hantlami

[...] ćwiczyć 3 razy w tygodniu masz juz calkiem fajny komplet który pozowli na trening w domowych warunkach:-) Możesz bez problemu wykonac: -przysiad typu goblet squat -wykroki z hantlami -martwy ciag na prostych nogach z hantlami -podciaganie na drazku -wioslowanie hantla -wyciskanie podlogowe hantli -rozpietki podlogowe -wyciskanie hantli siedzac [...]

[...] 20.07..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 79 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 60 kg, x 6p - 72,5 kg, x 6p - 80 kg, x 4p - 90 kg, x 3p - 92,5 [...]

[...] krazenia, rozciaganie ramion skrety tulowia krazenie glowa krazenie w stawie skokowym i kolanowym Trening: 3x w tyg wyciskanie na klate leząc 3s/12p uginanie przedramion z hantlami stojąc 3s/12p przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki nachwytem 3s/12p pull down na trica 3s/12p i pull na trica w bok 3s/12p wioslowanie 3s/12p ab traxx [...]

1: Wyciskanie sztangi płasko 4x8 - jak celem nie jest wl samo w sobie, to zamian kolejnosc z hantlami, lepiej dogrzejesz barki na skosie:) i odczucia beda zupelnie inne Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x10 Arnoldki 4x8 unoszenie sztangielek w opadzie ( tył barków ) 3x10 Prostowanie przedramion wyciągu górnego 3x8 odwodzenie przedramion [...]

[...] 60kg 4. Rozpiętki na bramie siedząc 3x12 + stojąc max 20kg 5a. Prostowanie nachwyt 8x122 / 8x122 / 12x102 5b. Uginanie młotkowo siedząc 8x26 / 8x26 / 12x22 6a. Francuz hantlami 10x16 / 10x16 / 12x14 / 15x12 6b. Uginanie maszyna modlitewnik 10x50 / 10x50 / 12x45 / 15x40 7a. Prostowanie z linką jednorącz 3x12 17kg 7b. Uginanie z klamrą [...]

1: Wyciskanie sztangi płasko 4x8 - jak celem nie jest wl samo w sobie, to zamian kolejnosc z hantlami, lepiej dogrzejesz barki na skosie:) i odczucia beda zupelnie inne Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x10 Arnoldki 4x8 unoszenie sztangielek w opadzie ( tył barków ) 3x10 Prostowanie przedramion wyciągu górnego 3x8 odwodzenie przedramion [...]

[...] wchodziło tam gdzie trzeba, pełne skupienie itd. Siłowo raczej w miejscu to znaczy przy wiosłowaniu sztangą wiem że dołożyłem 2,5kg i zrobiłem znów 6p. Przy wioslowaniu hantlami 52kg 1p więcej niż ostatnio. A reszta już niby mniej ale wiosło końcem sztangi tym razem w takiej rampie jakby R8. No i ostatnie też z progresem. unoszenie na boki w [...]

[...] sztangą 3s10-12 R:20kg x8 ,30kg x8 Główne : 35kgx12/35kgx12/35kgx12 Wyciskanie hantli skos na ławce skos dodatni 3s10-12 R:6kgx8 Główne 9kgx12/9kgx12/9kgx12 Wznosy w bok z hantlami 3s12-15 (ostatnia seria podwójny drop set) R:2kgx10 Główne 4kgx12/4kgx12/4kgx12+2kgx12 Uginanie ramion z hantlami młotkowo 2s15 6kgx2sx15 Wyciskanie sztangi wąskim [...]

[...] 290 T 20g TRENING Pull 1 1.Rack Pull 1x6-8,1x8-10 225kgx8 / 180kgx10 2.Wiosło półsztangą 2x10-12 122,5kgx10 / 98kgx12 3.Sciąganie szeroko nachwyt 2x12-15 63,5kgx13 4.Wiosło hantlami 1x8-10,1x10-12 36kgx10 / 30kgx12 5.Odwodzenie w opadzie 3x15-20 17,5kg 6.Uginanie siedząc na lekkim skosie z lin.wyc dolnego 1x10-12,1x12-15 10,5kgx12 / 8,5kgx13 [...]

[...] drążka do brody 12x80 / 12x80 / 14x72,5 / 16x65 4. Unoszenie bokiem z martwego pktu 4x15 10kg 5. Uginanie leżąc 4x12 80kg 6a. Uginanie stojąc 4x12 25kg 6b. MCNPN z hantlami 4x15 26kg 7. Uginanie siedząc jendonóż 3x12 + obunóż max 30kg + aero 35 min No i dzisiaj niespodziewanie trening dużo lepszy ;-) Jak pisałem wcześniej, zmieniam [...]

[...] 2. Hammer incline - 4x10x80kg 3. Rozpiętki brama - 20x12.5kg - 3x15x15kg 4. Wznosy boczne stojąc - 4x15x12,5kg 6. Wznosy boczne jednoracz linka - 3x15x7,5kg 7. Francuskie hantlami - 3x12x15kg 8. Prostowanie nachwyt drążek prosty - 4x15x22.5kg 9. Podwijanie nadgarstków + wyprost nadgarstków - 2x30x40kg + 20x20kg Kolejny dzień deloadow, ale [...]

[...] robić "technicznie", stosować się do oddychania itp. Modlę się by zaszła i mnie tzn rekompozycja. Mój trening FBW/Cardio/HITT wygląda tak: Poniedziałek: Nogi: Przysiad z hantlami 4x10 Wykroki z hantlami 4x8 Klata: Wyciskanie hantki na ławce prostej 4x10 Rozpiętki 4x8 Plecy: Wiosłowanie 4x10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x10 [...]

[...] 10, 10 Arnoldki 8x15, 10x12, 10x12, 10x12 Wznosy bokiem 8x15, 8x12, 8x12, 8x12 Dipy 3+5, 3+5, 2+5, 2+5 Francuz siedząc talerz chwycony oburącz + francuskie wyciskanie leżąc hantlami 15x12+8x10x 4s https://youtu.be/N5a5fUDh_Os Rano do śniadania D3, vitamin A-Z, omega 3 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Jakoś kompletnie nie chciało mi się [...]

[...] 10, 10 Arnoldki 8x15, 10x12, 10x12, 10x12 Wznosy bokiem 8x15, 8x12, 8x12, 8x12 Dipy 3+5, 3+5, 2+5, 2+5 Francuz siedząc talerz chwycony oburącz + francuskie wyciskanie leżąc hantlami 15x12+8x10x 4s https://youtu.be/N5a5fUDh_Os Rano do śniadania D3, vitamin A-Z, omega 3 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Jakoś kompletnie nie chciało mi się [...]

[...] nadwagą start 137kg na 180 cm wzrostu...obecnie po 2 miesiącach przy zbilansowanej diecie i treningach minus 10 kg... Mój trening do tej pory opierał się na treningu FBW z hantlami w domu, prócz hantli X6 gryfów do dyspozycji mam ławkę prostą i pożądany rowerek treningowy.... Mój tydzień wygląda tak: Poniedziałek: Nogi: Przysiad z hantlami [...]

[...] trenowac duzo i odwrotnie, jak kalorie mamy wysoko to mozemy sobie pozwolic na wieksza ilosc wysilku w planie brakuje cwiczen na dwuglowe ud Poniedziałek: Nogi: Przysiad z hantlami 4x10 Wykroki z hantlami 4x8 - zamienilbym na martwy ciag na prostych nogach Klata: - mozesz najpierw zrobic plecy, pozniej klate Wyciskanie hantki na ławce prostej [...]

Dzisiejszy trening D 1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 11/11/11/11/11 11/11/11/12/12 11/11/11/11/11 10/10/10/11/11 10/10/10/10 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 26/26/26 26/27/28 26/27/28 25/26/27 24/25/26 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 25/25/25/25 26/26/26/26 26/26/26/26)-: 25/25/25/25 20/23/24/24 4a. Ściąganie do klatki podchwyt [...]

[...] na górze 6) Wyciskanie zza karku dead stop 55kg x10, 47,5kg x11 7) MCnPN snatch grip dead stop 90kg x10 8) Wznosy w bok na maszynie stojąc 50kg x18, 30kg x25 9a) Francuz z hantlami leżąc skos+ 22kg x12, 18kg x15 // pauza na dole 9b) Uginanie ze drążkiem wyciąg górny 50kg x18, 40kg x24 // pauza w spięciu 10a) Francuz nad głową ze sztangą 42,5kg [...]

23.07 DNT , cardio na czczo 30', kroki 15tys C Wykroki z hantlami 3s12-15 na nogę R;30pow 8kgx15/8kgx15/8kgx15 Martwy ciąg klasyczny 3s8-10 R:30kg.x6/35kgx4 Główne 40kgx10/45kgx8/45kgx10 Podciaganie na maszynie 30pow 10+10 inverted row na TRX x3s Wyciskanie na hammerze 3s12-15 R: obciążenie maszyny x8 Główne 2.5kgx2x15pow [...]

[...] 3 x trening siłowy ( pon, śr, pt ) i aeroby ( wt, czw), czasem w niedzielę wybiorę się rekreacyjnie rowerem. Oto trening: A: - martwy ciąg na prostych nogach - wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę - rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej - uginanie ramion ze sztangą stojąc - wyciskanie francuskie hantla zza głowy jednorącz - podciąganie [...]