WL-pytanie do Senegrotha!

Albo tak jak andrewipaj


Ciężkoatletyczną ciągnij nie dłużej niż 5-6 tygodni bo zajazd gwarantowany. Możesz taki trening robić co 5-6 dni.

tzn waskie wyciskanie traktuje bardziej jako cwiczenie na trica i robie je w dzien z tricem, poreczy niestety nie posiadam. ;/ 2 x w tyg nie dam rady wcisnac klaty wlasniem wiec co panowie myslicie ze ten plan sie nie sprawdzi?bo dzis jakos lajtowo to szlo i potem jeszcze bicka robilem.

Za dużo serii na za dużej ilości powt. Tylko Cię zmęczy zanim dojdziesz do ostatnich najważniejszcyh serii. Ciężkoaltetyczną rób razem z tricepsem. Ale jeśli chcesz żeby sila na ławie skoczyła to triceps też siłowo musisz potraktować

a jakby odjac ost serie co robie w nich tylko 1 powtorzenie i do kazdej serii dolozyc 5 kg? bo chce sprobowac tego planu jakos no ;) a cykl ma trwac 7-8 tyg,a twoj jest troche za krotki jednak....
triceps silowo mowisz? ok bede tak robil

Jakbyś robił co 5-6 dni to w 6 tygodni bez problemu powinieneś z 10kg dołożyć.

Ewentualnie jak chcesz swoją wersję to zrób lżejszą rozgrzewkę np w stylu:

20/12 50/6 65/4 75/3 85/3 95/2(w kg wszystko) i potem te jedynki

i myslisz ze to da rade? bo szczerze powiedziawszy ja nie bede czul tych serii, tzn dopiero 95 kg bedzie czuc, bo np jak dzis robilem to czulem ciezar od 89 kg,a te wczesniejsze to lajtowo sie machalo... wiec np 75kg i 85 kg 3x to strasznie latwo bedzie..

Ale to nie zmęczenie powoduje że Ci siła rośnie, tylko bodziec dla układu nerwowego jakim jest duży ciężar. Tutaj największym bodźcem stymulującym układ nerwowy będą te jedynki na końcu.

no wlasnie ,ale skoro daje rade robic taki plan jak podalem i dokladac te jedynki na koniec to czy to nie jest ,,mocniejszym" bodzcem dla ukladu nerwowego i przez to trening jest ,,efektywniejszy"?

Twój trening pod względem hipertroficznym prawie nic nie daje, za to jakieś zasoby Twojej energii marnuje. To, że robisz te jedynki po "wstępnym" zmęczeniu wcale nie oznacza, że jest lepszy. Wręcz przeciwnie. Im lżej jest na początku tym dalej zajdziesz

Oczywiście to tylko moja propozycja a każdy stosuje trening taki jaki uważa za stosowny

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2011-01-07 22:24:06

Sene, mam pytanie o klasyczną metodę ciężkoatletyczną. Mogę ją zacząć robić po 10tyg planie czy lepiej coś innego?
Czy dobrze rozumiem rozpiskę na przykładzie ostatniego- 95% CM 1 powt. w serii x 3-5 serii?
I czy te dwa 2kg dorzucane co tydzień to ma być do ostatniego ciężaru czy do każdego po kolei rozpoczynając od 50%?
PS. Na razie plan 10-tyg idzie lajtowo, w poniedziałek wreszcie zaczynam 4 tydzień więc coś zacznie się dziać :)