hantlami

Gora1 1. Wyciskanie na ławce poziomej 87,5x6 87,5x6 87,5x5 87,5x5 87,5x4 2. Seal row hantlami 25x7 25x7 25x6 25x6 25x6 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 45x10 45x10 45x10 3b. Landmine press 20x9 20x9 20x8 4. Wznos boczny hantlami 10x10 10x10 10x10 5a. Uginanie młotkowe 14x8 14x6 14x6 5b. Francuz hantlami leżąc 14x8 14x6 14x6 + 10 min cardio

Łapy + abs 1. Uginanie hantli młotkowo + Francuz hantlami leżąc 4 x 8 / Hantle 12,5kg 2. Perfect curl 4 x 10 + Francuz leżąc 4 x 10 / 16,5kg / 35kg 3. Uginanie stojąc 4 x 12 + Prostowanie z lina 4 x 12 / 19kg / 22,5kg 4. Wznosy nóg na drążku + allachy + spięcia z talerzem 4 x 12+12+12 Tak było w piątek. Klatka/plecy 1. WL 5 x 3 / 86,5kg [...]

[...] 32kgx8p, 37kgx5,4p, 39,5kg x 1p, 42kg x rolka wyciskanie hantli leżąc 5kgx17p, 7,5kgx12px3 przenoszenie hantla za głowę na ławeczce leżąc 7,5kgx12p, 10kgx12px3 Arnoldki z hantlami próba sparwności barku - hurra - zdał! 3 x4kgx 20p plecy z podporą z hantlami odczucia były jak najbardziej zajefajne, żadne kaptury, tylko między łopatkami 3 [...]

[...] Dipsy 3x max CC CC CC +5kg +10kg 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 + RP 25kg 27.5kg 30kg 32,5kg 32,5kg 6. Unoszenie linki przodem 3x15 9kg 10kg 11kg 12kg 13kg 7. Francuz hantlami 4x10-12 + RP 20kg 20kg 20kg 20kg 20kg 8. Prostowanie z linką 4x12-15 + DS 13,5kg 14kg 15kg 15,5kg 16kg Cardio :30min Interwał: 10min SUPLE WPC-według braków w diecie [...]

[...] płaskiej 4x8 Wiosłowanie 4x10 Arnoldki 3x12 Uginanie ramion ze sztangą 3x12 Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 Trening B Uginanie nóg na maszynie 4x10 Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 Wiosłowanie leżąc brzuchem na ławce płaskiej 4x12 Unoszenie hantli bokiem 3x15 Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 3x12 Pompki tyłem 3x12

[...] na ławce nie atakowałem więcej, bo nie chciałem przedobrzyć mimo, że miałem zapas na jeszcze 2-3 powtórzenia, dodatkowo wziąłem 2 inne hantle, bo jest takie pierd*lnik z hantlami, że w głowie się nie mieści. Kompleks na KB z dwoma 20kami nie był lekki :-D ale przy rwaniach musiałem spuszczać na barki KB i dopiero między nogi, niż od razu znad [...]

[...] w seriach po 16-12-12. I teraz właśnie prócz utraty tłuszczu z brzucha, boczków, chciałbym poprawić swoją sylwetkę gdyż biceps oraz klate to mam bardzo mizerne. Czy ćwiczenia hantlami oraz robienie pompek + regularne bieganie ma jakiś sens ? Powiem od razu że na siłownie mi nie po drodze, bardziej wolę ćwiczenia w domowym zaciszu lub na dworze.

10.03.2020 Klatka + plecy: 1a) Butterfly 4x 60kg 4x18 1b) Pompki na Kettlach 4x cc 4x12 1c) Ściąganie V 4x 70kg 4x15 1d) Wiosłowanie hantlami w opadzie 4x 30kg 4x10 // przytrzymanie 1min po obwodzie 2a) Wyciskanie Smith skos+ wysoki 4x 80kg 4x15 2b) Ściąganie nachwytem Hammer 4x 40kg 4x12 2c) Przyciąganie drążka do brzucha podchwytem 4x 60kg 4x10 [...]

[...] a do tego zdrowiej, to tym lepiej. Każda forma aktywności ma sens, na pewno dobrze wpłynie na Twoje zdrowie i samopoczucie, więc jesteś na dobrej drodze. Ale jeśli zacznie Ci bardziej zależeć na podkreśleniu mięśni, to niestety będzie potrzebne więcej sprzętu, np. gryf, obciążenie i ławka, to dobry początek, bo hantlami za mocno nie poszalejesz.

[...] max 10 powtórzeń na serie. Klatka stoi w miejscu pomimo niskiego zakresu powtórzeń. 40 kg x 9 , 50 kg x 5, 60 kg x 3 , 70 kg na raz nie mogę wycinąc, cały czas jest blisko. Nie wiem może jako początkujący za bardzo chce więcej siły. Może robić wyższe zakresy powtórzeń? 15-8. Machać max tym 40 kg i jeszcze dodać serie z hantlami z mniejsza wagą?

10.03 pull Drążek nachwytem 3x9,9,8 Hammer z dołu 2x59x11,12 Hammer z góry 3x40x9,8,8 Ściąganie nachwytem 77x10 57x13 Narciarz 3x12 Face pull 3x10 Supinacja hantlami 17,5x8 12,5x10 Modlitewnik 60x10 39x12 Lydka, brzuch Miska z dziś 1. Płatki ryzowe wpi owoce 2.kleik wpi owoce 3.wafle ryzowe indyk jaja 4. Maka ryżowa białka jaj wpi masło z [...]

[...] Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt (120s) (8-10p) 80x12 100x6 125x8 125x7 110x8 100x9 80x12 100x6 125x9 125x7 110x8 100x10 2. Wiosło hantlami leżąc w oparciu pod kątem (3) (90s) (7-10p) 47x9 42x10 42x9 42x8 47x10 42x11 42x9 42x8 3. Wiosło sztangą leżąc na ławce z martwego punktu (90s) (7-12p) 95x6 80x8 [...]

[...] Rack-210kg Rack-212,5kg 2. Podciąganie chwyt neutralny 4x6 +3,5kg CC +5kg +6kg +7,5kg +10kg 3. Ściąganie podchwyt wyciąg 4x8 60kg 62,5kg 65kg 67kg 68kg 70kg 4. Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4x8 3s faza neg 25kg 27,5kg 30kg 32kg 34,5kg 34,5kg 5. Unoszenie bokiem 4x10-12 + RP 15kg 17,5kg 20kg 20kg 22,5kg 22.5kg 6a. Unoszenie bokiem [...]

[...] 1x12-14 54x12/12, 50x14 60x8/8, 52x14 60x10/9, 53x13 60x12/10, 53x13 3. Wiosłowanie hantlą w opadzie 3x8-12 48x12/10/8 48x12/12/12 52x12/12/12 56x12/10/10 4. Wiosłowanie hantlami 2x6-10, 1x12-15 20x9/8 20x10/10 20x10/10, 15x14 24x10/8, 16x14 5. Ściąganie linek na prostych rękach 3x10-15 16x15, 17x13/12 17x15/14/12 17x15/15/13+3rp [...]

[...] 13x60 --> 10x75, 13x70, 13x65 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 8x60, 8x60, 8x60, 8x60 --> 8x65, 8x65, 8x65, 8x65 6. Rackpull r8 - 8x160, 10x120, 12x120 --> 8x165, 10x140, 12x140 7. Szrugsy sztangą/hantlami 15x120, 15x120, 15x120 Jutro finał, wizyta w Bieganskim :D Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2020-03-10 23:17:31

[...] 09.03..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1.Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki z kolan na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 45 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p - 65 kg, x 6p - 75 kg, x 3p x 5s 3. Seria łączona ( [...]

[...] 8x20/8x30/8x30/8x20 5. wyciskanie na klatkę 4x8 tutaj coś chciałam zmienić żeby nie robić tego na ławce, żeby nie wstawać i ciężko się puszcza te hantle, a wiadomo, że z hantlami nie da się wstać bokiem z ławki i zrobiłam na maszynie takie ala rozpiętki, ale najmniej było 10 kg i to było tak mega ciężko, że szok 8x10/8x10/8x10, 3 serie tylko [...]

[...] Legs 1 1. Sq r5 2. Sq na hack maszynie r6 3. Wyciskanie suwnica stopy wąsko r6 4. Wykroki ze sztangą 8/8/10/12 5. Uginanie leżąc r10 6. Uginanie stojąc r12 7. Mcnpn z hantlami 3x12 3s faza neg Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/65d15784ed0dd3736091028183bd6ecd.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków [...]

[...] hantlem 8x17.5kg 8x17.5kg 6x20kg 6x20kg 4.sciaganie chwytem neutralnym 8x25kg 8x25kg 8x25kg 10x25kg 5.wznosy bokiem 6x6kg 6x6kg 10x4kg 10x4kg 6A.uginanie ramion z hantlami(na rękę) 5x10kg 6x10kg 6x10kg Brzuch 1.Allahy 16x8kg 16x8kg 2.russian twist 2x25powt 3.martwy robak 2x30powt 4.plank 2x Zmieniony przez - Hospodyni w dniu [...]

[...] z góry do dołu 3 10-12 5. Dipy x4 8-10 6. Sciaganie linki x4 10-12 7. Odwrotne pompki x3 8-12 8. Antyrotacje + plank superseria x3 NOGI 1.Przysiad klas x4 6-8 2. Rumun hantlami x4 10-12 3. Wypychanie na suwnicy x4 8-10 4. Uginanie na maszynie na 4 x3 8-10 5. Łydki x4 10-12 6. Cos na brzuch BARKI( PRIORYTET)+BRZUCH 1. OHP x4 8-10 2. [...]