hantlami

[...] sztangi na ławce skośnej 4 x 10 powtórzeń 2. Martwy Ciąg 4 x 12 powtórzeń 3. Podnoszenie Sztangi do brody ( ręce na szerokości barków) 4 x 8 powtórzeń 4. Wiosłowanie hantlami 3 x 12 powtórzeń 5. Wykroki z hantlami 4 x 12 powtórzeń 6. Prostowanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10 powtórzeń 7. Wspięcia łydek na suwnicy 4 x 15 powtórzeń [...]

W push siła daj : dipsy 3 x 5 dużym ciężarem francuza leżąc za głowę 3 x 6 dużym ciężarem W pull siła daj : uginanie z prostym gryfem 3 x 6 uginanie młotkowe z hantlami 3 x 6 W push hiper : Prostowanie z liną + wyciskanie francuskie leżąc z hantlami 5 x 10 W pull hiper: Uginanie na modlitewniku + uginanie hantli siedząc w oparciu o ławkę skosną 5 [...]

[...] stojąc 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy – Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy – Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym (młotkowym) jednocześnie 7. Mięśnie brzucha – Skłony tułowia leżąc z piłką lekarską trzymaną przy klatce piersiowej Trening FBW- 3 dniowy plan [...]

[...] na ławce poziomej – 4 serie, powtórzenia: 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej – 4 serie, powtórzenia: 12, 10, 8, 6 Rozpiętki leżąc na ławce poziomej z hantlami – 4 serie, powtórzenia: 15, 15, 12, 12 2. Mięśnie naramienne (przednie i boczne aktony): Wyciskanie hantli w siedzeniu – 4 serie, powtórzenia: 15, 12, 10, 8 [...]

[...] Rozpietki Wyciskanie francuskie sztangi Prostowanie ramion na wyciągu Wyciskanie sztangi wasko. Pompki na poreczach wszystki 4s Sroda plecy biceps Martwy klasyczny Wioslo hantlami Przyciaganie v drazks do klaty Przyciaganie drążka do klaty Uginanie ramion ze sztanga lamana Uginanie mlotkowo hantlami Podciaganie na drazku podchwytem Wszystko [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangi 4s Prostowanie ramion na wyciągu 4s Pompki na poreczach wszystki 3s Sroda plecy biceps Podciaganie na drazku Martwy klasyczny Wioslo hantlami Przyciaganie v drazks do klaty Uginanie ramion ze sztanga lamana Uginanie mlotkowo hantlami Wszystko 4s Piatek Nogi barki Martwy na prostych 4s Przysiady 4s [...]

Wg mnie plan pzeładowany zwłaszcza małe partie po 5 ćwiczen nie ma sensu robić. np Rozpiętki: 3x8-20kg Butterfly -2x10-59kg 2x-8-66kg przecież to jest to samo pewnie jedno hantlami a drugie na maszynie tak samo skos sztanga i hantlami Do tego należy dodać, że tak naprawdę te rozpiętki i baterflaje + wyciskanie na płaskiej angażują dokładnie tę [...]

[...] to Nogi: suwnica 5x5, suwnica 3x15, wykroki 4x30-40, hip thrust 3x8-10 Plecy: podciaganie 5x5, wiosło sztanga 5x10, wiosło hantlem 5x12-15 Klatka: wyciskania skos, płasko hantlami Barki: arnoldki, wznosy bokiem (bardzo wysokie zakresy powtórzeń z mniejszym ciężarem) Triceps; tak jak pisałem wyżej Biceps: uginanie z supinacja (z wysunieciem [...]

[...] na ławce płaskiej /5 serii -Pompki na poręczach (dipsy) /3 serie -Wyciska­nie hantli na ławce prostej w górę /3 serie -Uginanie ramion ze sztangą /3 serie -Uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy /3 serie Dzien 2 Nogi -Przysiady ze sztangą trzy­maną na karku /6 serii -Wykroki ze sztangą w miej­scu /3 serie -Prostowanie nóg w [...]

[...] dodatni) 8 8 8 8 Dipsy 10 10 10 10 Wspięcia na łydkach 8 8 8 Pull 1 Martwy ciąg 8 8 6 6 Wiosłowanie sztangą 8 8 8 8 Przyciąganie sztangi do brody 8 8 8 8 Uginanie ramion z hantlami z rotacją siedząc 10 10 10 10 Szrugsy z hantlami 8 8 8 Plank 3 x MAX mam pewne wnioski, miedzy innymi dziwne odczucie że brakuje mi troszkę w pull na plecy, oba moje [...]

[...] stojąc 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy – Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy – Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym (młotkowym) jednocześnie 7. Mięśnie brzucha – Skłony tułowia leżąc z piłką lekarską trzymaną przy klatce piersiowej Trening FBW- 3 dniowy plan [...]

To już zależy od całości ułożenia planu treningowego. Ale wl nie jest królem ćwiczeń klatkowych i są lepsze. Nie zawsze trzeba się kurczowo trzymać pewnych ćwiczeń. ale jest jednym z najlepszych razem z hantlami ee tam ;-) najlepsze są poręcze później bym dał wyciskania hantlami w różnych wariantach a dopiero na końcu dałbym wyciskanie leżąc

[...] sztangielką 4 x 10 4.Wyciskanie sztangielek leżac na klatkę 4 x 10 5.Wyciskanie żołnierskie 4 x 10 6.Uginanie + wyciskanie francuskie 4 x 10 Zestaw B 1.Wykroki z hantlami 4 x 10 2.Uginanie podudzi 4 x 12 3.Ściaganie drązka wyciągu górnego 4 x 10 4.Rozpiętki na skosie 4 x 12 5.Wznosy boczne z hantlami 4 x 12 6.Prostowanie z liną [...]

rozpietki i wyciskanie hantlami dołozyc raz w tyg po wyciskaniu na sztandze? czy np w srode zrobic wyciskanie hantlami zamiast sztanga? zeby uzyc ciezszych hantli?

Zdaje sobie sprawe, że bardziej efektywnie by było z hantlami i progresją ciężaru, ale tak jak już mówiłam zdrowie mi nie pozwala. Myślałam właśnie tak jak już wspominałam góra z hantlami maks 3kg+ z obciążeniem własnego ciała deska rróżne warianty. No i dół z mini band + później dołożyłabym te hantle maks 3kg, bo na razie to by było za dużo (nie [...]

Z hantlami nic konkretnego nie zrobisz. Możesz polecieć takim fbw: 1.Wykroki z hantlami 2.Podciąganie na drązku 3.Pompki na ziemi 4.Wyciskanie hantli stojąc na barki 5.Uginanie stojąc 6.Wyciskanie francuskie leżac na ziemi

Jak np te co wymieniłem? Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko 3x25 Wykroki ze sztangielkami 3x10 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 [...]

[...] obciążeniem -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi płasko( lub hantli) 4x8 -wyciskanie hantli na skosie 4x12 (czasem dodaje także rozpiętki na maszynie bądź hantlami) -Wyciskanie hantli (sztangi zza karku) nad głowę lub 4x12-15 -Wznosy boczne 4x12-15 -dipy (lub wyprosty na wyciągu/wyciskanie wąsko/francuskie) 3x12 Pull: [...]

[...] wszystkie dodatk.\i pon: Wyciskanie żołnierskie 2x8 uginanie stojąc ze sztangą 2x12 pompki na poręczach 2x8 AB roller 2x10 pt: wyciskanie hantli siedząc 2x15 uginanie ramion hantlami z supinacją 2x15 wyciskanie francuskie hantlami 2x15 wznosy nóg 2x12 Mysłałem nad takimi ćwiczeniami, wacham się jeszcze odnośnie zakresu powtórzeń. Mogą być takie [...]

Więc wyglądało by to jednak tak pon: Wyciskanie żołnierskie 2x8 uginanie stojąc ze sztangą 2x10 pompki na poręczach 2x8 AB roller 2x10 pt: wyciskanie hantli siedząc 2x10 uginanie ramion hantlami z supinacją 2x12 wyciskanie francuskie hantlami 2x10 wznosy nóg 2x12