hantlami

[...] wyciągu 2s B Nogi: wykroki ze sztangielkami/sztangą 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: martwy ciag 2s wiosłowanie końcem sztangi 2s - Wiosłowanie hantlami 2s Barki: wyciskanie sztangi przód 2s Bicepsy: uginanie ramion ze szatngielką 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s Zmieniony przez - [...]

niestety nie dysponuje ani drazkiem ani pol sztanga czy zamiast polsztangi nie moge trzymac wezej zwyklej sztangi?? moze cos bez drazka ze sztanga i hantlami?? Były działacz Sulechowskiego podziemia... Członek Afrika Corps , Auschwitz Kommando oraz SS... Wzorowy obywatel getta żydowskiego... te tytuły mówią same za siebie...

Mój wcześniejszy plan nie dużo sie różnił od tego i też ćwiczyłem co 2 dzień ale nie długo nim ćwiczyłem więc dlatego pytam czy jest sens. A płaska hantlami 12/10/8 wyciskanie hantli w góre 14/12 wyciskanie francuskie 2x10 przysiad 12/10 Wspięcia MC 12/10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10 B Skok sztangą 12/10/8 wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Ja robiąc wl zwyczajnym chwytem i rozpiętki hantlami zaniedbałem sobie środek klatki. Nie mogę znaleźć w necie powiązań szeroki chwyt-środek klatki.

[...] -skos w dol 3x 10-8-8 powtorzen -skos w gore 3x 10-8-8powt. -plaska 3x 12-10-8powt. -rozpietki 3x 12-10-8 -Bic modlitewnik lamanym gryfem 4x10, -Bic na modlitweniku hantlami 3x10 -Bic na modlitewniku 4x10 tzw. mlotki wtorek: plecy -Martwy 4serie 10-10-8-8powt. -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki na maszynie 3x10 -Ściąganie [...]

[...] jeśli dobrze na Ciebie działał to po regeneracji możesz dalej go realizować, ew. dokonać drobnych zmian i jazda 2. czy wszystkie cwiczenia na bic i tric (wszelkie uginania z hantlami, francuskie jednoracz itd.) sa cwiczeniami izolowanymi i powinno sie je robic bez progrsji ? nie, nie wszystkie w ćwiczeniach ze sztangą możesz stosować progresje [...]

[...] wtedy gdy poczujesz ze nie reagujesz na niego, czy bedzie to 1 czy 2 miesiące to zalezy od wielu rzeczy. 2. czy wszystkie cwiczenia na bic i tric (wszelkie uginania z hantlami, francuskie jednoracz itd.) sa cwiczeniami izolowanymi i powinno sie je robic bez progrsji ? nie sa też ćwiczenia złożone np " uginanie sztangą, francuskie [...]

dzieki za odpowiedz. dal bym soga, ale jeszcze nie moge a co do izolowanych to nie mam lamanej sztangi narazie wiec robie wszystko na biceps i triceps hantlami wiec chyba lepiej bez progresji... ? tak samo z linkami odpada (braki w wyposazeniu :/ )- a macie moze jakies inne pomysly, zeby srodek polaczyc ? robie wszystkie wyciskania w waskim- [...]

[...] cos co tyg zeby je zaskoczyc:)zawsze wkladam wyciskanie sztangi z przodu boki zazwyczaj ro bie na hantlach a w anstpenym tyg np na wyciagu wymachy przodem raz na sztange raz hantlami unoszenie sztangi do brody itd najwazniejsze jest to zeby nie robic tego samego i wykonywac cwiczenia technicznie a nie na sile taki ciezarem robic zeby zrobic [...]

[...] i wielostawowiec. wąski wycisk tricepsowy+uginanie ramion ze sztangą 4 serie czachołamacz, albo nawet prostowanie ramion na wyciągu+młotkowe na biceps 2-3serie francuskie hantlami zza glowy+uginanie w oparciu o kolano 2 serie A rozgrzewke przeprowadź solidną-i to nie tylko ramion....kiedyś, jak olałem rozgrzewke przy treningu ramion, [...]

[...] 2s wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s wykroki 2s wypychanie ciezaru na suwnicy 2s wspięcia na palce z hantlami 3s do maxa wiosło końcem sztangi 3s wiosło sztangą nachwytem 2s tutaj lipa,drazka nie ogarne a 2x wioslo tez nie powinno sie chyba,nie? drazek max 2-3 [...]

[...] sztangą stojąc PUSH II przysiady ze sztangą z przodu wyciskanie hantli na płaskiej wyciskanie sztangi siedzać francuz sztanga leżąc wspięcia PULL II martwy ciąg klasyczny podciąganie na drążku neutralnym chwytem wiosłowanie hantlą szrugsy uginanie z hantlami push I pull I off push II pull II off off i jak?

[...] sztangi siedzać francuz sztanga leżąc wspięcia PULL II martwy ciąg klasyczny podciąganie na drążku neutralnym chwytem wiosłowanie hantlą szrugsy uginanie z hantlami push I pull I off push II pull II off off[ IA Push Press (wedle zasady ćwiczenia eksplozywne->dynamiczne->wielostawy->izolacje) Przysiad tylni oly [...]

[...] partie siady, wykroki, ciagi na prostych nogach, pozniej dopiero jakies izolacje jesli beda koniecznie, ale samymi zlozonymi duzo wiecej zdzialasz na razie wyciskanie zrob hantlami, moze byc na stojaco podciaganie do brody zamien lepiej na wznosy boczne co do calosci- za duzo powtorzen wszedzie imo daruj sobie na razie regresje powt zrob [...]

Przysiady bułgarskie dodaj, dają w kość (z hantlami oczywiscie) Zmieniony przez - Wojtkov w dniu 2007-07-07 19:42:26

Chciałbym poprawić błąd. W piątek powinno być "unoszenie ramion z hantlami przed siebie"

z tymi hantlami to możesz wykroki zrobić , lepsze to niż nic. Powiedziałem jakie mam uwagi , skoryguj je i zoabaczymy co dalej.

daj może taki rozkład: klata+triceps plecy+biceps barki+nogi w takim treningu styknie 8 serii na biceps. 4s uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8-6 4s uginanie z hantlami z supinacją j/w co do hantli to bierz taki ciężar żebyś zarówno lewą ręką jak i prawą zrobił tyle samo powtórzeń. Oczywiście prawą będziesz w stanie wykonać jeszcze n powtórzeń, ale [...]

No jeśli chodzi o aktywność fizyczną to ćwiczę hantlami w domu. 10 kg max ma jeden jeśli używam 2 na raz. Jeśli ćwiczę jednym to mogę dołożyć z tamtego obciążenie. Do tego dochodzi nike + na kinect . W sobotę zaś siłownia. Chcę właśnie wyskrobać więcej czasu na siłownie ale to muszę z szefem przedyskutować żeby przynajmniej 2 razy w dni robocze [...]

[...] możemy wykonywać wiecej powtorzen proponuję się dociażyć 2. podciąganie hantli w podporze tułowia 3s -10-8-6 3. marwy ciag 2s (+1 rozgrzewkowa) 8-6 4. szrugsy ze sztangą/hantlami- 2s -10-10 biceps 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc-5s 10-10-8-8-6 z supli dodatkowych puki co niebede dokładal niczego wiecej oprocz tego co mam czyli tauryna + [...]