WL-pytanie do Senegrotha!

witam. pierwszy raz w tym dziale
chcialem sie zapytac jaki trening polecacie na sile WL, bo glownie teraz mam plan poprawic wynik bo jest dosyc slaby i troche spadlo sily po wakacjach(brak czasu)
wiecej o mnie w profilu,
tylko WL obecnie to jakies 90-100kg pewnie.
jakies rady ,jakis trening?dodam jeszcze ze planuje cykl na kreatynce na tym treningu WL.z gory dziekuje za odpowiedzi :)

Ciężkoatletyczna dobrze skumałeś Możesz po 2kg dokładać do każdej serii albo tylko do ostatnich. W ławce lubię równe i nie za duże skoki, szczególnie na submaksach, więc polecam do wszystkich serii tak, zeby rozgrzewka szła równo z roboczymi.

albo trening długofalowy albo 10 tygodniowy chodź ten drugi jest bardzo ciezki..

Wg. mnie 10tygodniowy plan wyciskania odpada, nawet z racji tego, ze jest po przerwie.

Ja bym sie sklanial bardziej w strone dlugofalowego, z klatka 2x w tygodniu.
1 trening - schematem dlugofalowym
2 trening - dynamika

Jednak poczekaj na "wyjadaczy", oni na pewno dobrze podpowiedza

a moglibyscie objasnic troche? jestem po przerwie wakacyjnej,i juz prawie wszystko wrocilo z najlepszej formy. bylo to 105 kg przy wadze 74 kg.

Proponuję długofalowy schemat(jest w podwieszonych) a potem uderzeniówka razem z kreatyną czyli 10tygodniowy plan, który również jest w podwieszonych.

podłacze sie pod temat jesli mozna
jesli ktos robił plan długofalowy pozniej 10 tygodniowy i jest juz koncówka niego
jaki plan by było odpowiedni w dalszej drodze?

Długofalowy od początku

Dzięki

pzdr.

Sene to znowu ja
zapomnialem juz o temacie, ;) aktualnie od poniedzialku zaczelem cykl cm3+HP i jest to cykl na poprawe sily w WL.
moj plan na klate wyglada tak:
35kg 12x
45kg 10x
53kg 10x
61kg 8x
71kg 8x
81kg 6x
89kg 4x
93kg 3x
95kg 2x
i pozniej staram sie wycisnac jeden raz taki ciezar jaki dam, dzis bylo to :
97kg 1x
101kg 1x
103kg 1x.
pozniej sa 4 serie na skosie i 4 serie rozpietek hantlami.
co sadzisz o takim planie? postaram sie co tydz dokladac 2 kg co seria do aktualnego ciezaru.
cos bys zmienil?
PS. moj max przed cyklem wynosil 105-110kg i dzis byl pierwszy trening klatki. pozdrawiam ;)

Proponuję klasyczną metodę ciężkoatletyczną:
50/3x3 60/3x2 70/3x2 80/3 90/2 95/1x3-5 i +2kg co tydzień.

Skos i rozpiętki raczej mało odpowiednie do robienia siły. Zapodaj jakiś wycisk wasko 3-4 serie po 3-4powt i poręcze 3-4 serie po 5-6powt.

Może nie jestem sene... ale na wg mnie za dużo seri w jednym treningu wyciskania>Zrób tak jak ci koledzy radzą z długofalowego z tym że klata 2 razy /tyg.