hantlami

[...] powtarzane z lotnego startu na odcinkach 50 - 100m. Ćwiczenia rozwijające siłę: • zwis na drążku • miloskoki jednonóż i obunóż przez niskie przeszkody • skoki w dal z hantlami 1 - 2kg. • wyskoki dosiężne • przysiady z piłką trzymaną na karku • uginanie i prostowanie rąk w podporze. Ćwiczenia ogólnorozwojowe: • luźny bieg w mijscu [...]

Pierwszy plan w życiu Nogi - Przysiady z hantlami 3x6, Wykroki z hantlami 3x6 Plecy - Unoszenie hantla jednoracz 3x6, podciaganie 3x6 Klatka - Podnoszenie hantla na wasko 3x6 , Wyciskanie hantli lezac 3x8 Brzuch - Wznosy nog na drążku 3x6 Barki -Unoszenie ramion w przód z hantlami 3x6 Triceps - Dipy 3x6 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x6 [...]

[...] się na drążku 3s 3. Wiosłowanie pół-sztangą 10,10,10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginanie z hantlami z supinacją siedząc 12,12,12 3. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 10,10,10 IV DZIEŃ (Czwartek) - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangi z klatki lub zza głowy [...]

[...] lifty za pomocą gryfu s.smitha 4x20 Wtorek: 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek leżąc 4x15 + pompki damskie 4x10 s.łączona 2. Rozpiętki na maszynie siedząc / z hantlami leżąc 4x15 3. Wyciskanie hantli/ na maszynie siedząc 4x15 4. Wznosy hantli bokiem siedząc/stojąc/leżąc 4x15 + unoszenie sztangi do brody / unoszenie ramion [...]

[...] przerwy 10s/15s ćw 4:klasyczne brzuszki pow.30/20/10 przerwy 15s/15s rozciąganie mięśni brzucha i prostownika grzbietu Wt wolne sr Nogi siłowo ćw.1 przysiady z hantlami 30/20/10 ćw2. wypady na palcach na łydki (szybko) 50/30/10 cw3. wypady jednej nogi na zmiane z hantlami 15 na noge x3 ćw4 przysiady bez obciążeń ile sie da [...]

A NOGI - Martwy ciąg na prostych nogach 3s - Wykroki w tył 2s PLECY - Podciąganie na drążku 2s - Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 2s KLATA - Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 3s BARKI - Wyciskanie hantli zza karku 3s TRICEPS - Wyciskanie francuskie zza głowy 2s BICEPS - Uginanie ramion hantelkami 'młotki' 2s B NOGI - [...]

[...] mieć modyfikacje na ABABAB itd. Trening A Siady 5x5 Łydki na suwnicy 2x20-30 WL 5x5 Podciąganie 5xMAX ~ 13-7 czasami nakładam pas i robie 5x5 z obciążeniem Military press hantlami 4x8-10 Biceps 2x12 uginanie hantlami Triceps 2x12 linki Wstępnie trening B wymyśliłem taki: Fronty 5x8-10 Łydki tak samo Wyciskanie hantlami 15 stopni 5x8-10 MC 3x5 [...]

[...] planu treningowego. W miare możliwości będąc na profeswjo0nalnej siłowni plecy bd robił na maszynach tak żeby była różnorodność bo od wykrycia wady tylko w sumie wiosłowania hantlami w opadzie o ławkę i wyciąg mi zostaje.. Klatka 1.WL płasko sztangą rampa 6 2.Wyciskanie płasko hantli 8/10/12/15 3.Rozpiętki skos dodatni 3x15 4.Rozpiętki płasko [...]

[...] okres ćwiczyłem sztangą,ale mój prawy cycek,jest nie co wyżej od lewego,czyli mam dysproporcję klatki,a tu wskazane są hantle,więc od niedawana ćwiczę hantelkami) -4 serie hantlami na płasko i na skos -rozpiętki 3 serie Triceps -Francuz 4 serie skońsym gryfem -Pompki odwrotne 2.Środa plecy -ściąganie drążka do klatki i do karku po 3 serie [...]

[...] Plecy: 1. Martwy ciąg. 3s. 12-10-8. 2. Podciąganie się na drążku nachwytem. 3s. 12-10-8. Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 3s. 12-10-8. 2. Uginanie ramion z hantlami siedząc. 3s. 12-10-8. __________________________________________________ .CZWARTEK. A2. Klatka & Barki & Tricepsy: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] sztangi wzdłuż tłowia do góry, 1 3x unoszenie sztangielek bokiem w górę 1 3x unoszenie ramion w przód z hantlami 1 Kaptury: 3x podnoszenie hantli samymi kapturami Wtorek: Biceps: 4 x uginanie [...]

[...] ale FBW będę robił 1 raz. Nie przeładowany?? 3 x w tyg, a-b-a, b-a-b A: NOGI: 3 x przysiady, 3x wyprosty PLECY: 3 x mc, 3 x piła KLATKA: 3 x płaska sztangą, 3 x płaska hantlami BARKI: 3 x wyciskanie żołnierskie, 3 x wznosy boczne TRICEPS: 3 x wyciskanie sztangi wąsko BICEPS: 3 x młotki BRZUCH: 3 x brzuszki KAPTURY: 2 x szrugsy sztangą B: [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3x 15,12,12 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3x 15,12,12 3. Brama 3x 15,12,12 4. Butterfly 3x 15,12,12 5. Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę 3x 15,12,12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi w pionie 3x 15,12,12 2. Wznosy hantli bokiem 3x 15,12,12 Triceps: 1. Pompki na poręczach 3x 15,12,12 [...]

[...] na jedną partię ciała. Przysiady 4x8 Prostowanie nóg w siadzie 4x15 Przyciąganie linki do klatki piersiowej 4x10 Przyciaganie linki wyciągu górnego 4x10 Wyciskanie na ławce hantlami 4x10 Rozpiętki w siadzie 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 Wyciskanie hantli nad głowę 4x12 Uginanie ramion hantlami 4x10 Uginanie ramion hantlami [...]

[...] dzień(raz 1 raz 2 i tak dalej ) 1 Wyciskanie ze sztangą-8 razy po 64,5kg podrzut z hantlą jednorącz-8 razy po 22kg zginanie na barki jednorącz-12 razy po 22kg wyciskanie z hantlami oburącz-14 razy po 22kg zginanie na bicepsy z hantlami oburącz-6 razy po 22kg 2 wyciskanie z hantlami oburącz-18 razy po 22kg podrzut z hantlą jednorącz-8 razy po [...]

[...] ciężar na ćwiczenia na klatkę piersiową, bo 10 kg to jest troche za mało na wyciskanie, na rozpiętki jest to dobry ciężar, lecz mam pytanie, bo chciałbym oprócz ćwiczeń z hantlami na klatę robić pompki i oto moje pytanie : lepiej robić pompki przed ćwiczeniami z hantlami, czy po ćwiczeniach wypompować klatę pompkami? Oraz jeszcze jedno [...]

[...] - Wiosłowanie sztangi 3s 12-8 pow - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim chwytem 3s 16-12 Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą 3s 10-8 pow - Uginanie hantlami młotkowe 2s 12-10 pow - Uginanie na modlitewniku 2s 12-10 pow Brzuch - Unoszenie nóg w podporze 3s Max pow - Skłony w leżeniu głową w dół 2s Max pow CZWARTEK Nogi - [...]

Cześć, chciałbym aby zobaczył to ktoś bardziej doświadczony i doradził zmiany, które warto wdrożyć. Obecnie wygląda to tak: Dom Pompki z przytrzymaniem na dole 3s Rozpiętki z hantlami na piłce 4s   Martwy ciąg stojąc prosto z hantlami 4s Wyciskanie w chwycie młotkowym 4s Plank 3s Przenoszenie hantla za głowe a piłce 4s Przysiad bułgarski 4s [...]

[...] na siłownię, zapisze się, wejdę tam i będę stał nie wiedząc od czego zacząć, kiedyś trochę ćwiczyłem, ale większość to były ćwiczenia na klatkę piersiową, na biceps sztangą, hantlami itp. o innych ćwiczeniach nie mam bladego pojęcia, np. jak wygląda martwy ciąg itp. Przydałby mi się jakiś poradnik, oraz plan ćwiczeń jakie mam wykonywać w [...]

[...] Wstępny rozkład ćwiczeń na luty Wypychanie nogami na suwnicy: ? Wiosłowanie sztangą: ? Wyciskanie sztangielek leżąc: ? Wyciskanie sztangielek siedząc: ? Uginanie ramion z hantlami: ? Pompki na poręczach: ? Mięśnie brzucha, rdzenia kręgowego: ? Ciężary, serie, powtórzenia w tych ćwiczeniach w ubiegłym miesiącu (przykładowo, podobne FBW robiłem [...]