hantlami

[...] w opadzie 3x6 i 1x25 podciaganie sztgangi z uchwytem T w opadzie 3x6 i 1x25 sciągaie drążka wyciagu górnego 3x6 i 1x25 BICEPSY uginanie ze sztanga 3x6 i 1x25 uginanie z hantlami na ławce skosnej siedząc 3x6 i 1x25 uginanie na modlitewniku 3x6 i 1x25 TYGODNIE 2,4,6 dzień1 KLATKA: wycsikanie sztangi leżąc 4x12 wyciskanie hantli skos 4x12 [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi płasko 4x20 2.Wyciskanie sztangi na skosie 4x20 3.Wyciskanie hankli płasko 2x15 4.Wyciskanie hankli na skosie 2x15 5.Rozpiętki na skosie 2x15 Biceps 1.Uginanie ramion z hantli młotkowo 3x12-15 2.Uginanie ramion z gryfem 3x12-15 3.Naprzemienne uginanie ramion na siedząco z hantlami 3x10 4.Hantelkiem na kolanie 3x12-15

Wtorek NOGI 1.Przysiady ze sztangą 5x20 2.Wyprosty nóg na ławce 4x20 3.Uginanie podudzi na ławce 4x20 4.Wspięcia na palcach z gryfem 5x20 5.Wspięcia na palcach z hantelkiem na jednej nodze 5x20 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie na leżąco do czoła 3x20 2.Wyprosty z hantlami w opadzie 3x15 3.Wyciskanie hantelka na siedząco zza głowy 3x10-15

NA nogi Ci tylko sztanga potrzebna, możesz też z hantlami robić, ale dobrze by było jakby były stojaki.

BPL-G 1)Co polecasz: trening domatora + hantle, trening siłowy metodą Lafaya, trening domowy Mawashiego, Do wykorzystania hantle. 2) Jak trening domatora to jakie dodać/zastąpić ćwiczenia hantlami? 3) Co myślisz o zakupie shakera i robienie sobie szejków z owocami mlekiem, twarogiem itd. i o batonikach proteinowych domowe :D ? Z góry dzięki! :D

Dodam jeszcze że mój staż to ok.3 mięsiecy domoych cwiczen z hantlami i ławka ale to mało. Proszę jeszcze o resztę dni

Czy przysiady z hantlami w ręku są tak samo skuteczne jak przysiady ze sztangą na karku ?

[...] na biceps po 4 serie to jest za dużo ? Bo właśnie to daje nam łącznie 12 serii w których zawiera się np: podciąganie ramion ze sztangą 4serie, zginanie ramion stojąc z hantlami ruchem młotkowym 4serie i zginanie ramion na modlitewniku 4 serie. To chyba nie daje aż tak ekstremalnego treningu żeby doprowadzał do przetrenowania. Nie rozważam [...]

[...] 4x 93kg 3x 95kg 2x i pozniej staram sie wycisnac jeden raz taki ciezar jaki dam, dzis bylo to : 97kg 1x 101kg 1x 103kg 1x. pozniej sa 4 serie na skosie i 4 serie rozpietek hantlami. co sadzisz o takim planie? postaram sie co tydz dokladac 2 kg co seria do aktualnego ciezaru. cos bys zmienil? PS. moj max przed cyklem wynosil 105-110kg i dzis byl [...]

Powyżej kostki nie kości ;/ i przepraszam za zły temat działu a i zapomniałem o ważnym nogi ćwicze tak , wznosy na palcach na łydki 4 serie, przysiady ze sztangą 4 serie i wykroki z hantlami 4 serie Zmieniony przez - golimonka w dniu 2020-04-17 13:49:38

Spróbuj wyciskania hantlami zamiast sztangą. Zmieniaj częściej ćwiczenia żeby pobudzić klate do wzrostu.

[...] kalorie masz ok to to nie wina diety. Może zmień ilość serii na klacie i ćwiczeń. Możesz robić 4 ćwiczenia po 3 seriie. Np wyciskanie na płaskiej sztangą 10 8 6, wyciskanie hantlami 10 8 6, wyciskanie na skosie 10 8 6, i rozpietki 8x3 albo 10x3. Poeksperymentuj troche jaki sposób treningu na Ciebie najlepiej działa. Co do trica to wystarczą 3 [...]

A jakie cwiczenia robic? Czytalem troche o cwiczeniach na klate i do wszystkich z hantlami potrzebna jest lawka :(. Sa jakies cwiczenia, ktore mozna wykonac w domu majac tylko hantle?

maly miesien piersiowy to i przerwa bedzie.Bedzie masa niebedzie przerwy ale wlacz do treningu klatki wyciskanie w wezszym uchwycie albo wyciskaj hantlami i wtedy w szczytowej fazie ruchu zblizaj je do siebie i obroc dlonie palcami do wewnatrz.Tylko nie stukaj:)

Tak,Stoker ma rację też tak miałem sie wyrównało po jakimś czasie wydaje mi się że to od wiosłowania hantlami lub sztangą ale sie nie martw sie wyrówna daj sobie czasu. ====================<----NIGDY ZA WIELE

dzieki ;] wiosluje sztangą, hantlami rzadziej bo wlasnie balem sie ze jak nierowno mi bedzie reka chodzic czy cos to jeszcze bardziej to bedzie widoczne. ciezaru nakladam tyle samo. sam nie wiem od czego sie tak zrobilo. dzieki za rady ;)

Gala93 - więc tak plan super tylko czy moge dać zamiast wyciskania sztangi rozpiętki bo jak wspomniałem mam tylko sztagngielki - i dzięki faktycznie miałem błąd w profilu ;) taroo94-no widzisz :) teżchciałem na siłke ale raczej wole hantlami w domu na luzie ;)

Doloz cwiczenia na silowni na gore typu wyciskanie sztangi na laweczce na prosto - to glowne,rozpietki na laweczce z hantlami, przyciaganie sztangi w opadzie tulowia do brzucha. to dobrze ze masz nogi dobre, dobre nogi to podstawa.

planik tez wrzuce 1 przysiad 3 15 2 wykroki z hantlami 2 15 3 sciagania drazka wyciagu gornego do klatki 2 15 4 wyciskanie na klatke 3 15 5 wioslowania 2 15 6 wyciskania na barki 2 15 7 unoszenia hantli na boki w opadzie 1 15 9 uginania przedramion ze sztanga stojac 2 15 9 francuskie wyciskania w lezeniu 2 15 10 wspiecia na palce stojac 2 15 11 [...]

[...] nachwytem 3s ( nie robię wiosłowania, bo dopiero uczę się techniki ) Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s Klatka: pompki 3s max Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy lub hantlami 3s Biceps: Uginanie ramion w podparciu o kolano 3s ( prawa i lewa ręka) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Pompki odwrotne 3s Zmieniony przez - [...]