hantlami

[...] progresja 3) wiosłowanie hantlą chwyt młotkowy 10/10/10 (wiosłujemy do momentu, gdy ramię zrówna się z płaszczyzną pleców) 4) unoszenie tułowia z opadu 12/12/12 5) szrugsy z hantlami stojąc 15/15/15 6) swobodny zwis na drążku 3 serie max Biceps: 1) uginanie ramion ze sztangą podchwyt 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlami „młotki" 10/10/10 [...]

[...] - Wyciskanie sztangielek 4s 12/10/10/8 2x po 12kg - Wyciskanie sztangi sprzed i zza głowy 4s 12/10/10/8 30kg Kaptury: - WZNOSY BARKÓW hantlami 4s po 12 2x po 19kg - WZNOSY BARKÓW sztangą 4s po 12 52kg Przedramię: - unoszenie sztangi z nadchwytem 4 serie 12 10 8 26kg - UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] na kreatyne najpierw ulóż sobie diete z dodatnim bilansem kalorycznym oraz ułóż porzadny trening. Natomiast jesli twoje cwiczenia beda opierały sie na wf oraz na machaniu hantlami od czasu do czau to efektów sie nei spodziewaj. Co do odzywek to w celu uzupełneinia diety kup sobie gainera lub białko. Gainer np MAgnum 8000 lub Mass XXL a jelsi [...]

odwazniki spoko sprawa, za sprawa srodka ciezkosci umieszczone nie w miejscu uchwytu, cwiczenie jest trudniejsze i wiecej miesni jest zaangazowanych w ruch. a na klatke to normalnie cwiczysz jak hantlami. odwazniki pomagaja rozwijac miesnie stabilizujace

[...] 2. młotki 10-10-10-10 II DZIEŃ- PLECY Plecy: 1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4*max 2. wiosłowanie sztangielką 10-8-6-6 3. MC 12-10-8-8 4. sztruksy z hantlami 12-12-12 (sztruksy to spodnie ) III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS Barki: 1. wyciskanie hantli sztangi zza karku 12-10-10-8 (hantle czy sztanga?) 2. unoszenie hantli w [...]

[...] prosta stojąc 10-8-6 2. młotki 10-10-10 II DZIEŃ- PLECY Plecy: 1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3*max 2. wiosłowanie sztangielką 10-8-6 3. sztruksy z hantlami 12-12-12 III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS Barki: 1. wyciskanie hantli sztangi zza karku 10-8-6 2. unoszenie hantli w bok stojąc 12-10-8 3. Podciąganie sztangi do [...]

[...] i nogi (tu akurat pomine) Piątek: Biceps i triceps na zmianę : modlitewnik 10 razy pompki na tricepsy 10 razy ______________________________ 4 serie na zmianę: wyciskanie hantlami skośne 10 razy wyciskanie sztangi w poz stojącej(praca bicepsów) 10 razy z wyciągu górnego prostowanie przedramion 10 razy _________________________________ 4 serie [...]

Uginanie hantlami dostosuj do słabszej ręki i bedzie ok a podciąganie do klatki W treningu FBW unika sie ćwiczeń izolowanych a modlitewnik mozna zastąpic innymi ćwiczeniami bo jest izolowane pozdro

[...] podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia x2 oraz wznosy przodem x2 Daj podciąganie sztangi wzdłóz tułowia do mostka 3 serie biceps: na modlitewniku młotkowo x2 Uginanie z hantlami z supinacją triceps: wyciskanie francuskie ze sztanga leżąc x2 pompki w podporze tyłem nogi: hmm, może powtórka z poprzedniego zestawu ? Przysiady wykroczne Brzuch [...]

Od trzech tygodni robie treningi wg planu treningowego Mawashiego zawartego w tym linku http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html z tym że uwzgledniłem troche moich zmian w zwiazku z tym że posiadam hantle wiec go tu zaprezentuje i napiszta co o nim myslicie 3-5 min Rozgrzewka 1 SERIA 1) Unoszenie [...]

[...] 1 klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie 8 powtórzeń - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce plaskiej 4 serie 12 powtórzeń - rozpietki hantlami 4 serie 12 powtórzeń 2 biceps - uginanie ramion ze sztanga prosta 4 serie 6 powtórzeń - uginanie ramion z hantlami stojac 4serie 10 powtórzeń - UGINANIE RAMIENIA [...]

[...] z wioslowaniem sztangą... lepiej proponuje "Dzien dobry" 12 10 8 biceps uginanie ramion ze sztangą 8 8 6 6 6 12 10 8 6. rob 4 serie a nie 5. uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 8 8 8 8 4x10 czwartek grzbiet+ barki wyciskanie sztangi stojąc 8 8 6 6 6 12 10 8 6 ;) lepiej siła idzie jak jest progresja ;) no i 4 serie [...]

[...] wtorek plecy podnoszenie na drążku 4x max wiosłowanie sztangą 8 8 6 6 6 podnoszenie hantelek w opadzie 8 8 8 8 biceps uginanie ramion ze sztangą 8 8 6 6 6 uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 8 8 8 8 czwartek grzbiet+ barki wyciskanie sztangi stojąc 8 8 6 6 6 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 8 8 6 6 wyciskanie hantelek stojąc 8 8 8 [...]

[...] hantli bokiem 12/10/8 3) unoszenie hantli w opadzie 10/10/10 Nogi(nie cwiczylem wiec nie znam cwiczen) 1)Przysiady ze sztanga 4 x 12/10/8/8 ok 2)Przysiady wykroczne z hantlami 10/10/10 3)uginanie nóg na maszynie 12/10/8 (dwugłowe uda0 4)spięcia stojąc 4 serie max Przedramie unoszenie gryfu nachwytem 3x 12/10/8 (tutaj pracują tylko [...]

[...] mówiłem jest masa. Triceps: 1. Francuskie ze sztanga : 3serie 2. Francuskie z jedną ręką hantlem : 3serie 3. pompki w podporze tyłem 3 serie Biceps: 1.uginanie ramion z hantlami w siadzie 3 serie 2.uginanie ramion z hantlami stojąc 3 serie 3.Modlitewnik 3 serie <podchwyt> 4.Modlitewnik 3 serie <nachwyt> Barki 1.Wyciskanie [...]

niedlugo dojdzie mi 3 caly obwod i mam pytanie. do tej pory na grzbiet robilem hantlami (wioslowanie) i prawie nic to nie dawalo. Mam juz do dyspozycji drazek,czy cwiczenie na drazku na grzbiet wykonywac w dwoch calych obwodach czy zaczac od trzech ? chcialbym zmienic cwiczenie na miesnie ramienne na Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia poniewz [...]

uginania przedramion z hantlami nie robie dwoma hantlami naraz,ale najpierw jedna reka 10 powtorzen pozniej druga 10 powtorzen wydaje mi sie ze tak wykonuje to poprawniej technicznie.Mozna tak robic czy lepiej na zmiane ? pozdrawiam

czemu? moze swobodnie zaczac cwiczyc w domu przez jakis czas, aby poznac ogolne zasady "o co w tym chodzi", nauczyc sie podstaw, jakies techniki, odzywiania sie. nigdzie nie jest powiedziane ze trzeba odrazu startowac na ostro. a dwoma regulowanymi hantlami o wadze ok. 15 kg mozna zlapac troche masy jak sie chce.

[...] się na drążku 3s 3. Wiosłowanie pół-sztangą 12,10,8 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginanie z hantlami z supinacją siedząc 12,12,12 3. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 10,10,10 IV DZIEŃ (Czwartek) - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangi z klatki lub zza głowy [...]

[...] się na drążku 3s 3. Wiosłowanie pół-sztangą 10,10,10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginanie z hantlami z supinacją siedząc 12,12,12 3. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 10,10,10 IV DZIEŃ (Czwartek) - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangi z klatki lub zza głowy [...]