa 28.04.2021 Przysiad z hantlami 4 s, 12 (+2) Przysiad sumo 3 s, 8 x 30 kg Wykroki 3 s , 15 x 14 kg Wyciskanie hantli nad głowę 4 s, 8 x 20 kg Wznosy przodem 3 s, 12 x 8 kg Wznosy bokiem 3 s , do [...]

LEGS 1 - week 7 0a. Prostowanie z drazkiem wyciągu górnego - 3x15-20 20x35kg / 20x40kg / 20x45kg 0b. Uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka - 3x15-20 20x30kg / 20x32,5kg / 20x32,5kg 1. Prostowanie jednonoz - 2x15-20 20x25kg / 18x27,5kg 2. SQ - 2x6-8 1x220kg / 1x240kg / 8x190kg 3. Oddychanie od platformy jednonoz - 1x8-10 + back [...]

Jeśli masz możliwosć to kup gumy oporowe i mozesz łaczyć z hantlami , super się sprawdzaja jako dodatek , fobiąć flor press ( wyciskanie z podłogi zaplatasz gumę w hantle i kładziesz się na niej .

[...] 72 kg x 7, 60 kg x 10 4. Wiosło na hammerze jednorącz 50 kg x 6, 70 kg x 7, 60 kg x 12 5. Facepull siedząc przodem do oparcia 14 szt x 8, 17 szt x 14, 15 szt x 20 6. Młotki hantlami 17 kg x 6, 25 kg x 7, 20 kg x 12 7. Uginanie na modlitewniku jednorącz 10 kg x 6, 15 kg x 14, 12 kg x 19 8. Spiecia lezac 22 kg x 11, 15 kg x 20 9. Unoszenie CC x 22 [...]

Trening 3 1. Podciąganie na drążku 5,4,4,4 2. Wyciskanie siedząc 57,5kg 6,6,5,5 3a. Pompki klasyczne 2x10 2x8 3b. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 50kg 4x12-20 4a. Uginanie sztangi łamanej nachwytem 25kg 4x10-12 4b. Francuz sztangą łamana 25kg 3x10-12 4c. Wznos nóg ze skrętem 2x10 4d. Wznos boczny hantlami 10kg 2x10 + Cardio 10 min

[...] ... 10/15/20/25//30/30/30//25 3a. Przyciąganie siedząc do brzucha chwyt wąski neutralny 45/45/45/45 Inna siłownia 20//28/28/30 20//28/28/28 ... 20/24/24/24 3b. Tyl barkow hantlami w opadzie tułowia 4/4/4/inna siłownia 4/4/4/4 4/4/4/4 ... 3/3/3/3 4. Ściąganie za kark szeroki nachwyt 20/25/45 Inna siłownia 23/23/23 23/23/23 ... 20/20/20 5. [...]