hantlami

[...] Tylna taśma 1. Uginanie podudzi leżąc jednonóż 12x3sztabki | 12x3sztabki | 12x3sztabki | 12x3sztabki | 12x3sztabki 2. Hip thrusts 12x180kg | 10x210kg | 20x140kg 3. MCNPN z hantlami z deficytu 25x16,5kg | 25x16,5kg | 25x16,5kg 4. RDL ze sztangą 10x140kg | 10x140kg 5. Pull up chwyt neutralny 30 reps 6. Przenoszenie z hantlem za głowę 20x24kg | [...]

[...] ale dziś byłem po drodze na publicznej i inaczej troche porobiłem ale dobrze weszło :-) Trening Barki 1.Wyciskanie przed głowy siedzac smith 4serie 2.Wznosy bokiem hantlami 4 serie 3.Wznosy przodem linka wyciag dolny 3 serie 4.Wycisk na maszynie 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=bb75CuK8b1w 5.Szrugsy 4 serie Suple Witaminy i [...]

[...] ale dziś byłem po drodze na publicznej i inaczej troche porobiłem ale dobrze weszło :-) Trening Barki 1.Wyciskanie przed głowy siedzac smith 4serie 2.Wznosy bokiem hantlami 4 serie 3.Wznosy przodem linka wyciag dolny 3 serie 4.Wycisk na maszynie 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=bb75CuK8b1w 5.Szrugsy 4 serie Suple Witaminy i [...]

Mam 13 lat, i chcę zacząć trening z hantlami. Chciałem się zapytać czy jest to dobre rozwiązanie jeśli tak to ilu kilowe te hantle. Myślałem o 4/5kg.

[...] Ww 160 5. B 50g Ww 100g T 10g 6. B 50g T 15g WW 80g B 300g Ww 640g T 50g TRENING Pull 2 1.WIosło nachwyt 2x6-8 137.5kgx5/110x 2.Wiosło pólsztanga 1x8-10 127.5kg9 3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12 40kgx12/12 42.5kgx9/10 4.Szrugsy 2x8-10 100kgx10/10 5.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20 9kgx19/19 6.Uginanie [...]

Przedwczoraj Pull 1. Narciarz 3s 40x12 2. Wiosło hantlami leżąc na ławeczce 50x10, 50x8, 45x10 3. Ściąganie drążka szeroko do klatki 100x10, 100x10, 100x8 4. Wiosło hammer siedząc chwyt neutralny 100x8, 100x8, 85x12 5. Wiosłowanie na wyciągu siedząc, chwyt szeroki 100x12, 100x12, 100x12 6. Ściąganie linki jednorącz 50x10, 60x8, 50x10 7. Uginanie [...]

[...] 140g WW 3-4. 60g B + 65g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening: 1. Wioslo hantla z martwego pktu 4x10 2. Podciaganie szeroki neutral 3x max 3. Sciaganie podchwyt 3x12 4. Wiosło leżąc hantlami 2x15 + 1x25 5. Podciąganie do brody smith 4x10 6a. Unoszenie bokiem z linką 3x12 + 1x25 6b. Odwrotny butterfly 3x15 7. Uginanie hantlą modlitewnik 3x20 + 1x30

Piątek 13.11.2020r. RAMIONA: A1 UGINANIE JEDNORĄCZ MODLITEWNIK 3X10-8* 10kgx3sx10 B1 UGINANIE ZE SZTANGĄ 4X10 40kgx4sx10 C1 WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM CHWYCIE 3X10-8* + 1X12 75kgx10x3s +1x12x70kg D1 FRANCUZ ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ LEŻĄC NA ZIEMI Z ODŁOŻENIEM ZA GŁOWĘ 3X10* 30kgx10x3s E1 MŁOTKI 4x12,5x4s E2 UGINANIE Z DWOMA HANTLAMI KĄT 50st. 10kgx10z4s [...]

[...] 4 x 10 A Przysiad ze sztangą 3 x 7-9 Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4 x 7-9 Rozpiętki na maszynie/bramie 2 x 10-12 Wyciskanie nad głowę na maszynie 3 x 10 Prostowanie nóg na maszynie 2 x 12 Dipy 3 x 10 B Martwy ciąg 3 x 10 Podciąganie nachwytem 4 x 8-10 Single arm cable row 2 x 10 Split squat z hantlami 3 x 10 Wspięcia na palce 2 x 10

[...] ocenic: FBW Czas Treningu Poniedzialem A Wtorek B Środa- odpoczynek Czwartek A Piatek - odpoczynek Sobota B Niedziela -odpoczynek Zestaw A. Nogi: Przysiad z hantlami 3x10-12 Wykroki 3x 10-12 wspięcia na palcach 2x15 Klatka : Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10-12 Rozpiętki na ławeczce 3x10-12 Pompki plaskie 3x max Biceps: [...]

[...] ... 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 77/77/77/77 77/77/77/77 77/77/77/77 ... 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma z+n+p Guma z+n+p Guma z+n+p ... Guma 3b. MC na prostych z hantlami 20/20/20×13/20×12 20/20/20×12/20×12 18/18/20/20 ... 5/6/7/8 4. Odwodziciele z gumą leżąc Guma z Guma z Guma z ... Guma 5a. Uginanie z hantlami 7,5/7,5/7,5/7,5 [...]

Aktualny treningi przez najbliższe 6 tygodni. TRENING FBW A ( 15-20 powtórzeń) Wykroki z hantlami 3s Ściąganie drążka nachwytem 3s Przysiad ze sztangą 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wiosłowanie sztanga 3s [...]

[...] kg. 5. Ściąganie wąsko drążka wyciągu górnego 4x10 >1tyg. temu: 25/30/35/35 kg. dziś: 30/35/35/35 kg. 6. Wyciskanie francuskie hantli + naprzemienne uginanie przedramion hantlami z supinacją 5x10 > 1tyg. temu: 5/5/7,5/7,5 + 10/10/12,5/12,5 kg. dziś: 5/5/7,5/10/10 + 10/10/10/12,5/12,5 kg. < dwie ostatnie serie na triceps i biceps na 8powt. [...]

Poniedziałek 23.11.2020r. PUSH: A1 WYCISKANIE SZTANGA ŁAWKA SKOŚNA 105x10x2s B1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH PŁASKO Z MARTWEGO PUNKTU 3X10* 3sx85kgx10 C1 LINY W BRAMIE 4X12-15 3sztx4sx15 D1 WYCISKANIE Z HANTLAMI NA BARKI SIEDZĄC 2X10* 27kgx10x2s D2 WZNOSY RAMION BOKIEM Z LINKAMI WYCIĄGU W BRAMIE 4X15-12 4x15x1szt. E1 POMPKI NA PORĘCZACH 2X8* 20kgx3x8 [...]

23.11.2020r TRENING FBW A ( 15-20 powtórzeń) Wykroki z hantlami 3s 55kg x15 powtórzeń Ściąganie drążka nachwytem 3s 1 seria 20 powtórzeń 50kg 2-3 seria 17 pow. 45kg Przysiad ze sztangą 3s 65kg - 20 powtórzeń Wyciskanie sztangi płasko 3s 55kg - 20 pow. 1s 50kg - 17 pow 2-3s Wiosłowanie sztanga 3s 48kg - 20 pow. 1s 48kg - 17 pow. 2-3s Wyciskanie [...]

[...] 13 12/ 12/ 12/ 12 1c. Brzuch Deadbug 4x15 Spięcia 3x20 2. MC sumo 10/10/7/7/5/5/5 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ 65kg 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 60kg/ 60kg 3. RDL z hantlami 12/12/12/14+ 2x12kg/ 2x14kg/ 2x14kg/ 2x12kgx15p. 2x12kg/ 2x12kg/ 2x14kg/ 2x10kgx15p. znowu przełożyłam te najlżejsze ćwiczenia na początek i jednak bardziej się [...]

[...] kg x 5 Cluster 3 x Rozciągnięta 5 6. Crucifix Lateral 3 x 12 5 /10/15 +drop 7. Unoszenie ramion do boku siedząc z martwego punktu 3 x 15 6/8 8. Prostowanie przedramion z hantlami leżąc na ławce skośnej dodatniej 3 x 15 4/5 https://www.youtube.com/watch?v=tiOfI4WtcjI&ab_channel=KrystianRomanowski https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg [...]

[...] 10-12p) + RP w ostatniej serii 28x9 22x12 19x13+6+6 28x10 22x13 19x14+6+6 5. Uginanie sztanga prostą na biceps 3s (8-10-12p) 30x6 50x10 42x12 35x15 30x6 52x9 42x11 35x15 6. Uginanie hantlami młotkowo stojąc 3s (10-12p) 22x10 15x14 12x16 22x10 19x12 15x16 7. Uginanie na drążku wyciągu dolnego 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii 3x15 3x14 3x12+6+5

Deload 1. Przysiad 85 2x3 2. Prostowanie na maszynie 30 2x12 3. Wyciskanie na ławce 90 2x2 4. Wiosłowanie hantlami na ławce 27 2x6 + Po jednej serii brzuch, barki, łapy

[...] 20x15 15 30x12 40x10 Wioslowanie sztanga w opadzie 70x14 14 80x12 90x10 100x5 Chin ups dlonie wąsko 20x 15 15 13 12 Wiosłowanie hantlem 42x15 15 62x8 8 Wiosłowanie hantlami na ławeczce 22x 12 12 12 12 Trap rises 10kg x 10 10 10 10 Francuskie wyciskanie stojąc 22x15 32x 15 15 15 + cardio 45min Troszke oleju, czosnkowy i z papryczka, [...]